肩关节是人体最灵活的关节之一，在日常生活中，我们绝大多数动作都需要肩关节参与完成，而一旦肩关节损伤，关节功能障碍会造成生活极大的不便。所以对肩关节活动受限患者进行系统的自我功能锻炼，对于增加肩关节活动度、减轻肩关节疼痛是很有必要的。下面，由青岛市第三人民医院疼痛科带来一套肩关节保健操，为您的肩关节康复保驾护航！
引起肩颈痛的原因有哪些？
引起颈肩痛的原因很多，绝大多数的颈肩痛，是由于不当运动、过度劳累以及姿势不正确所致的颈肩部扭伤和劳损。
其次，颈椎病、冻结肩、肩袖损伤、外伤及退变，包括脑卒中、冠心病、心肌梗死、乳腺及甲状腺疾病、肿瘤、感染、胃部及胆囊胰腺疾病以及颞颌关节紊乱等因素均可引起颈肩痛。最典型的表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动被动活动均受限，外旋受限最为明显。
如何保养肩部？
01、御寒保暖
要重视肩部的防寒保暖，尤其是体质较弱或肩部受过外伤的人，冬季最好随身准备一条披肩或穿一件棉背心，以防肩背受凉。
02、肩部锻炼
日常生活中要注意肩部锻炼，如打羽毛球，但要依个人体质量力而行，特别是肩部不可反复负重承压，谨防肩关节受伤。
03、肩部按摩
经常揉捏按摩肩周，可改善局部血运，缓解肌肉痉挛、疼痛，促进肩关节功能恢复。
04、食疗补阳
应多吃羊肉、鸡肉、泥鳅、虾、枸杞、松子、荔枝等补气壮阳的食物，以驱寒邪，增强身体抵抗力。
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