9月份是全民健康生活方式宣传月，2023年活动的主题是“三减三健”从我做起，根据山东省卫健委印发《关于组织开展2023年全民健康生活方式宣传月活动》的通知要求，平度市人民医院于2023年9月6日上午在门诊一楼中厅举行“三减三健”全民健康生活方式宣传活动。
活动现场，气氛热烈，医务人员向市民朋友们发放“三减三健”核心知识手册、宣传全民健康生活方式、量血压、测血糖、电子屏滚动播放宣传标语。本次专家们从减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼等六方面对现场市民详细讲解了三减、三健的具体含义，告知市民重视日常饮食及运动，保持合理膳食和适量活动，才能享受健康、高品质的生活。本次活动为市民发放宣传册共计80余份，受益群众百余人。
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通过开展“三减三健，从我做起”主题宣传义诊活动，旨在引导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，倡导“做自己健康第一责任人”的理念。
“三减三健”相关知识
1.“三减三健”是指什么？
减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。
2.如何做到三减三健呢？
针对三减：
01 控制盐量
盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。
我们可以：
1.自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。
2.选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。
3.点外卖或者外出就餐时，科备注少放盐。
4.减少食用含盐量过高的加工类食品。
02 控制油量
中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。
我们可以：
1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。
2.使用带刻度的控油壶，定量用油。
3.少吃油炸类食品。
4.培养清淡的饮食习惯。
03 控制糖量
我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25以下。糖摄入量过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病得隐患。
我们可以：
1.烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。
2.中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。
针对三健：
01 健康口腔
我们可以：
1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。
2.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
5.儿童每半年进行一次口腔检查，成人每年至少进行一次口腔检查。
6.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
02 健康体重
1.关于体重指数【BMI=体重（kg\身高2（m）】,成人18.5≤BMI≤23.9为正常；
2.关于腰围，男性腰围应不超过90cm,女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。
3.要科学控制体重，不盲目过度减重。
03 健康骨骼
营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动、防止损伤，爱护全身骨骼和关节。
1.儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。
2.40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
3.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，预防骨质疏松。
5.平均每天至少20分钟日照，促进维生素D的合成更好吸收钙质。
