2023年1月20日 大寒
大寒，天气寒冷到极致，谓之大寒。
大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚”。即说鸡开始孵小鸡了；鹰隼之类的征鸟，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体能量抵御严寒；湖泊结冰已经坚实地一直冻到水面中央了。
大寒是冬季最后一个节气，仍要以“藏”为主，寒冷的阴气达到了极致，与之相伴的阳气也开始慢慢萌生，因此大寒节气的养生原则是收藏阴精，保阴潜阳。
一、饮食调养
01
大寒时节 吃三冬
冬瓜—降糖降脂
冬瓜中钾和膳食纤维含量高，而钠盐含量低，有降血糖、降血脂之效，冬瓜炖排骨、红烧冬瓜，是大寒时节既营养又美味的菜品。
冬枣—提高免疫力
中医认为冬枣味甘、性平，可益心、润肺、健脾益胃、养血安神，大寒时节，蒸冬枣、糯米冬枣羹都是不错的选择。
冬甘蔗—补血润燥
甘蔗补血润燥，提神，清热下气，补肺益胃，含有大量人体必需微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
02
滋阴清火 防外邪
人们经过了一冬天的肉类滋补，往往会产生内热，再加上天气寒冷，很容易招致外邪，建议吃点儿苦，泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等，也可以在炖肉时加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。
03
冬春交接 调饮食
大寒与立春相接，自然界的阳气处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，人们的饮食也应顺应这一变化，冬季进补需收尾，适当增添一些具有升散性质的温性食物，如香菜、洋葱、大葱、芥菜、大蒜、生姜、紫苏叶、八角、茴香等，为适应春天阳气升发做准备，但不可过食。
二、起居调养
大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，劳逸结合，外出时根据天气情况添加衣物。
如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好通过使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。
三、运动调养
可进行适当锻炼，有利于气血运行，但不宜强度太大、时间过久，特别注意不可大量出汗，避免阳气、阴精的损耗，以符合冬季养藏的要求。
四、情志调养
心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，以抵御严冬酷寒的侵袭。大寒时节，应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
五、经络调养
利用艾灸的温热传导发挥活血、暖身作用，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗效果。
灸神阙穴：神阙穴属于任脉，位于脐中央，灸神阙穴以使全身经脉、气血得以通畅。
灸血海穴：血海穴属足太阴脾经，通治各类血症，具有引血归经、活血化瘀、促生新血的功效。
灸三阴交穴：三阴交属于足太阴脾经，具有健脾养血、调肝补肾的功效。
在艾灸过程中，以局部温热舒适而无灼痛为宜，每次灸10-15分钟，以灸到局部稍有红晕为度，以免弄伤皮肤。
六、新冠恢复期 中医指引
“阳过”转阴后，如果仍留有一些咳嗽、乏力、心慌、出汗等持续症状，不用过于慌张，2-4周后大部分人的症状可恢复，服用一些对症中药，可以有效改善症状，促进早日康复。
（以下康复方案，来自国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会）
中成药康复
1.症见气短、多汗、胸闷、心悸、干咳者，宜服用具有补肺益肾功效的中成药，如生脉饮、金水宝胶囊、蛤蚧定喘胶囊等。
2.症见乏力、纳差、腹胀、便溏者，宜服用具有健脾和胃功效的中成药，如补中益气丸、参芪口服液、潞党参口服液、香砂六君丸等。
3.症见失眠、焦虑、抑郁者，宜服用具有养心安神功效的中成药，如加味逍遥丸、百乐眠、舒肝解郁胶囊等。
中医非药物疗法康复
1.艾灸疗法
常用选穴：大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最、肾俞等。
方法：大椎、肺俞与膈俞(或中脘与上脘)：用温灸盒灸30分钟;足三里或孔最或肾俞：温和灸每穴15分钟。频次：每日1次。如选用艾灸疗法时，一般隔2天施灸1次，每穴灸10～15分钟，持续2周;症状明显可交替选用不同穴位每天施灸，5次后休息1～2天，然后继续施灸5次。10次为1个疗程。
2.经穴推拿
(1)穴位按摩：太渊、膻中、中府、肺俞、肾俞、大肠俞、列缺、中脘、足三里等，咳嗽、咽痒、干咳者，可加少商、尺泽等。
方法：以大拇指放置于穴位上，拇指指腹触摸皮肤并稍加按压，小幅度的环转按揉腧穴，以产生酸胀温热感为佳，每次1～3分钟。
（2）经络推拿：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、任脉、督脉等。
方法：取坐位或卧位，均匀呼吸。用一手手掌大鱼际沿经络循行方向紧贴皮肤施力作直线往返快速摩擦，可两手掌交替进行，100～120次/分钟(每手摩擦 50～60 次/分钟) ，每条经络摩擦1分钟为宜。
3.耳穴压豆
常用耳穴：支气管、肺、肾、内分泌、神门、枕、脾、胃、大肠、交感等。
方法：耳穴压豆是将贴有王不留行籽的耳豆贴敷于相应耳穴并稍加压力，以穴位产生酸麻重胀感或发热为度。贴敷后每天自行按压数次，每次3～4分钟。每次贴压后保留1～2天，取下后让耳穴部位放松一晚，次日再以同样方法贴敷，一般5～6次为1个疗程。
4.拔罐
背腧穴为主，如肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、大椎等。
作用：拔罐是简便的中医康复手段，在调节亚健康状态、治疗多种疾病方面有较好效果。
注意事项：拔火罐应注意防止烫伤及引燃易燃物，留罐时间不宜太长，拔罐时如出现四肢发冷、恶心呕吐、心悸、面色苍白、冷汗、头晕等应立即停止，并让患者平卧休息。
5.其他方法
可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼。
来源：青岛疾病控制
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