清明节气是24节气中的第五个节气，一般是在公历4月5号或前后。太阳到达黄经15°时，这天即为清明，古有清明时节雨纷纷的佳句，清明来临，雨量逐渐增加，我国大部分地区气温逐渐上升，天气清澈明朗，是农业春耕好时节，人们的户外活动也逐渐增加，清明时节民间有很多习俗和娱乐活动，比如扫墓祭祖、踏青、放风筝、荡秋千、植树等活动，在此时节养生要注意哪些事项呢？
01
多参加户外运动，运动适度
春夏养阳，秋冬养阴，万物都应遵循自然界升发规律，清明自然界阳气升发，花草树木呈现一片欣欣向荣之象，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青锻炼要运动量适度，根据自己的身体状况及耐受强度选择适合自己的运动方式及强度，老年人及患有心脏病、高血压、慢性支气管炎的病人要以步行锻炼或慢跑为主，不要逞强跑步或登山。总之要尽量选择适合自己的锻炼方式以吸收大自然活力，调养精神，保持心情舒畅，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。
02
注意预防春季多发疾病
清明过后雨水增多，气候潮湿，早晚温差大，要注意适当增减衣物，天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；春暖花开，空气中粉尘颗粒及花粉较多，而且天气晴雨多变，很多呼吸道传染病麻疹、猩红热、水痘等疾病春季易多发，尤其当前新冠病毒人群普遍易感，传播速度惊人之快，更要加强防范，出门要注意佩戴口罩防止呼吸道传染性疾病，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，减少人群聚集。
03
防止春困，保证充足睡眠
在春季人们常会感到困乏无力，提不起精神，尤其是睡眠时间晚，白天困乏现象更明显。所以春季养生，要注意早睡早起，保证充足的睡眠，晨起适当进行伸展运动锻炼，可以舒缓筋骨，舒筋活血，增强四肢及大脑的血液供应，白天室内工作时适当到户外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。室内勤开窗通风，加强空气流通有助于防止春困的发生。另外建议在中午吃饭不宜过多，以免血液分散到胃部促进胃的消化功能影响大脑供氧造成春困。
04
注意饮食调摄
根据天人相应原则，春夏养阳，清明时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助调养身体，适当进食温性食物，温性食物有利于护养阳气，但要远离大辛大热之补品，少食辛辣之品，增加一些清淡食物以防肝火旺。如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，影响食物的正常消化吸收，从而引发胃病及睡眠障碍。另外清明时节，可适当饮用绿茶能起到养肝清头目、提神醒脑的作用。
另外清明节也是扫墓祭祖的是重要的节日，很多人通过祭祖和扫墓难免睹物思人，悲痛万分。如有慢性基础类疾病如患有高血压、冠心病、甲状腺等疾病的人一定要控制情绪，以防诱发基础病，所以平时一定要保持心情舒畅和情绪稳定，这样才能更有助于身心健康。
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