赤日炎炎
虽然三伏天还未到来
但很多地区却出现了持续性高温天气
中暑风险大幅增加
中暑由轻到重可分为 3 大类
先兆中暑、轻度中暑和重度中暑
重度中暑可能出现
热痉挛、热衰竭、热射病等情况
其中热射病最为凶险
若不及时救治，可能危及生命
先看几个常见误区
您“中招”了没？
中暑误区，科学防治
误区一："心静自然凉"，不需要额外降温
实际上，即使足不出户在家里，人们同样可能会重症中暑。很多老人认为 "热天就要出出汗" 而拒绝开空调，有些老人 "不舍得开空调" 硬扛高温，有些老人认为 "心静自然凉"。这些传统观念并不适用于所有情景，高温环境下合理使用空调是必要的。
误区二：中暑后大量喝冰水
中暑后大量喝冰水可能引发胃痉挛，应喝常温淡盐水。补充水分应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮水。
误区三：藿香正气水解中暑
藿香正气水仅缓解暑湿症状，不能替代降温补水。对于严重中暑，如热射病，应立即就医，不能仅依靠藿香正气水治疗。
误区四：空调温度越低越好
空调温度不宜过低，室内外温差＞8℃易诱发 "空调病"。室内温度建议设置在 26-28℃，这个温度范围既能有效降温，又不会因温差过大导致身体不适。
误区五：中暑后可以用退烧药降温
中暑后，口服布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药物是没有作用的，因为中暑引起体温升高与普通发热机制不同。
误区六：中暑后可以用酒精擦浴降温
酒精擦浴可能导致儿童皮肤吸收酒精，引起不良反应，因此不建议使用。正确的做法是用温水擦拭身体，促进散热。
误区七：中暑后应立即进入温度很低的空调房
从高温的室外冲进空调房的那一刻，血管会经历 "冰火两重天" 的刺激，很容易引发意外。因此，进门前应先在楼道里缓冲3分钟，给身体一个适应的时间。
集中学习，预防措施
（一）户外防护措施
1. 穿着适宜
高温出行时做好防晒措施，尽量穿质地轻薄、宽松和浅色的衣物。选择透气性好的棉质或麻质面料，避免深色衣物吸热。外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，并使用遮阳伞或遮阳篷等遮阳工具，以减少阳光直射头部和身体的面积，降低中暑风险。
2. 避开高温时段
上午10点至下午4点是一天中最热的时间段，老人应尽量待在阴凉通风的室内。如果必须外出，应提前查看天气预报和高温预警，避开高温时段。户外活动应尽量选择在阴凉处进行，户外锻炼也要适当减少。
3. 科学补水
即使不觉得渴，也要定时喝水 (每天 1500~2000 毫升，慢性心肾疾病患者适当减少饮水量)。可适量喝淡盐水或绿豆汤，避免饮酒、浓茶和含糖饮料 (可能加重脱水)。少量多次饮水，不要等到口渴才喝水，因为老年人对口渴的反应较迟钝，容易饮水不足，导致脱水。
4. 行动辅助
随身携带轻便的扇子或手持便携式小电扇，增加空气流通，降低体感温度。如果感觉身体不适，应立即寻找阴凉处休息，补充水分。
5. 户外作业人员合理安排工作时间
根据天气预报调整工作时间，避免高温时段（上午10点至下午4点）进行高强度户外劳动。当气温达到 38°C 及以上时，全天停止户外作业；当最高气温超过 35°C 时，自当日中午 11 点至下午 4 点，停止户外作业；其他时段根据实时气温变化灵活、适度安排作业。实行 "早出工、晚收工" 轮班制。设置定时休息点，每工作一定时间后休息，补充水分和电解质。
（二） 室内环境调节
1. 温度控制
室内温度建议保持在 26~28℃，避免直吹。这个温度范围既能有效降温，又不会因温差过大导致身体不适。若老人怕凉，可开客厅空调，让凉风自然流通到其他房间，高温环境下合理使用空调是必要的。
2. 湿度管理
湿度应控制在 60% 以下，过高的湿度会影响人体汗液蒸发散热。可使用除湿机降低室内湿度，或在潮湿天气适当关闭窗户，防止湿气进入。
3. 空气流通
每天早晨和傍晚气温较低时，打开门窗通风，每次通风时间不少于30分钟，保持室内空气新鲜。即使使用空调，也应定时开窗换气，保持空气流通。
4. 物理降温辅助
使用窗帘遮光，减少阳光直射带来的热量；凉席替代化纤床品，增加体感凉爽度。可准备湿毛巾或冰袋，在需要时进行局部冷敷降温。
（三） 特殊人群关注
1. 独居老人
对于独居或行动不便的老人，家属应每天探望或电话联系，确保其安全。可建立 "一日两问" 联系制度，及时了解老人的身体状况和需求。
2. 基础疾病患者
患有心脑血管疾病、慢性肾脏疾病或需长期服药的老年朋友，夏季高温可能影响药物代谢及病情控制，建议提前到专科门诊评估调整个性化护理方案。洗澡水温别太低，最好保持在 35℃以上，防止血管突然收缩引发不适。
3. 特殊用药注意
高温天气可能增加药物副作用风险，特别是影响心血管系统功能的药物。部分药物需调整剂量：利尿剂夏季可能需要减量；降压药使用要注意防止低血压引发跌倒。
4. 儿童应避免滞留车内
切勿将婴幼儿单独留在停放的车内，不要在密闭的车内午休。即使短时间，也会导致车内温度迅速升高，引发中暑甚至更严重后果。
中暑识别，及时判断
1. 先兆中暑
可能出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。此时身体仍处于代偿期，及时处理可在短时间内恢复正常。
2. 轻度中暑
症状加重伴面色潮红、皮肤灼热，体温升至 38℃以上。可能出现恶心、呕吐、乏力等症状，此时需要及时降温补水，防止病情进一步恶化。
3. 重度中暑
重度中暑包括热痉挛、热衰竭及热射病。热射病是最严重的类型，可出现高热，体温一般超过 40℃ (老年人体温超过 39℃就要警惕热射病)，皮肤干热无汗，可伴有肌肉痉挛、晕厥、昏迷、抽搐、胡言乱语、精神行为异常等肌肉及神经精神症状，可能合并多个器官功能障碍，如酱油色尿(或无尿）、消化道出血、皮肤淤血、瘀斑、休克、呼吸衰竭等。此阶段身体已进入失代偿期，有致命风险，必须立即就医。
紧急处理，科学施救！
1. 转移
迅速将中暑人员移至阴凉通风处，或转移至有空调或风扇的室内（应迅速将室内温度降至 24-26℃），解开衣物，帮助散热。
2. 降温
用湿毛巾擦拭身体，或风扇辅助散热 (避免直接对着吹)。也可在颈部、腋窝、腹股沟等大血管处放置冰袋降温。根据最新指南，应在发现中暑症状后30分钟内将核心体温降至39℃以下，以确保快速温度降低和更好的预后。如果条件允许，可将中暑人员身体浸泡在冷水中，但注意不要让水温过低（26℃左右），以免引起寒战。
3. 补水
意识清醒者可喝淡盐水，昏迷者切勿强行喂水，及时拨打 120。补充水分时应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮水。
4. 转运
密切观察意识状态、呼吸、脉搏等生命体征，如出现意识丧失、呼吸停止等情况，应立即进行心肺复苏，并拨打急救电话。
防中暑的关键在于预防
当出现异常症状时
宁可 "小题大做" 及时就医
也不要因为误判耽误治疗时机
在高温季节，让我们共同行动
为民众筑起一道坚实的 "防暑安全墙"！
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