每逢过年过节，美食琳琅满目，不少人都放纵了自己的食欲，直到站在体重秤上，才惊觉体重飙升了好几斤。此时，“胖有胖的好，身体耐造”的说法便开始流传，甚至有人戏谑，进了ICU，没几十斤肉根本撑不住，太瘦的人进去恐怕就出不来了。我们得知道，判断一个人胖瘦是不是健康，不能只靠感觉，也不能只看体重，得用科学的方法来衡量，比如BMI指数就是一个很重要的指标，只有在正常范围内，才是比较理想的状态。要明白，肥胖所带来的，远不止外观上的改变，更多的是潜藏在身体内部的健康危机。
BMI即身体质量指数，计算方法只需将体重（千克）除以身高（米）的平方即可，公式为：BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。
根据世界卫生组织的标准，BMI正常范围在应在18.5至24.9之间。
肥胖对身体的危害有哪些？
01、心血管系统肥胖人群患心血管疾病的风险大幅增加。体内脂肪堆积过多，易引发高血脂，过多的脂质会沉积在血管壁，使动脉血管逐渐粥样硬化，血管弹性降低、管腔变窄。这不仅会导致血压升高，还会影响心脏供血，使冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）的发病几率上升，严重时可引发心肌梗死。
02、内分泌系统肥胖会干扰内分泌的正常功能。一方面，脂肪组织能够分泌多种激素和细胞因子，打破体内激素平衡，影响胰岛素的敏感性，使得胰岛素降血糖的效果大打折扣，进而增加患 2 型糖尿病的可能性。
03、呼吸系统肥胖可致呼吸功能受限。由于颈部、胸部、腹部等部位脂肪堆积，胸廓和肺部的活动空间减小，肺通气功能降低，睡眠时尤其容易出现问题，引发阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停和通气不足，导致缺氧，影响睡眠质量。
04、消化系统肥胖给消化系统带来沉重负担。长期肥胖还会增加胆结石、胆囊炎的发病几率，因为肥胖人群胆汁中的胆固醇含量相对较高，易析出结晶形成结石；此外，肥胖与非酒精性脂肪肝关系密切，肝脏内脂肪过度堆积，若不及时干预，可逐渐发展为肝纤维化、肝硬化。
05、骨骼关节系统肥胖加重骨骼关节负担。体重超标使得关节承受的压力增大，尤其是膝关节、髋关节、腰椎等部位，长期处于高负荷状态，加速关节软骨磨损，引发骨关节炎，导致关节疼痛、肿胀、活动受限，且病情往往随着体重的增加而加重，给患者的日常生活带来极大不便。
06、神经系统肥胖还可能影响神经系统健康。例如，肥胖人群患脑血管疾病如脑梗死的风险较高，因前面提及的血管粥样硬化等问题，脑部血管一旦堵塞，会损伤神经组织，影响肢体运动、语言表达等功能；另外，有研究表明，肥胖与某些神经系统退行性疾病如阿尔茨海默病也存在一定关联，可能是通过影响炎症反应、代谢途径等机制，加速大脑衰老和神经病变进程。
追求健康体魄可不能单纯地陷入对胖瘦的执念之中。关键在于我们要通过合理锻炼塑造适量的肌肉，让身体拥有更强的支撑力与代谢活力；日常生活务必规律作息，早睡早起，避免熬夜透支身体机能；坚持定期运动，无论是跑步、游泳、瑜伽或是打球，依据个人喜好选择，让身体持续保持在活跃状态；饮食方面，摒弃挑食、偏食与暴饮暴食，确保各类营养物质均衡摄入，蔬果、谷物、蛋奶、肉类合理搭配。
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