脖子酸、胀、痛？
一动就“咔嚓咔嚓”响？
头晕恶心、手脚发麻？
有时疼得连觉都睡不好？
当心，这些都是颈椎病的前兆！
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据统计
我国有近1.5亿人深受颈椎病困扰
平均每10人中就有1人患有颈椎病
随着生活方式和节奏的改变
“低头族”越来越多
颈椎病人群也越来越“壮大”
您的颈椎还好吗？
颈椎病等级自测
看看您在第几级
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如何缓解颈椎疲劳？
新区中医医院骨伤一科专家
为大家推荐3个颈椎操
简单易学，站坐均可
经常练习可改善颈部肌肉的僵硬不适
动作1：颈项争力
左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。
动作2：头手相抗
两手十指交叉紧贴于颈后，手向前用力，头颈向后用力，使两力相抗，停留3-5秒钟。头手相抗，有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉的疲劳。
动作3：仰头望掌
两手十指交扣上举过头，掌心朝上，头向后仰看向手背，保持5秒钟。这个动作可以有效的拉伸、放松颈背部肌肉。
演示者：青岛西海岸新区中医医院
骨伤一科护士 殷家琪
骨伤一科咨询电话
门诊：86855068
病房：86856671
标签：西海岸新区中医医院
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