多囊卵巢综合征（PCOS）
是一种以高雄激素血症、排卵障碍
以及卵巢多囊样改变为特征的病变
如果月经不规律、多毛、痘痘频发
那么很有可能是它在搞鬼！
饮食调整
是多囊卵巢综合征（PCOS）患者
改善生活方式的重要策略之一
那要如何控制饮食呢？
我晚上不吃饭，结果“大姨妈”都不来了......
生殖医学科专家
为您详细讲解PCOS的饮食注意事项
一、PCOS饮食结构
①脂肪：每日摄入≤30%，可优先考虑坚果、菜花、核桃、卷心菜、豆腐、金枪鱼等。
②碳水化合物：每日摄入约44%，燕麦、大麦、谷麦、大豆、小扁豆、苹果、柑橘、牛奶、酸奶等对于超重和肥胖 PCOS 患者有益。
③蛋白质：摄入量范围为10%-35%，主要来源为鱼、禽、蛋和瘦肉等。
④维生素类：
维生素B6：影响血液中孕酮的适当浓度。适当补充富含维生素的产品，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、谷物、干豆类。
维生素B12：缺乏可导致排卵和胚胎着床障碍。维生素B12的来源是动物来源的产品，主要是鸡蛋、肉和鱼。
维生素E：参与生殖过程和调节内分泌活动，低浓度的维生素E与排卵障碍相关。其来源是植物油、叶菜类蔬菜、豆类。
维生素C：可以防止流产。可食用卷心菜、浆果、黄色和绿色蔬菜、水果。
二、饮食模式
①植物为主，包括新鲜的水果和蔬菜、谷物、豆类、坚果等。
②尽量选择本地季节性的新鲜蔬菜和水果，代替垃圾食品和甜点；对食物的加工尽可能的简单，避免营养成分的流失。
③烹饪时用植物油，尤其提倡橄榄油。
④尽量避免脂肪摄入，每月吃红肉（一般来说猪肉、牛肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都是红肉），总量不宜过多，尽量控制在 340 ～ 450 g，而且最好选用瘦肉。
⑤食用低脂或者脱脂乳制品。
⑥每周至少吃2次鱼或者禽类；每周不多于7个鸡蛋，最好是白水煮鸡蛋。
⑦进餐时适量饮用红酒，每天不超过 1 杯。
生殖医学科咨询电话
86856768
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