多少次满脸涨红
却迟迟等不到“它”
别人上厕所“一泻千里”
怎么我上厕所就得从“肠”计议？
当代靓仔美女的难言之隐：
“我腿都蹲麻了……”
好端端的，怎么就便秘了？
“加重”便秘的坏习惯
01
吃加工食品
诸如面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。
02
饮酒或咖啡
过量饮用酒精或咖啡可能导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。
03
食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，会加重腹胀。
04
缺乏运动
体力活动少是便秘的一个主要风险因素，缺乏运动会降低流向消化道等身体重要器官的血流量，还会降低代谢功能。
05
依赖泻药
泻药确实能帮助排便，但经常服用，身体会对泻药形成依赖性，长期服用泻药可能导致大肠黑变病等疾病。
“通便开关”中医有妙招
2个穴位
每天动手按一按
可起到预防、缓解便秘的作用哦
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01
支沟穴
支沟，支，树枝的分叉也。沟，沟渠也。该穴名意指三焦经气血在此吸热扩散。有通畅经络、安逸身心之效，常用于治疗和调理便秘。
取穴方法：伸臂俯掌，于手背腕横纹中点直上3寸，尺骨与桡骨之间。
按摩方法：以一侧拇指指腹强按支沟穴，以酸胀感为宜，每侧1分钟，两侧可交替按压。
02
天枢穴
天枢，属足阳明胃经，治疗腑实不通引起的便秘。可疏调肠腑、理气行滞、通便消积。
取穴方法：中腹部，与肚脐平行，向左、向右各2寸三指宽处。
按摩方法：以双手食指、中指的指腹按压同侧天枢穴半分钟，然后顺时针揉按2分钟，以排出肠道矢气为宜。
“便秘克星”4个方法
01
水喝足
保持充足水分摄入，建议每天饮用1.5升。适当多饮水、喝茶，有助于排浊降火。
02
菜吃够
补充富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜，有助于提高肠蠕动，缓解便秘。如玉米、萝卜、芹菜等。
03
常运动
便秘人群运动不宜太剧烈，因为运动量大时出汗较多，如不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议常做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。
04
调作息
每天定时排便，形成固定作息，胃肠道也会出现推进性蠕动哦。
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