“医生，我最近总觉得脖子转不动，低头看手机超过10分钟就发麻，是不是得了颈椎病？”青岛西海岸新区中医医院骨伤二科门诊，这样的提问几乎每天都能听到。如今，颈椎病早已不是中老年人的“专利”，20多岁的年轻人因颈椎问题就诊的越来越多。今天就来聊聊这个藏在我们“脖子”里的健康隐患。
什么是颈椎病？其实是颈椎“老化”惹的祸
简单说，颈椎病是颈椎间盘、椎体、韧带等组织发生退变，刺激或压迫颈部神经、血管或脊髓后引发的一系列症状和体征。打个比方，颈椎就像一节节串联的“弹簧”，椎间盘是中间的“软垫”，长期不当使用会让“软垫”磨损、“弹簧”错位，进而挤压周围的神经和血管。
常见症状有这些，快对照看看：
• 脖子僵硬、转动时发出“咔咔”声
• 肩膀或手臂发麻、疼痛，比如抬手穿衣服都费劲
• 头晕、恶心，尤其突然转头时明显
• 严重时可能出现走路不稳、踩棉花、手指灵活度下降（比如扣纽扣困难）
这些习惯正在“摧毁”你的颈椎
颈椎病越来越年轻化，和我们的生活方式脱不了关系：
• “低头族”的“负重”：低头看手机时，头前倾15°，颈椎承受的压力相当于头顶着一个12公斤的西瓜，每天低头几小时，颈椎想不“罢工”都难。
• 久坐不动的“僵硬”：办公室一族久坐码字，脖子长时间保持一个姿势，肌肉紧张得像拉满的弓弦，久而久之就会僵硬、劳损。
• 错误休息的“阴性伤害”：趴在桌上午休、枕头过高或过低、睡觉时长时间侧躺看手机，这些习惯都会让颈椎在“休息”时仍处于扭曲状态。
• 突然“作妖”的动作：比如猛地甩头、搬重物时用力不当，可能瞬间加重颈椎负担，甚至诱发急性椎间盘突出。
护颈3招，简单有效易坚持
1. 给颈椎“放放风”：每小时“米字操”1分钟
久坐时，每隔1小时花1分钟做“米字操”——缓慢地用下巴写“米”字，动作要轻，幅度以不疼为限。这个动作能放松颈肩肌肉，相当于给颈椎做“按摩”。
2. 选对“枕头”和“姿势”
•枕头高度以仰卧时一拳、侧卧时与肩同高为宜，材质选有支撑性的（比如荞麦皮、乳胶枕），避免用过硬或过软的枕头。
• 看手机时把手机举到与视线平齐，电脑屏幕调整到低头15°以内，减少颈椎前倾。
3. 脖子疼，“急救”小方法
如果突然脖子疼得厉害，可先试试：
• 用热毛巾敷颈后10分钟，促进血液循环（注意温度别太高，避免烫伤）。
• 轻轻按揉颈后两侧的肌肉（耳垂正下方的凹陷处附近），缓解紧张。
若疼痛持续超过3天，或出现手麻、头晕等症状，一定要及时就医，别硬扛！
提醒：不是所有颈椎问题都能“按摩”
很多人脖子不舒服就去盲人按摩或养生馆“推拿”，但这里有个误区：脊髓型颈椎病（比如走路不稳、手脚无力）绝对不能按摩，强力按压可能导致瘫痪！就诊时做个颈椎X光或核磁共振，医生会根据具体情况判断是否适合按摩。
颈椎就像我们身体的“顶梁柱”，平时多一分呵护，老了就少一分痛苦。别让“低头”的瞬间，悄悄偷走颈椎的健康。从今天起，放下手机时抬头看看天，让脖子也“透透气”吧～
