高蛋白膳食，助力高效减重！
每逢春节胖三斤，胖了三斤又三斤。
年前年后总是大家减重的热潮，怎么能让体重平稳着陆，是许多小伙伴心心念念的问题。
高蛋白低碳水的减重方式正在被越来越多的人所采用。要采用这种饮食方式，需根据自己的实际情况制定一套合理的饮食计划。
高蛋白膳食是指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%，但一般不超过每日总能量30%的膳食模式。这样不仅有利于增加饱腹感，还有利于减轻并保持体重。
高蛋白膳食比其他减重法有更多优点。
高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。
它有利于改善一系列心血管疾病的危险因素，还可以辅助控制超重/肥胖的2型糖尿病患者血糖的控制。
以乳制品为主的优质蛋白来源更有助于维持骨量。
它能增加饱腹感，对增强患者的依从性起到积极作用，更容易维持减重效果。
对于单纯性肥胖以及合并血脂异常者采用高蛋白膳食，在减重后控制体重反弹、降低体脂等方面效果更明显。
虽然高蛋白饮食的好处多，但对于肾功能不全的患者，建议慎重选择高蛋白饮食。
对于正常人群采用高蛋白膳食，肾脏会把多余的蛋白排出体外。只要大的方向和原则没有问题，高蛋白饮食食谱也能选择多样，做得营养又健康。
在制定高蛋白饮食时，大家记得这样一些基本的原则：在主食上要分清好碳水和坏碳水，每天粗粮的摄入量不能少于三分之一；动物蛋白应选择纯瘦肉或禽类、水产品等白肉；蔬菜每天要摄入500克以上。烹饪方式要注意少盐少糖。
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