自从进入更年期，尽管吃的不多，我这体重简直就像坐了火箭噌噌往上蹿。大夫大夫，这该怎么办呢？
要想了解在更年期怎样控制体重，咱就应该知道更年期为什么发胖。
是不是因为更年期体内雌激素分泌量逐渐减少，新陈代谢速度变慢，体内脂肪和热量更难消耗，从而造成脂肪在腰腹部堆积，形成难以甩掉的“游泳圈”？
由于缺乏雌激素保护，更年期女性心血管风险和骨质疏松的风险大大增加，如果再肥胖无疑是雪上加霜。对于更年期女性朋友来说，控制体重不仅是为了美，更是为了健康。
纵观女性一生，除了基因胖和病因胖，最容易身材走形的就是生育期和更年期这两个阶段。因为这两个阶段都是女性身体激素发生剧烈波动的时候。女性在孕产结束后，激素会慢慢恢复平衡，是比较容易恢复身材的，但更年期的发胖就很难恢复啦！
那有没有推荐的饮食方案？
据最新研究发现，地中海饮食可以预防更年期肥胖，地中海饮食是一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式。
更年期的女性朋友应保证瘦肉、蛋、奶、深海鱼或虾等优质蛋白质的摄入，适量补钙，这样可对抗肌肉流失，保持骨骼健康。多吃低脂肪、高纤维食物如：海带、萝卜、芦笋、鲜菇、绿叶菜等，以免体重增加。
摄入适量的多种维生素，多吃新鲜蔬菜和水果，推荐深色蔬菜，低GI水果。可多吃含B族维生素丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等。
摄入有丰富植物雌激素的食物，如豆制品,有利于帮助调节体内激素水平，减少体重增加。
饮食要清淡，以最原始、最简单的方式去烹饪，蒸、煮、炖，保留食材原始味道，不要食用高油、高盐、高糖腌制的深加工食物。
至少每周150分钟有氧运动，包括至少每周两次力量训练。力量训练不仅能重塑流失的肌肉群，还会减缓骨骼中矿物质的流失，避免骨质疏松。
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