“白天了然无生趣，晚上如置地狱。”
“被没有睡眠的夜晚，一夜一夜地折磨。”
“经常整夜睡不着，跟黑夜对峙。”
最痛苦的是
不知道下一个长夜是否还与失眠为伴
…
人的一生中
约有1/3的时间是在睡眠中度过的
睡眠对我们的健康至关重要
有的人饱受失眠困扰，想睡却睡不着
有的人扛着困意熬着夜……
睡个好觉，有这么难吗？
你有多久没睡个好觉了？
调查显示
半数人在零点后才开始睡觉
80%的人有晚睡习惯
谁偷走了你的睡眠？
电子产品
对电子产品的过度依赖，将会导致睡觉“拖延症”；另一方面电子产品的光线也刺激人体，导致影响睡眠的松果体、褪黑素大量减少。
心理压力
心理因素、工作生活压力等因素会破坏中枢神经系统的稳定性，扰乱睡眠节律，进而导致神经衰弱，诱发长期睡眠。
长期失眠障碍，这些问题缠上来
1.人体免疫力下降
2.思维迟钝，记忆力减退
3.导致精神障碍
4.诱发心脑血管疾病
5.增加癌症风险
教你几招，改善睡眠
维持规律的睡眠时间
每人的睡眠时间长短不一，只需精力恢复即可，并非一定要睡8小时。若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床，维持生物钟的节律。不管睡了多长时间，第二天一定要按时起床。
养成良好的睡眠习惯
睡不着时不要强行入睡，这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。不要反复看时间，会增加担忧、焦虑。
保持良好的生活习惯
规律锻炼，制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动，不要从事强刺激性活动，放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。晚间进食不宜过饱、过油腻。
呼吸放松训练
深呼吸有助于减轻压力，让人平静下来并放松身体好入眠。
1.腹式呼吸法：平卧，缓缓地通过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来，呼气时让腹部慢慢地凹下去,体会腹部起伏的感觉。
2.呼吸调息法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3-5次循环。
中药香囊
中药香囊具有芳香化湿，养心安神、行气活血的作用。香囊放枕边，有助睡眠。
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