小暑为夏季第五个节气，《月令七十二候集解》载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 此时暑气渐隆、湿热交蒸，是三伏天的前奏，民谚称“小暑大暑，上蒸下煮”，正是天地阳热外张、湿浊弥漫的时令节点。 青岛市海慈中医医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任（主持工作）兼感染科主任李莉莎介绍，从中医养生角度看，暑为阳邪，性质升散，易耗损人体气津；且暑邪多夹湿邪，二者相合最易困遏脾阳、扰动心神。此时人体阳气浮越于体表，脏腑内部阳气反而偏虚，若肆意贪凉饮冷、作息失度，易致暑湿内侵、脾阳受损、心气耗散，出现身重倦怠、心烦失眠、脘腹胀满、纳差便溏等不适。因此小暑养生，当根据“阳盛于外、湿伏于内”的气机特点，以清暑益气、健脾化湿、宁心护阳为核心原则。

 

起居有常： 顺昼夜节律，固护肌表阳气 《素问·四气调神大论》云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。” 小暑昼长夜短，起居可适度晚睡以顺阴气，早起以应阳气，但入睡不宜过晚，避免熬夜耗伤阴液、消耗阳气。 午时心经当令，为一日阴阳交替之时，宜小憩片刻，可敛心气、养心神，缓解暑热所致的神疲乏力，亦能顾护心阳。 夏日肌肤腠理疏松、毛孔张开，风寒湿邪易乘虚而入。需忌空调、风扇直吹头身，久处低温环境当护住颈肩、腰腹与关节；室内外温差不宜过大，避免寒凉伤及肺脾阳气。汗出后及时擦干更衣，少量多次补充温水，忌骤饮冰水、骤冲冷水，以防寒邪闭表、湿邪内留。

饮食调摄： 清暑不损阳，化湿不伤津 夏月脾胃本就偏弱，再加湿邪困脾，运化能力进一步减弱，饮食当守“清而不寒、补而不滞”的原则。传统养生有言“夏月伏阴在内”，冰镇饮品、生冷瓜果过量，易致脾阳亏虚、寒湿内生，为秋冬咳喘、泄泻、痹痛埋下病根。 日常宜多食健脾化湿、清暑益气之品，如茯苓、山药、莲子、炒白扁豆、冬瓜、丝瓜、荷叶等；肉类可选鸭肉、鲫鱼等性平偏凉之品，滋阴而不助热。烹饪以清蒸、清炖、清炒为主，少食肥甘厚味、辛辣煎炸食物，以免助湿生热。可常备荷叶茶、冬瓜皮水代饮，轻清化湿，解暑而不伤正。

情志调摄： 宁心定志，以静胜热 夏气通于心，暑热扰神，易致心火亢盛、情志焦躁，甚则失眠、心悸、口舌生疮。《养生论》云“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减”，也就是大家常说的“心静自然凉”的医理内核。 日常宜戒躁戒怒，避免情志过极耗伤心阴。可通过静坐调息、读书、临帖等方式敛神定志，保持心境平和，使气机条畅、心神内守，减少暑热对心神的扰动。

运动有度： 微汗祛湿，忌大汗伤津 暑季运动当避烈日正午，选清晨、傍晚凉爽之时，以散步、八段锦、太极拳等舒缓项目为宜。中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓则气随津脱，反致气虚津亏、心神失养。 运动以周身微汗、气机舒展为度，既可疏通经络、排泄湿浊，又不致耗伤正气。运动后宜温饮淡盐水补津，忌立刻冲凉、暴饮冰水，防止寒湿之邪乘腠理开泄入侵机体。

冬病夏治防治呼吸系统疾病

小暑虽非暑热至极，却是湿热交蒸的开端。养生贵在顺势而为，不贪一时之凉，不耗一身之气，清暑、健脾、护阳、宁心四法同调，既能安然度夏，亦可培补正气，为秋冬健康夯实根基，有虚寒调理需求的朋友，也可趁此阶段提前关注三伏贴的冬病夏治安排。

“冬病夏治”三伏贴适用于支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病、间质性肺病等呼吸系统疾病。尤其适合中医辨证属阳虚体质，或寒热错杂以寒证为主的患者，以及冬季易感冒、怕冷畏寒的虚寒体质人群。