“吃饱喝足才幸福”“不吃撑不罢休”，很多人把吃撑当作满足，却不知每一次暴饮暴食，都是对身体的隐形消耗。青岛市第三人民医院专家团队提醒：长期保持6-7分饱，是低成本、高回报的健康长寿秘诀。如今日常饮食充足便利，营养过剩带来的伤害，早已远远超过营养不足。
☆ 长期吃撑，身体正在默默受损
• 肠胃长期超负荷运转，胃壁过度扩张，消化速度变慢，容易频繁出现胃胀、胃痛、消化不良，长久下来会提升肠胃疾病发病概率
• 多余热量不断堆积转化为脂肪，造成血糖、血脂、血压指标异常，加重心脑血管负担。
• 代谢系统持续处于高压状态，肥胖、脂肪肝、高尿酸等身体问题会随之出现。
• 进食过饱后血液集中供给肠胃消化，脑部供血减少，日常容易困倦疲惫，注意力与记忆力也会受到影响。
☆ 6-7分饱，是身体最舒适的进食状态
腹中没有饥饿感，即便还能再进食几口，停下用餐也不会觉得空虚，胃部没有发胀、沉重的不适感，这就是贴合身体需求的黄金进食程度。坚持七分饱饮食，能切实守护身体健康，不仅可以减轻肠胃压力，维持代谢平稳运转，保障大脑供血充足、日常精力充沛，还能合理管控体重，减少各类慢性疾病的发生几率，让身心保持轻盈康健的状态。
青岛三医专家分享实用方法，轻松养成健康用餐习惯
1. 放缓进餐速度，每餐用餐时长不低于20分钟，每一口食物充分咀嚼，给身体足够时间感知饱腹信号。
2. 合理搭配日常膳食，多食用新鲜蔬菜、粗粮以及优质蛋白食材，饱腹感强且营养均衡，减少重油、重糖、重盐类食物摄入。
3. 饭前饮用一杯温水，适度占据胃部空间，自然控制正餐进食分量。
4. 保持三餐规律作息，非用餐时段少吃零食，杜绝夜宵，用餐把握尺度，绝不刻意吃到腹胀饱腹。
☆就诊指引
身体频繁出现肠胃不适、代谢异常、血压血脂血糖不稳等情况，建议及时就诊检查调理
推荐科室：胃肠外、消化内科、内分泌科、心血管内科、中医科。
☆挂号渠道
1. 微信端：关注青岛市第三人民医院公众号，进入医疗服务板块即可预约挂号
2. 支付宝端：搜索医院名称，进入小程序完成预约挂号
3. 现场挂号：前往医院门诊楼，通过自助设备或人工窗口办理
健康养生，不在于饮食奢华丰盛，而在于懂得节制、科学饮食。六七分饱的用餐尺度，并不是亏待自身，而是长久呵护身体的方式。从日常每一餐开始，改掉过量进食的习惯，以健康饮食调养身体。也可以将这份养生知识分享给亲友，大家一同养成良好饮食习惯，守护身心健康。青岛市第三人民医院，初心不改，温情相伴，全心全意守护您的健康！
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