4月20日是谷雨，是春季的第六个也是最后一个节气。此时，降水显著增多，气温回升加快，是万物生长、从春向夏过渡的关键时期。
谷雨节气呈现三大核心物候与气候特征：
1. 雨生百谷，湿气大增：此时降水量明显增多，空气湿度达到春季高峰，自然界弥漫着“湿”气。养生需重点防范外湿侵袭与内湿困脾。
2. 气温上升，春夏之交：气温稳定升高，但早晚温差仍存，“风”与“热”的苗头开始显现，气候由温润向湿热过渡。
3. 肝气渐平，心气将旺：春季肝气升发的高峰期已过，肝气趋于平和，而夏季所主的“心”气开始萌动，是调养心血、舒畅情志的预备期。
青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，谷雨养生的核心在于：健脾祛湿，防范风邪，平和肝气，兼以清心，为安然迎接夏季的炎热与多雨打下坚实的身体基础。
一、谷雨节气健康风险提示
此时湿气当令，气候转换，以下健康问题尤为突出：
各类神经痛症：肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等高发。中医认为此乃风寒湿邪滞留经络，气血运行不畅所致。湿性重浊黏滞，易导致疼痛缠绵难愈。
消化系统疾病：慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹泻易复发或加重。“湿困脾土”，脾胃运化功能最易受湿邪影响。
风湿性疾病：风湿性关节炎、类风湿关节炎、痛风等疾病症状容易加剧。湿邪为患，关节肿胀、疼痛、沉重感明显。
皮肤问题：湿疹、汗疱疹、足癣（脚气）、皮肤瘙痒等因湿邪内外夹攻而多发或加重。
呼吸道不适：虽然感冒高发期已过，但痰湿咳嗽、过敏性鼻炎等症状可能因湿气加重而持续。
情志困顿：湿气氤氲，气压偏低，易使人感到头身困重、精神不振、情绪低落或烦躁，即所谓“湿蒙清窍”。
核心提醒：谷雨养生，“祛湿”为第一要务。同时，需注意“春捂”的彻底收尾，衣物增减要灵活，尤其保护肩颈、关节，避免风寒湿邪乘虚而入。
二、谷雨养生核心要点
1. 起居养生：
作息原则：继续坚持“夜卧早起”。建议晚上22:30-23:00入睡，早上6:00左右起床，顺应日渐延长的白昼，充分利用晨间阳气升发之时。
着装过渡：此时“春捂”应彻底结束。衣物选择应以透气、吸湿、宽松的棉麻材质为主，方便排汗散热。但早晚外出或空调房内，仍需备一件轻薄开衫，以防突袭的凉风。
环境防湿：防潮是居家重点。紧闭朝南窗户以防潮气涌入，利用除湿机、空调除湿功能或放置吸湿盒（炭包、石灰）保持室内干爽。被褥、衣物需勤晾晒，避免滋生螨虫和霉菌。
睡前三忌：忌睡前饱食（加重脾胃湿困）、忌卧处潮湿、忌头发未干即睡，以防湿邪内侵。
2. 运动养生：
运动目的：通过运动发汗以祛湿，舒展以通络，提振阳气，改善困倦。
最佳选择：
八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”，前者健运脾胃以化湿，后者强腰固肾以利水。
快走或慢跑：选择天气晴好、空气流通的时段，进行30分钟以上的有氧运动，至身体微微出汗，有助于排出体内湿气。
瑜伽伸展：多做扭转、前屈体式，按摩腹内脏器，促进排毒，拉伸膀胱经（人体最大的排湿通道）。
运动注意：避免在雨后潮湿、雾气弥漫的环境中运动。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿直接吹风或冲凉。
3. 情志养生：
核心心态：保持心境“清明舒畅”，像雨后的天空一样清朗。主动排解因潮湿天气带来的沉闷感。
调节方法：
音乐怡情：多听节奏明快、旋律优美的音乐，如笛子、古筝曲，以乐音疏泄情志，提振精神。
芳香醒神：使用一些具有芳香化湿、醒脾开窍作用的精油（如广藿香、迷迭香、薄荷）进行香薰，或佩戴香囊，改善环境与情绪。
睡前仪式：坚持热水泡脚（可加艾叶、花椒），并按摩足底涌泉穴，能引火下行，安神助眠，祛除下肢寒湿。
社交互动：多与乐观开朗的朋友交流，参与轻松的集体活动，避免独处一室滋生郁气。
三、谷雨特色养生法推荐
1.穴位按摩：健脾祛湿黄金穴
通过自我按摩，内调脾胃功能，外祛经络湿气。
足三里（健脾第一要穴）
定位：外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指。
按法：用拇指指腹用力按压并揉动，每侧3-5分钟，每日2次。产生酸、麻、胀感为佳。
功效：燥化脾湿，生发胃气，增强脾胃运化水湿的能力。
阴陵泉（利水祛湿要穴）
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
按法：用拇指按压并做环状揉动，每侧3分钟。
功效：健脾渗湿，通利三焦，促进身体多余水液代谢。
丰隆穴（化痰祛湿要穴）
定位：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指。
按法：用拇指关节或按摩棒用力点按，酸胀感明显，每侧3分钟。
功效：通调脾胃，化痰祛湿。对痰湿引起的头身困重、咳嗽痰多、肥胖等尤为有效。
操作建议：晨起或睡前，按足三里→阴陵泉→丰隆穴的顺序按压，效果更佳。
2. 茶饮调理：
陈皮茯苓茶是一款温和有效的日常祛湿茶，兼顾健脾与理气。
配方：陈皮5克，茯苓10克，生姜2片。
泡法：将陈皮、茯苓、生姜一同放入养生壶或保温杯，沸水冲泡，加盖焖泡15-20分钟后饮用，可反复冲泡至味淡。
功效：健脾理气，燥湿化痰，温中和胃。陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓健脾宁心、利水渗湿；生姜温中散寒、化饮止呕。三者合用，性质平和，能有效改善谷雨时节脘腹胀满、口中粘腻、食欲不振、舌苔白腻等脾虚湿困症状。阴虚火旺、口干舌燥者慎用或少用生姜。
温馨提示：本文提到的保健方法仅供参考，具体养生方法因人而异。如有慢性疾病或特殊体质，建议咨询专业中医师再进行调理。欢迎到海慈治未病科就诊，获取准确的诊断和治疗。
专家团队
戴淑青
主任医师
集团本部治未病科荣誉主任，集团中医适宜技术中心主任，西院区治未病科学科负责人，北院区治未病科（含国际名医门诊）学科负责人兼首席专家，主任医师，山东中医药大学教授，硕士生导师。山东省名中医药专家，山东省名老中医工作室专家，山东省五级师承带教老师，青岛市知名专家，青岛市高层次优秀中医药人才，省重点专科学科带头人，齐鲁中医药优势专科集群牵头专科治未病2群学科带头人。兼任山东中医药学会中医适宜技术委员会主任委员，山东针灸学会副会长，中国针灸学会理事，山东省治未病质控中心副主任，山东省中医贴敷质控中心副主任，山东省中西医结合学会治未病分会专业委员会副主任委员，山东公共卫生学会治未病分会副主任委员，中华中医药学会治未病分会常务委员，中华中医药学会亚健康专业委员会常务委员，中华中医药学会科普专家，青岛针灸学会副理事长（兼法人）等。
擅长：中药、针灸治疗：1.亚健康，体质调理等。2.神经系统疾病，尤其是失眠、头痛、中风病偏瘫、面神经麻痹等。3.耳鸣耳聋、胃脘痛、颈肩腰腿痛、带状疱疹等各科适合中药针灸治疗的疾病。
坐诊时间和地点：
周二下午（国际中医门诊）
周五上午（知名专家门诊）
曲宪双
副主任医师
集团本部治未病科主任，副主任医师，硕士研究生导师，青岛大学临床副教授，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群牵头专科负责人，青岛市中医药类攀峰学科带头人，青岛市中医药临床重点专科负责人，青岛市中医药名家，青岛市优秀青年杰出人才，第六批全国老中医药专家学术经验继承人，山东省第二批五级中医药师承教育继承人，兼任山东中医药学会治未病专业委员会副主任委员，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会副主任委员，山东中医药学会岐黄针疗法专业委员会副主任委员，山东省针灸学会腧穴委员会副主任委员，山东中西医结合学会体重与肥胖专业委员会副主任委员，山东治未病专业委员会常务委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会副主任委员，青岛市针灸学会常务理事，青岛市第一批健康科普专家，青岛市慈善医疗健康公益团队专家成员。
擅长：《伤寒》六经辨证，运用经方病机方机辨证学术体系结合中医外治方法治疗颈肩腰腿痛、头痛、胃脘痛等疼痛性疾病、亚健康、肥胖、孕前调理、胃肠功能紊乱、眩晕、中风、面瘫、带状疱疹等。
坐诊时间和地点：
周一、周五上午，周四下午，周三、周日全天（本部 治未病科门诊）
周五下午 （国际中医门诊）
周三下午、周四下午（体重管理特色门诊）
汪运富
中医博士
山东中医药大学“《内经》理论与临床”专业全日制博士，第一批国家级名老中医张珍玉教授亲传弟子，兼任青岛市中医药学会副会长。发表相关专业论文20余篇，曾获青岛市第三届青年科技奖，山东省政府中医药工作先进个人并记三等功表彰。
擅长：临证用药轻灵，见效迅捷，擅长使用经方、结合时方，治疗常见病如咳嗽、失眠、头晕耳鸣、胃肠不适、月经病、更年期综合征；慢性病如慢阻肺、肺心病、心脏病、代谢综合征、溃疡性结肠炎、风湿性关节炎，强制性脊柱炎等疑难杂病。
坐诊时间和地点：
周四全天、周六上午（本部 治未病科）
刘雪燕
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，山东针灸学会针灸康复应用专业委员会委员，曾于中国中医科学院广安门医院进修学习。
擅长：针刺，艾灸，中药，耳穴，火针等结合治疗颈肩腰腿痛痛（颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节等骨性关节炎），面瘫，带状疱疹，耳鸣耳聋，面肌痉挛，头痛，咳嗽，月经不调等疾病，中医综合调理亚健康。
坐诊时间和地点：
周一上午、周二全天、周三上午、周日全天（本部治未病科）
周四上午（体重管理特色门诊）
徐朋飞
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，硕士研究生，毕业于山东中医药大学，参加临床工作十余年，现为青岛市卫生健康行业技术能手，师从国家级名老中医药专家张伟教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市杨佃会名中医工作室学术继承人，曾在广东省中医院进修学习。兼任青岛市治未病质控中心秘书，山东针灸学会针药结合委员会委员，山东中医药学会亚健康专业委员会委员，山东医师协会中医医师分会委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会委员，青岛市针灸学会针药结合专业委员会委员，青岛市中医药文化专委会委员。曾获山东省青年医师急救技能竞赛穴位针刺操作个人一等奖，青岛市第九届“健康杯”针灸技能大赛个人二等奖。
擅长：运用疏肝调神、心胆论治理论治疗失眠、焦虑、抑郁等相关疾病，运用中药结合腹针、火针、艾灸、自血、放血、穴位注射、穴位埋线、平衡火罐、药线点灸等特色疗法治疗亚健康、更年期综合征、肥胖、颈肩腰腿痛、带状疱疹、耳鸣耳聋、月经病及慢性咳嗽等呼吸系统疾病，胃痛、腹泻、腹胀、便秘等脾胃系疾病，面瘫、偏头痛、头晕等神经系统疾病。
坐诊时间和地点：
周二下午、周四全天、周五下午、周六全天（治未病门诊）
周二上午（体重管理门诊）
丁蕾
主治医师
集团本部治未病科主治医师，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群秘书，亚专业骨干人才，博士在读，师从针灸名家高树中教授、马玉侠教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市冀来喜名中医工作室学术继承人，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会常务委员、秘书，世界中医药联合会外治方法技术专业委员会理事，山东省医学会中西医协同专委会青年学组委员，山东针灸学会中医外治专业委员会委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会委员，山东中西医结合学会特色技术专业委员会委员。获得青岛市急救技能大赛个人及团体一等奖，青岛市“健康杯”针灸技能大赛团体二等奖。
擅长：在脐疗、督灸等中医外治法领域有丰富的临床经验，擅长针药结合治疗痛经、不孕症等妇科疾病；胃痛、泄泻等脾胃系疾病；痤疮、带状疱疹等皮肤病；颈肩腰腿痛、体重管理、中医体质调理等。
坐诊时间和地点：
周一下午，周五上午（本部 治未病科门诊）
周一上午 （亚健康门诊）
周三下午（头痛外治门诊）
周四下午（胃肠功能紊乱外治门诊）
周五下午（房繄恭专家工作室 卵巢早衰门诊）
李明頔
住院医师
集团中医适宜技术中心治未病科住院医师，博士，青岛市针灸学会针药结合专业委员会委员，师从于青岛市中西医结合名老中医专家。
擅长：熟练掌握中医舌诊及脉诊，能够灵活运用中医辨证论治，治疗脾胃虚弱，阳虚水泛，肾精亏虚等病症；使用中药和中医外治法治疗慢性疲劳综合征、亚健康调理，体质调理和中医内科杂症，如消化、生殖系统疾病方面有着独到见解和经验。
坐诊时间和地点：
周二上午，周日下午（本部治未病科）
周二下午（祛湿门诊）
周六下午（亚健康门诊）
宋玫静
住院医师
集团中医适宜技术中心治未病科住院医师，山东中医药大学中医学八年制，硕士研究生针灸推拿方向，师承山东省名中医药专家戴淑青教授，现担任青岛市针灸学会外治分会秘书一职，山东省针灸学会青年委员会委员，兼任青岛市康养学会会员。
擅长：针灸治疗咳嗽，神经耳鸣、耳聋，过敏性哮喘，偏头痛，颈椎病，腰痛，肩周炎，荨麻疹，轻度牛皮癣；艾灸治疗鼻炎，非细菌感染型感冒，慢性胃炎，非器质性心慌胸闷等心脏不适，尿频，前列腺增生引起的尿闭；温针灸治疗失眠，肾气不足引起的腰痛、腰膝酸软、手脚冰冷，脾胃不适，便秘。
坐诊时间和地点：
周二上午 胃肠功能紊乱外治门诊
周五下午 亚健康门诊
周四下午 周六下午 治未病科普通门诊
