4月5日是清明节气，这一时节，春阳升发、雨水渐增，既是踏青寻春、追思怀远的日子，也是顺应天时、调养身心的关键节点。
古人讲 “天人相应，顺时养生”，清明养生，重在疏肝气、健脾胃、祛湿气、调情志。青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）治未病科主任董娟介绍，清明时节，养生核心在于清肝气、清浊气、清心气，顺应时节调护身心，有以下养生要点：
起居有常，避邪护阳
清明乍暖还寒、风雨多变，易受风寒湿邪侵袭，绝对不能急着减衣，要继续做好“春捂”，重点护住颈背、腰、膝盖和双脚。起居上要“夜卧早起”，晚上尽量 23 点前入睡，顺应阳气收敛；早上 6-7 点起床，到户外散散步，也就是“广步于庭”，让身体舒展开来，穿宽松的衣服，不束缚气机，这样阳气才能顺利升发。
疏肝解郁，条畅情志
肝属木，主疏泄，春日肝木升发，清明时节肝阳容易偏亢。选择踏青、赏花，看看春日的生机，让心情舒展，保持情绪的稳定。
饮食调和，健脾祛湿
在清明时节，要遵循“减酸增甘”的原则。酸味收敛，会阻碍春气升发，像乌梅、山楂、醋这类酸性食物要少吃；甘味入脾，能健脾祛湿，所以可适量选择山药、小米、红枣等甘味食材及春笋、荠菜、菠菜等时令食材，清淡又养脾。同时要避开生冷、油腻、厚味，以防损伤脾阳，加重体内湿气。
运动适度，升阳祛湿
建议散步、踏青、扩胸伸展运动、打太极拳、练八段锦，尤其是八段锦里的 “疏肝理气式”，第五段“摇头摆尾去心火”与第七段“攒拳怒目增气力”，特别适合这个时节。运动以 “微汗” 为度，避免大汗淋漓，以防耗气伤阴，违背养生初衷。
西院区治未病中心针对“三清”养生需求，推出特色疗法，
精准调护更具优势：
清肝气：特色肝胆经双推，疏解肝郁、畅达气机，助肝气条达不郁滞。
清浊气：健脾祛湿灸+清浊针，温通健脾、祛湿化浊，清爽神气。
清心肺之气：创新锁骨下刮痧，清泻心火、舒缓情志，宣肺开郁。
时节养生有方，特色疗法护航，轻松养出清和身心。
专家团队
董娟
副主任医师
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）治未病科主任，副主任医师。齐鲁扁仓中医药人才，山东省中医临床优秀人才，山东省中医药文化科普巡讲团专家，青岛市优秀学科带头人，青岛市巾帼工匠。兼任中华中医药学会治未病分会委员，山东省中医药学会中医适宜技术专业委员会副主任委员，山东省针灸学会刮痧与砭石专业委员会副主任委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会副主任委员，青岛市中医药学会五运六气专业委员会副主任委员。主持省级课题1项、市级课题1项、青岛市中医药强市建设“揭榜挂帅”项目2项，发表SCI论文3篇、国家级论文7篇、专著4部，发明专利3项、实用新型专利1项。
擅长：中医健康评估及健康管理，辨证运用中药、针灸等中医传统疗法调治亚健康（头痛、失眠、头晕、心悸、疲劳等）、脾胃病（胃痛、胃胀、腹泻、便秘等）、代谢综合征（单纯性肥胖、高脂血症、高尿酸血症、胰岛素抵抗等）、结节性疾病（甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等）、月经病（痛经、闭经、多囊卵巢综合征等）、更年期健康管理、中医备孕调理、颈肩腰腿痛及中医杂病。
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毕立君
主治医师
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）治未病科主治医师，山东中医药大学硕士研究生。曾获第十届“健康杯”中医药膳食技能大赛团体赛三等奖。2023年第三批齐鲁中医药优势专科集群师承教育继承人。2024年参与省适宜技术师资骨干培训。2025年于广东省中医院进修学习。兼任中国针灸学会会员，山东针灸学会外治分会委员，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会委员。参与课题3项，发表论文3篇，论著1部。
擅长：运用中药结合中医传统疗法（和解少阳针法、六经通化针法、解筋结疗法、耳针、穴位埋线法、颊针、脐针、腹针、特色经络刮痧疗法及中药熏蒸核桃灸及各类艾灸法）调理小儿近视及成人眼部疾病，亚健康（慢性疲劳、抑郁焦虑失眠、体质调理），代谢综合征（单纯性肥胖、胰岛素抵抗）、头面五官类（头痛、三叉神经痛、耳鸣、眩晕、过敏性鼻炎等）、结节性疾病（甲状腺结节、乳腺结节及各类结节疾病）、脾胃病（胃肠功能紊乱、腹胀、腹痛、腹泻等）、皮肤损美性疾病（湿疹、荨麻疹、痤疮、黄褐斑等），各类痛症（头颈肩腰腿痛）、慢性咳喘等。
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