很多人在盆底康复中
总把焦点放在“用力收缩”上
却忽略了最基础也最关键的一环
呼吸
错误的呼吸模式
会悄悄给盆底肌“加压”
让漏尿、脱垂等问题反复
正确的呼吸像“温柔的手”
帮盆底肌放松、复位
让治疗效果事半功倍
35岁的王女士被漏尿问题困扰了整整8年。从最初咳嗽、打喷嚏时的少量漏尿，到后来漏尿量越来越多，出门必须随身携带尿垫，甚至因为担心找不到厕所而拒绝社交，严重影响了正常生活。不堪其扰的她，最终来到青岛西海岸新区中医医院妇科盆底康复门诊寻求帮助。
精准治疗解决8年漏尿困扰
经详细检查，王女士被确诊为盆底肌筋膜疼痛综合征、压力性尿失禁，同时伴随阴道前壁膨出II度、阴道后壁膨出I度。肌力评估显示，其浅层与深层的I类、II类肌肌力均仅为2级，尿失禁生活质量问卷（I-QOL）评分仅25分，属于严重盆底功能障碍。针对王女士的病情，单莲宇医师为其定制了“磁刺激联合盆底肌筋膜手法+呼吸放松训练”的个性化治疗方案，每周治疗2次，5次为一个疗程。
多维疗法筑牢盆底健康防线
盆底肌就像一张“弹簧网”，承托着子宫、膀胱等盆腔器官，其功能受损不仅会引发漏尿、器官脱垂，还可能导致盆腔疼痛、性功能障碍等问题。妇科盆底康复门诊深谙盆底诊疗核心要义，以“精准评估+个体化方案”为核心，打造全方位康复体系。
门诊配备国内先进盆底生物刺激反馈仪及盆底生物反馈磁治疗仪，为患者提供盆底表面肌力Glazer评估+手诊评估双重保障，精准定位肌力等级、肌筋膜紧张程度等核心问题，避免盲目治疗。在此基础上，推出“个体化方案+磁电联合+生物反馈”的综合治疗模式，针对尿失禁、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等不同病症精准施策。
肌筋膜手法作为门诊特色技术，已为百余位患者解决性生活疼痛、阴道松弛、慢性盆腔痛等困扰。该技术通过专业手法松解盆底肌筋膜粘连，缓解肌肉紧张，激活肌肉功能，搭配磁刺激、电刺激等物理治疗，实现“被动唤醒+主动训练”的协同增效。同时，治疗过程中融入呼吸放松训练，调整患者体态，助力产后子宫复旧、卵巢功能恢复及体形修复，全方位覆盖盆底功能障碍的预防与治疗需求。
健康指引早干预早康复
专家提醒，生活中应尽量避免增加腹压的活动，如跑步、跳绳、举重、搬运5公斤以上重物等。保持规律作息，确保大便通畅，便秘严重时可使用通便药物，切勿过度用力。在咳嗽、打喷嚏等增加腹压的瞬间，提前收缩盆底肌，可有效保护盆底功能。若出现漏尿、盆腔下坠感、器官脱垂等问题，或居家练习呼吸法1-2周后仍无改善，建议及时到专业盆底康复门诊就诊，通过专业评估制定精准方案。
找对方向比盲目努力更重要
青岛西海岸新区中医医院
妇科盆底康复门诊
将以专业实力为
女性盆底健康保驾护航
正确腹式呼吸教学
建议每日练习2-3次，每次5-10分钟。
1.选择仰卧屈膝或站姿，全身自然放松，一手放在腹部，一手放在肋骨下方，感受腹肌与膈肌的活动。
2.用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，感受肋骨和腹部处手被轻轻顶起。
3.用嘴巴缓慢吐气，感受腹部向内收紧，盆底微微上提。
掌握了腹式呼吸方法后，我们可以将其自然融入日常的盆底康复训练中，成为各类动作的“呼吸节拍器”。
练呼吸的3个常见误区
误区1：追求“快速呼吸”
呼吸越慢越有效，过快会让盆底肌来不及配合，反而更紧张。记住“呼气时间＞吸气时间”，让肌肉有足够时间放松。
误区2：只在“练的时候”注意呼吸
吃饭、走路、抱孩子时，也要刻意用腹式呼吸代替“耸肩呼吸”，让正确呼吸变成习惯，才能长期保护盆底。
误区3：感觉不到盆底联动就放弃
刚开始可能找不到感觉，可在呼气时用手指轻轻按压阴道入口（注意洗手），感受肌肉的轻微收缩，慢慢就能找到发力点。
门诊地址
青岛西海岸新区中医医院
（海南岛路158号）
妇科门诊一楼-盆底康复门诊
咨询电话
19256183427
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