11月7日是立冬节气，立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。此时自然界阳气潜藏、阴气渐盛，人体也需顺应季节变化调整养生方式。
《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏”，冬天的核心养生之道就是“藏阳气、养肾精”。海慈医疗北院区北院区肾病内分泌科负责人冯广青介绍，不同年龄、体质的人群在冬季的养生侧重点自然不同，掌握以下几个关键点，助您安然过冬。
1. 老年人：保暖先护“关键处”，温补别过燥
腰、脚、颈背是老年人需重点保暖的区域，出门务必戴好帽子、穿厚实保暖的袜子，睡前可用艾叶煮水泡脚（水温建议控制在40℃左右，时长15-20分钟即可）。饮食上宜选择羊肉汤、核桃、黑芝麻等温和滋补的食物，但切忌过量食用鹿茸、人参这类过于燥热的大补之品，以免引发上火、口干舌燥；日常可以炖些山药枸杞粥，既平和又能滋养脾胃。此外，冬季锻炼宜缓不宜急，可选择太极、散步等舒缓活动，时间最好选在阳光充足的午后。
2.中青年：别熬夜耗阳气，少贪凉伤脾胃
切勿经常熬夜刷手机，晚上11点前入睡才符合“藏阳气”的养生法则；即便在冬天偏爱冰镇饮料、热衷火锅，也需注意搭配些白萝卜、冬瓜等清热解腻的食物，以中和辛辣油腻，避免刺激肠胃引发不适。工作压力大的朋友，可以偶尔按揉足背的太冲穴来疏通肝气，防止焦虑、烦躁等不良情绪暗中“耗散”宝贵的阳气。保持适度运动如慢跑、瑜伽，微微发热即可，避免大汗淋漓导致寒气入侵。
3. 儿童：保暖别“捂汗”，饮食重“消化”
儿童脏腑娇嫩，阳气尚未充盛，保暖需适度，重点确保背部、腹部和脚部温暖即可，过度包裹导致出汗反而易受风寒侵袭。饮食应以易消化、健脾胃为主，多安排山药粥、南瓜羹、瘦肉泥等食物，严格控制零食和过于甜腻的糕点摄入，以防积食生热。在晴朗无风的天气里，带孩子晒晒后背，特别是正午前后的阳光，有助于自然补充阳气。同时注意室内通风，适量补充富含维生素C的水果，增强抵抗力预防冬季呼吸道疾病。
4. 慢性病患者：控温+稳食，防突发
患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的朋友，外出时尤其要注重头部保暖（寒冷刺激极易诱发血压波动），选择保暖性好的帽子。饮食务必坚持少盐、少糖的原则，切忌因进补突然大量摄入高脂肪、高热量食物；务必坚持每天监测血糖、血压变化，睡前避免饮用过多水，以减少起夜次数，保障睡眠质量，避免无谓的耗神。冬季是此类疾病高发期，需格外注意情绪平稳，避免剧烈活动和突然的体位改变，并遵医嘱定期复诊调整用药方案。
冬季养生贵在顺应天时，方法其实并不复杂。只要根据自身体质特点，踏踏实实“藏”好阳气，减少不必要的消耗，做好日常保暖防寒，来年春天身体自然能焕发勃勃生机。记住，静养藏精，便是冬日最好的滋补。
专家简介
冯广青
肾病内分泌科
主任医师
北院区肾病内分泌科负责人，营养师、心理咨询师、社会体育指导员。齐鲁伤寒流派第五代传承人，山东省中医临床优秀人才，青岛市中医医师“跟师学徒”指导医师，曾赴奥地利威廉明娜女王医院访问学习。兼任山东省中医药慢病管理副主任委员、肾脏病专业、中医经典与临床、不孕不育专业委员会委员，青岛市医学会血液净化分会委员、中西医结合肾脏病委员、临床心理学学会委员等。
擅长：从事慢性疾病管理工作及肾脏疾病防治工作。擅长运用中西医理论治疗急慢性肾脏疾病、糖尿病肾病、痛风，中药经方治疗内科杂病等。
坐诊时间：周一至周四上午，周日上午
