“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”，10月8日是二十四节气中的第十七个节气——寒露。寒露时节，大自然的阳气进一步收敛，阴气渐长，昼夜温差加大，空气愈发干燥。这种“凉燥”的天气特点，对我们呼吸系统的挑战尤为严峻。青岛市海慈中医医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科主任李莉莎从中医学角度，为大家送上一份寒露养生攻略。
一、寒露特点与呼吸系统的“警报”
寒露节气的核心特点是“燥”与“寒”。
燥邪伤肺：中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”。干燥的空气容易耗伤肺津，导致口鼻干燥、咽干痒痛、干咳少痰、皮肤干裂等问题。对于患有慢支、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的朋友，燥邪会使气道更加敏感，痰液黏稠不易咳出，从而诱发或加重病情。
寒邪袭表：寒气从皮毛、口鼻入侵人体，首当其冲的也是呼吸系统，容易导致感冒、咳嗽，甚至引发肺炎。
因此，寒露养生的核心原则就是：防寒保暖，滋阴润燥，重在护肺。
二、 衣食住行，全方位养生指南
衣：保暖从“足”开始，适时增减
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后，足部保暖至关重要。因为足部离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性差，一旦受凉，极易反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降。
建议：及时穿上保暖的袜子，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。穿衣可遵循“薄衣多层”的原则，方便根据气温变化随时增减，避免汗出当风而感冒。
食：滋阴润肺，少辛增酸
饮食调理是应对“秋燥”最直接有效的方法。
首选“滋润”食材：多吃些滋阴润肺、生津止渴的食物。例如：梨、银耳、百合、山药、莲藕等。可以制作一些食疗方，如冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹等，都是润燥佳品。
遵循“少辛增酸”：中医五行理论中，秋属金，对应肺，金克木。过食辛辣（如姜、蒜、辣椒等）会助燥伤阴，而适量酸味食物（如石榴、葡萄、山楂等）可以收敛肺气，滋阴润肺。
多喝温水：保证充足的饮水，是保持呼吸道湿润最简单的方法。晨起一杯温水，能有效缓解一夜的干燥。
秋季养阴润燥茶
住：保持湿润，通风换气
增加空气湿度：在室内使用加湿器，或在室内放置一盆清水，将空气湿度维持在50%-60%左右，可以有效缓解鼻腔和咽喉的干燥感。
勤开窗通风：天气转凉，很多人习惯紧闭门窗，但室内空气不流通，容易滋生细菌病毒。建议在天气晴好时，每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟。
早睡早起：顺应自然界“秋收”的规律，保证充足睡眠，避免熬夜，有利于人体阴精的收藏和恢复。
行：适度运动，强身健体
秋高气爽，是户外运动的好时机。
选择温和运动：推荐散步、慢跑、打太极拳、做呼吸操等较为缓和的运动，以微汗为宜，避免大汗淋漓导致津液耗伤和受凉。
坚持呼吸功能锻炼：特别是慢性呼吸系统疾病的患者，可以坚持做腹式呼吸或缩唇呼吸，能有效改善肺功能，增强呼吸肌力量。
三、 情志养生：保持乐观，远离悲秋
秋风萧瑟，草木凋零，人容易产生凄凉、低落的“悲秋”情绪。中医认为“悲忧伤肺”，不良情绪会影响肺的宣发功能。
建议：主动排解不良情绪，多与家人朋友沟通，多到户外感受秋日美景，登高望远，心旷神怡，保持积极乐观的心态。
【特别提醒】
对于患有慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢阻肺、肺间质纤维化等）的老年朋友和体质较弱者，寒露节气是疾病易复发的“坎儿”。请务必谨记：
1.遵医嘱用药，切勿自行停药或减量。2.注意防寒保暖，避免去人群密集的场所。3.如出现咳嗽、咳痰、气短加重等症状，请及时就医。
寒露，是秋的提醒，也是冬的预告。让我们顺应天时，科学调养，用健康的生活方式为呼吸系统筑起一道坚实的屏障。祝您及家人寒露安康，呼吸顺畅！
专家团队
李莉莎
主任医师
集团呼吸与危重症（肺病）中⼼⼆科副主任（主持工作），主任医师，山东中医药大学及青岛大学硕⼠⽣导师，兼任⼭东中医药学会内科专业委员会副主任委员，山东省医师协会变态反应学委员会常务委员，⼭东中⻄医结合学会呼吸病分会常委，中华中医药学会仲景学说分会委员，研究型医院协会呼吸病分会常委，⼭东医师协会呼吸医师分会⻘年介⼊诊疗委员会委员。全国第四批名⽼中医专家学术继承⼈，师承全国名医周兆⼭教授，出师毕业后被国家中医药管理局评为优秀学术继承⼈。主持并参与省、市级科研课题多项，先后获得⻘岛市科技进步⼆等奖⼀项，⻘岛市科技进步三等奖⼀项，⼭东中医药科学技术三等奖⼀项。⽬前主持省级重点课题1项。主编、副主编著作 2 部。SCI 及核⼼期刊论⽂多篇。
擅⻓：中医、中⻄医结合防治呼吸系统疾病，尤其是⽀⽓管哮喘、慢性阻塞性肺病、肺间质纤维化等。采⽤内服与外治相结合的⽅法，治疗肺部肿瘤临床经验丰富。
坐诊时间和地点：
周五上午（本部）
殷彬
副主任医师
集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任，北院区呼吸与危重症医学科（肺病科、重症医学科）主任，师从国家级名老中医周兆山教授，善用经方，目前兼任中华中医药学会感染病分会委员，山东省医师协会变态反应学医师分会青年委员，青岛市中西医结合学会老年专业委员会 委员，2016年于北京煤炭总医院呼吸内镜中心进修。
擅长：中医、中西医结合防治肺系病，尤其擅长慢性咳嗽、支气管哮喘、慢阻肺及肺部恶性肿瘤中西医诊治。在肿瘤治疗方面，应用无痛电子支气管镜，镜下综合消瘤治疗使气道再通。
坐诊时间和地点：
周四上午（本部）
周一上午（北院区）
王宁
主任医师
呼吸与危重症（肺病）中心二科主任医师，医学硕士，硕士研究生导师，兼任中华中医药学会感染分会委员、山东中医药学会第二届五运六气专业委员会委员、山东中西医结合学会第三界呼吸病专业委员会委员等。
擅长：中医药治疗急慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、肺纤维化、支气管扩张、肺恶性肿瘤、过敏性鼻炎、慢性咽炎等急性、顽固性呼吸系统疾病，亦擅长改善亚健康状态、改善恶性肿瘤患者的整体状况，提高患者生存质量，并长期致力于各种疾病的临床诊疗。
坐诊时间和地点：
周二上午（本部）
姜文
副主任医师
呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任医师，硕士学位，毕业于青岛大学。任山东中西医结合学会全科医学专业委员会常务委员，山东省医学会感染病学分会委员，山东省老年学会呼吸介入诊疗分会委员，山东省医学会变态反应学分会委员。曾荣获“青岛市卫生健康系统岗位技术能手”、“全科医师个人理论学习标兵”、“中西医结合急危重症救治技术标兵”等称号。
擅长：中西医结合防治呼吸系统疾病，尤其是呼吸急危重症，呼吸慢病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性咳嗽、肺间质纤维化、肺源性心脏病，呼吸衰竭，肺部感染性疾病。
坐诊时间和地点：
周一上午（本部）
金晓洁
副主任医师
呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任医师、硕士研究生，毕业于大连医科大学。荣获青岛市五一劳动奖章，现任山东省医师协会中医医师分会第二届委员会委员、青岛市医学会第十届结核病学专科分会委员。
擅长：呼吸系统常见病、多发病及急危重症的诊治，熟练掌握支气管镜、胸腔镜等技术。
坐诊时间和地点：
周三上午（本部）
苗垚垚
主治医师
呼吸与危重症（肺病）中心二科主治医师，毕业于哈尔滨医科大学，医学硕士，呼吸慢病管理组长，兼任山东省医师协会中医医师分会第二届委员会委员，青岛市医学会结核病学专科分会委员。
擅长：熟悉常见呼吸系统疾病如肺部感染性疾病、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、 肺血管疾病、肺部占位性病变的诊断和治疗，对呼吸慢病管理及呼吸危重症营养支持治疗有丰富的经验。
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