大雪是二十四节气中的第二十一个节气，同时也是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。大雪节气期间，气温显著下降，天气寒冷，部分地区可能会出现大雪或冰冻天气。青岛市海慈中医医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩提醒市民，为了更好地适应这一时节的气候特点，我们日常养生调护需要注意以下事项：
1.保暖防寒
穿衣保暖：大雪节气寒冷加剧，注意添衣，头部、颈部、腰腹和脚部的保暖尤为重要，可以穿戴羽绒服及帽子、围巾、手套等，睡前用热水泡脚，促进血液循环。
室内保暖：保持室内温度适宜，避免过冷或过热，注意适当通风，并防止屋内过于干燥。
防寒防病：减少外出时长，尤其是大风、降雪天气。寒冷天气容易诱发感冒、关节炎、心血管疾病等，所以老年人、慢性病患者和体弱者需特别注意。
2.饮食调养
温补养生：适当进补，选择具有温补作用的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞、桂圆、山药、栗子、核桃、韭菜等，烹饪时可适当添加温性调料，如大葱、老姜、花椒、茴香等，帮助我们增强体质、抵御寒冷。
冬季补肾：冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故冬季正是养护肾脏的最佳时期。中医认为，“黑色入肾”，故某些黑色食物具有补肾的作用。如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等，补肾养血、滋阴润肺。
注意饮水：冬季容易忽视补水，建议多喝温水，避免饮用过冷的饮品。
推荐汤品：当归羊肉汤、黄芪炖鸡、山药骨头汤、红枣枸杞汤等，既滋补又暖身。冬季适合喝一些姜枣茶、桂圆红枣茶，驱寒暖胃。
饮食禁忌：避免过于油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。控制盐分摄入，避免加重肾脏负担。
3. 预防雪天意外
出行安全：冬季雨雪天气增加，雪天路滑，行走时注意防滑，选择防滑鞋或戴防滑鞋套；驾车时注意减速慢行，保持车距。
防止摔伤：尤其是老年人，雪天外出需格外小心，避免摔倒造成骨折。
4.增强免疫力
适当运动：冬季仍然可以坚持运动，项目选择以轻柔、缓和、安全为主，如慢跑、瑜伽、太极等。运动宜在阳光充足的上午或下午进行，避免清晨或夜晚寒冷时段，运动前做好热身和拉伸活动。
保证睡眠：冬季昼短夜长，建议早睡晚起，保证充足的睡眠时间。
调节情绪：寒冷天气容易让人情绪低落，可以通过听音乐、晒太阳等方式保持心情愉快。
中医外治：艾条灸关元穴、足三里、命门穴等可增强免疫力，预防感冒。
5.辨识体质，膏方调养
中药膏方服用方便，适宜用来进补调养，但服用膏方前应先辨明体质，因为不同体质的人群，适宜的药物也有很大不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。服用膏方应请专业中医师辨识体质、开具方药，切不可随便找个验方偏方来用，否则可能非但无益反而有害。
大雪节气养生的核心是“养藏”，通过保暖防寒、饮食调理、适度运动、畅达情志、中医调养来增强体质，顺应自然规律，为来年的健康打下基础。
