2024年10月8日是第27个“全国高血压日”，为有效预防和控制高血压，提高广大群众对高血压病的认识和重视，进一步普及高血压防治知识，心血管内科医务人员在科室举办以“健康体重，理想血压”为主题的全国高血压日科普宣教活动。
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活动现场，通过播放宣传视频、专家现场讲解、发放宣传资料等方式向大家展示和讲解高血压核心知识，科普高血压的危害、诱因，高血压患者如何进行家庭自测血压，如何进行生活干预，如何服药等健康常识。
针对患有高血压的老年患者，毛学妮护士长为他们测量血压，现场手把手教学每一位患者学习如何测量自己的血压，并就测量方法和注意事项进行详细讲解......
有的患者提出“我的爸爸是高血压，我现在血压也高，是遗传吗？”“我都高血压10多年了，怎么从饮食控制控制啊”“医生，我的血压现在很正常，还需要继续吃降压药吗？”对于大家提出的问题，刘娟主治医师耐心询问他们的身体状况，从日常习惯养成、饮食卫生、加强锻炼、家庭日常用药储备等方面为大家一一解答，引导大家增强健康意识，改善不良生活方式和行为习惯，建议大家从控盐限油入手，控制体重、定期测量血压、坚持体育运动，最大程度地减少高血压的发生。现场人员认真听讲，积极互动，气氛热烈，大家纷纷表示受益匪浅。
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此次全国高血压日科普宣教活动，倡导了合理营养、健康饮食，保持理想体重等健康生活理念，加强了大家对高血压的正确认识，提高了高血压知晓率，也使戒烟，限酒，适当锻炼的理念进一步深入人心，预防高血压，是一场没有硝烟的战争。但只要我们坚定信念，积极行动，就一定能够打赢这场战役，守护自己和家人的健康与幸福。
一、什么是高血压？
你知道自己的血压水平吗？高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。18岁以上的成年人，无论青年、中年、还是老年人，血压的正常值都是＜120/80mmHg。血压达到120/80mmHg但低于140/90mmHg时称为“正常高值”，如果您在不同日测了三次血压都高于140/90mmHg，就可以诊断为高血压了。
二、高血压常见症状及并发症?
高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。常见并发症包括：心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。
三、这些高血压危险因素，你中了几个？
摄盐过度
钠盐可显著升高血压及高血压发病风险，且中国人群普遍对钠敏感。目前上海家庭人均每日食盐摄入量达7.0克，而根据最新膳食指南推荐，建议控制在5克以内。
超重肥胖
BMI（体重指数，单位为kg/m2）24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。上海市近年来人群超重和肥胖比例明显增加，分别达33.0%和11.7%。中心型肥胖人群与高血压的关系更为密切，即男性腰围≥90cm，女性≥85cm。
缺乏运动
运动有降低外周血管阻力、缓解紧张情绪、减轻体重等多种好处，因此长期适量运动有利于血压控制。上海市成人身体活动不足率达到22.1%，在工作、学习之余，从不进行以休闲、健身为主要目的的身体活动者的比例高达67.8%。过量饮酒
大量饮酒会直接导致血压升高，按照每天纯酒精摄入量可分为危险饮酒（男性41-60克，女性21-40克）和有害饮酒（男性≥61克，女性≥41克），上海的男性危险饮酒和有害饮酒率分别为4.2%和5.9%。
精神压力
长期精神紧张已成为现代人的普遍状态，焦虑、抑郁、愤怒、担忧、恐慌等不良情绪频发导致心理失衡。过度的工作与生活压力可激活交感神经从而使血压升高，脑力劳动者的高血压患病率要高于体力劳动者。
四、预防高血压三步走
一、预防高血压，从健康生活做起01减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。02减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。03控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
二、管理高血压，从行为改变做起01合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。02适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。03戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。04心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
三、科学监测，平稳降压，长期达标01血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。02科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。03血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
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