随着高考时间的临近，海慈医疗集团本部临床心理科门诊接待了不少有咨询需求的学生和家长。目前，高三学子们已进入最后的冲刺阶段，学生们面临的压力也越来越大，很多学生会出现一些心理上的波动。有些同学会焦虑烦躁，无法将注意力集中在学习上；有些同学一想到考试就会心慌气短，胸闷憋气；有些同学总会担心自己发挥失常，无法取得好成绩；有些同学会怕辜负父母和老师的期望。一想到即将到来的高考，心情会变得莫名地烦躁，成绩也会无缘无故地下降。
家有考生的家长面对孩子出现的这些问题也总是手足无措，无法更好地为其指导。那我们应该以怎样的心态迎接高考呢？海慈医疗集团本部医务部副主任、临床心理科副主任医师王越为您支招！
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1.
关注自我，适当焦虑
心理学研究表明，学习效率与焦虑程度间呈倒U形曲线的关系。根据学习任务的难度，适当的焦虑紧张会更有利于任务的完成，过度的焦虑会产生相反的效果。对于不自信的学生来说，可将更多的关注点放在优势学科上增强自信心。多一些对自我的挑战，少一些与别人的比较。
2.
倾诉心声，减压赋能
面临高考，我们不可避免地会出现胡思乱想的行为，面对我们脑中的这些想法，我们大部分人的反应是不要去想。事实上，我们的大脑越不去思考某事，越容易去想某事，这就是“白熊效应”，又称反弹效应，当我们刻意去压抑自己的想法时，我们的大脑会出现无意识的监视行为，以至于无法从根本上放弃对某事的关注。与其去压抑自己的焦虑，不如允许这些想法的存在，可以跟家人、老师或朋友倾诉自己的焦虑和压力。如果有些话语无人说起，试着写下来也是一种不错的选择。
3.
积极暗示，助力高考
集团临床心理科心理治疗师张杰提醒高考学子，积极的暗示能够强化自己的自信心，当我们焦虑、烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说“该复习的我都已经复习了，还害怕什么呢？”“我是没问题的，我可以的。”类似的鼓励性话语可以让我们有一个积极的心态，更好地调动内心资源攻克难关。
4.
充足睡眠，作息规律
身体是保证持续学习的条件，临近考试，不挑灯夜读，保证充足的睡眠至关重要。良好的睡眠可更好地提升学习效率，缓解压力，保持良好的精神状态。同时，入睡前也可听一些舒缓的轻音乐，能够让人感到轻松愉快，缓解紧张的情绪。
高考固然重要，但不会就此决定以后的一生。考生和家长尽量保持平常心，保持健康的饮食和作息。最后，祝愿各位考生都能够发挥出自己的最佳水平，考出一个满意的成绩！
专家团队
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王越
副主任医师
集团本部医务部副主任，临床心理科副主任医师，兼任中华心身医学专业委员会青年委员，山东省中西医结合心身医学委员会委员，青岛市心身医学专业分会委员，青岛市医学会精神病学专科分会青年委员会委员；从事中西医结合情志障碍的防治研究。
擅长：中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、心身疾病等以及儿童青少年心理卫生、婚姻家庭问题的咨询与治疗。
坐诊时间和地点：
周二下午、周四上午 临床心理科门诊（本部）
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张杰
心理治疗师
集团本部临床心理科心理治疗师，心理学硕士，青岛市心理卫生协会成员。对于儿童青少年的学习困难、焦虑、抑郁等情绪障碍问题有丰富的咨询经验。
擅长：焦虑抑郁，亲子关系，亲密关系等人际关系的心理动力学治疗；运用放松疗法、意象疗法、家庭疗法治疗儿童青少年的情绪障碍问题。
坐诊时间和地点：
周一下午、周二全天、周三下午、周四、周五全天，周六上午
临床心理科门诊（本部）
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