节气养生 | 明日大寒 温补阳气以助“春生”

大寒是冬季里最后的一个节气，也是我国大部分地区一年中最冷的时期。中医认为，冬乃寒气偏胜，寒邪伤人，同时“寒极必反”“寒极生热”。海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）呼吸与危重（肺病）科副主任张积友介绍，大寒过后，阴气逐渐减弱，阳气渐渐旺盛，此时养生要注重“冬藏”，同时需要温补阳气以助“春生”。

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防范呼吸系统疾病

冬季是呼吸系统疾病发病或加重的高发季节，如慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化等疾病，这些疾病多表现为喘息气短等症状，其主要是肾虚、肾不纳气所致，肾阳虚明显的患者可以服用金匮肾气丸以温阳散寒，肾气虚的可用人参粉、蛤蚧粉搅入粥中服用，平时也可以多吃核桃以补肾纳气。痰多的患者可以常吃一些化痰之品，如陈皮代茶饮，或少量川贝冲服。同时平时应多做深呼吸，也可以做呼吸吐纳功以增强肺功能。

饮食：温性、滋补、易消化

大寒饮食养生需遵循温性、滋补、易消化的原则，适量增加蛋白质、脂肪和糖类的摄入，同时注意补充水分和维生素。

1.多食用温性食物：大寒时节应多食用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、辣椒、姜、葱、蒜等，以增加身体的热量，促进血液循环。此外，这些食物还能祛寒除湿，有助于预防寒冷和干燥带来的不适。

2.多吃黑色食物：黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等富含营养，具有滋阴补肾、养血益气的功效。在大寒时节适量食用黑色食物，有助于补充身体所需的营养，增强身体的免疫力。

3.适量增加蛋白质摄入：冬季人体能量消耗较大，需要适当增加蛋白质的摄入量。富含蛋白质的食物包括豆类、蛋类、瘦肉等，适当食用这些食物有助于补充身体所需的能量和营养。

4.多吃新鲜蔬菜和水果：大寒时节虽然天气寒冷，但蔬菜和水果的种类仍然很丰富。适量食用新鲜蔬菜和水果，可以补充身体所需的维生素和矿物质，同时还能促进消化、增强身体的抵抗力。

5.注意补充水分：虽然冬季气候干燥，但人体仍需保持充足的水分摄入。建议每天饮用足够的水，以保证身体各项机能的正常运转。

保暖防寒

大寒时节是冬季最寒冷的时期之一，需要注意保暖防寒，以免对身体造成不良影响。包括穿暖和、保持室内温暖、穿鞋底厚实的鞋子、适当运动、注意头部保暖和保持饮食温暖等。根据自身情况采取相应的措施，有助于保持身体健康。

1.穿暖和：大寒时节气温极低，应穿戴足够的衣物，特别是要注意头部、手部、脚部等部位的保暖。帽子、围巾、手套等应选用保暖性能好的材料，以防止头部和手部受到寒冷的侵袭。

2.保持室内温暖：在室内保持适宜的室温，可以采取取暖器、暖气等措施来提高室内温度。同时，要注意保持室内空气湿度，适当使用加湿器或放置一盆水，以防止室内过于干燥。

3.穿鞋底厚实的鞋子：冬季穿鞋要选择鞋底厚实的鞋子，因为厚实的鞋底能够更好地隔绝寒冷。此外，还可以在鞋子里放入保暖鞋垫，以增加保暖效果。

4.注意头部保暖：头部是人体散热量最大的部位之一，也是最容易受到寒冷侵袭的部位。在冬季出门时，应戴帽子、围巾等保暖物品，以防止头部受到寒冷的侵袭。

适度运动 量力而行

冬季最好每天晒太阳30—60分钟，尤其是成长期的儿童和老年人。在运动方面，大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳等体育锻炼，但应注意适宜、适度，量力而行，同时室外活动最好等日出后进行。

专家团队

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