在幼儿园经常能看到有一些
体型矮小或者肥胖超重的小朋友
很多家长都很焦虑
不是愁着孩子吃饭不好
就是吃太多容易积食生病
学龄前期儿童的生长发育状况和饮食行为
直接关系到青少年和成年期
发生肥胖及相关慢性病的风险
那么应该怎样做才能做到合理膳食呢？
1.食物多样，规律进餐，自主进食，培养健康饮食行为：
每天食物种类数达12种以上，每周25种以上，餐次应每天安排早中晚三次正餐和两次加餐，避免在进食时玩玩具，看电视，做游戏等，鼓励自己进食。
2. 每天饮奶，足量，合理选择零食：
奶类是优质蛋白、钙的最佳食物来源，建议每天的摄入量300-500ml。此外，学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量大，建议每天的饮水量为1300-1600ml，含饮水和汤，奶等。此外，零食作为全天营养的补剂，应与加餐相结合。多选水果，蛋类及坚果类，避免高脂，高盐，高糖食品。
3. 合理烹调，少调料，少油炸：
学龄前儿童每日少食食盐，同时少用食盐较高的酱油，豆豉，蚝油，酱料等。烹调方式多用蒸煮炖煨等，少用油炸，烧烤，煎等方式。
以上内容，你学会了吗？
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