十米开外
别人看不清你的脸
却能看到你的身材
生活很美，余生很短
请健康美丽的活着！
变瘦是每个胖子的梦想
但若您拥这十个好习惯
变瘦，变美不在是梦！
第一：
吃东西学会细嚼慢咽，大口吃饭改为了小口小口品着吃。
第二：
适量控制主食的量，可以尝试添加1/3左右的粗杂粮；比如蒸米饭时可以放一些燕麦，黑米、小米、红豆、绿豆等。
第三：
不要相信吃水果会减肥，水果吃多了照样会发胖。
第四：
荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮，鸭皮等。
第五：
每天早上坚持吃早餐，三餐规律，不再饥一顿饱一顿。
第六：
每天吃饭吃到七分饱，暴饮暴食绝不能有。
第七：
每天晚上8点以后不再吃夜宵，远离甜品零食饮料等高热量食物，千万千万不要把零食放在你眼睛看到的的位置。
第八：
应注意食物的烹调方式，优选蒸、煮、炖、拌、等；少选炸、煎、红烧、粉蒸等。比如在外就餐，就尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、蚂蚁上树等菜含能量比较高的蔬菜。
第九：
能站着，绝不坐着，尤其久坐办公的一族，一定起来动一动。
第十：
立即行动 把家里的盛饭的大碗换成小碗，大碟子换成小碟子。
秒懂饮食
让脂肪燃烧，让生命绽放！不要让你脂肪封印你的容颜，赶快行动起来吧！
慧吃慧动，健康体重！青岛西海岸新区中心医院秒懂饮食营养科普团队祝大家“快乐享瘦”！
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