雨水是二十四节气中的第二个节气，它有两层含义：一是天气回暖，降水量逐渐增多了；二是在降水形式上，雪渐渐少了，雨渐渐多了。雨水节气天气变化不定，忽冷忽热，这种变化无常的天气及较大的温差，很容易对人们的身体健康造成不良影响。海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）内分泌科主任马素起介绍，人体要顺应春天阳气升发、万物始生的特点。养生的要点在于防寒保暖、健脾利湿。
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1.春捂有度
雨水时节人体皮肤腠理变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，俗话说“寒从脚下起”，寒易伤阳气，不要过早减去外衣，注意春捂秋冻。春天换装要谨慎，不可骤减。捂的重点在于背部、腹部、足底，腹部保暖助于预防消化不良和腹泻。对于年老体弱者和幼儿尤其要注意保暖，例如洗头后要及时吹干头发，避免湿寒侵入。人们应缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
2.顾护脾胃
《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛，但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，而脾主运化，所以，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿，避免吃过于油腻和滋腻的食物。可选择百合、黄豆芽、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜等，要注意少吃生冷食物，以防痰湿内生、伤及脾胃。同时气候转暖又风多物燥，常会出现皮肤、口咽干燥、口腔溃疡等“上火”现象，应多吃新鲜蔬菜以补充人体水分。
3.适当活动
雨水过后，运动养生应注意避寒防湿，以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦、动作柔和的健身操为主，散步、踏青、放风筝也是不错的选择，有助于增强体质、减少疾病、陶冶情操。个人根据自身情况选择合适的活动项目，运动量因人而异，适可而止，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。老年人春练不要太早，不能空腹，锻炼前先进行适当的热身准备。同时春季健身由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。
4.精神愉悦
雨水时节天气变化不定，很容易引起情绪波动，乃至心神不安，影响身心健康，对糖尿病、高血压、心脏病等慢性病患者更是如此。因此需要采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持情绪的稳定，应心平气和，避免大怒，使肝气不横逆。应保持良好的心情，做到精神愉悦、心胸开阔，顺应大自然的变化。
【专家名片】
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