失眠多由环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,长期失眠不仅会引起机体心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还会引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，心脏疾病等。
失眠患者首先要了解自身失眠是什么原因导致的，比如家族遗传的睡眠时间少、环境喧闹、光线过亮、心理压力大或是某种疾病等导致睡眠时不舒服、易醒等情况；然后进行对症处理。根据自身情况进行调节。
1、作息时间要规律
成人一般晚上10点左右入睡，6点起床，避免熬夜。午休20-30分钟，下午3点后尽量不要睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力、工作效率得到提升。睡前可听轻柔的音乐。
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，尤其晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。睡前不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。少吃辛辣油腻的食物，不要吸烟喝酒。不要喝浓茶，浓咖啡。多吃新鲜水果和蔬菜。
3、适当锻炼
锻炼有助身体健康，下午进行锻炼这有助于夜间的睡眠。适当的锻炼可缓解人体疲劳。
4、睡前1小时的放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会浑身松弛，睡眠更好。
5、睡眠环境及睡姿
睡眠时，最好保持光线微弱，保持安静的环境。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。
6、有助于睡眠的食物
（1）牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
（2）核桃、莲子可以可安神补气，用于改善睡眠一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状。
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