适量运动可改变机体的代谢状态、增强免疫力，让人延年益寿。无论清晨还是傍晚运动，均能起到一定的减脂作用，但对代谢影响各有侧重。
近期，丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。此论文发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。
清晨vs傍晚运动，对代谢影响不同
丹麦哥本哈根大学的研究人员将小鼠分为两组，让它们分别于清晨或傍晚时在跑步机上运动1小时。
运动结束后，研究人员采集小鼠的血清、骨骼肌、肝脏、白色脂肪等组织，并对这些组织的代谢物进行分析。
结果发现，运动对代谢物的影响具有时间依赖性和组织特异性。比如在肌肉组织中，傍晚运动改变了197种代谢物，清晨运动则影响了52种代谢物。在肝脏组织中，清晨和傍晚分别影响了129和143种代谢物。
清晨运动，控制血糖
研究人员发现，清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明在清晨肝糖原是运动供能的优先原料。
清晨运动主要加快糖代谢，有助稳定一天的血糖水平。
傍晚运动，燃烧脂肪
傍晚运动后，全身的脂肪酸代谢水平显著升高，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。
傍晚运动更多地调动了脂肪分解，减脂效果更佳，有减脂需求的人可选择在傍晚进行锻炼。
早晚锻炼各有一套技巧
清晨怎么练？
傍晚怎么练？
四个细节减少运动损伤
运动贵在坚持
而不在于强度和速度
有些人一练就是一两个小时，甚至不大汗淋漓不罢休，认为这样才能达到锻炼的目的。
事实上如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。
对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%。
如果年纪偏大，本身就出现过冠心病症状，建议首先降低运动强度，在有条件的情况下做运动风险监测。
- 上一篇: 护路芳华 | 张娜：身穿白衣 心有锦缎
- 下一篇: 没有了
