上班用电脑
下班玩手机
已逐渐成为现代人的主要生活方式
你是否注意到了腰间的隐隐不适？
你是否在某一个瞬间切实感受到了腰疼？
腰肌劳损，腰椎间盘突出离我们还远吗？
不良的习惯，错误的姿势让你的腰越来越伤，在这个腰痛“横行”年代，大家可能都已经不再记得拥有一个好腰的感受了。意识到腰的重要性，就要行动起来，好好呵护小蛮腰。
如何自我进行腰背疼痛的判断？
腰背痛的相关因素有哪些？
如何在日常生活中进行自我康复治疗？
如何锻炼腰背肌？
“小飞燕”标准动作：
俯面向下，头部及双下肢抬起，让腹部支撑身体，维持3-5秒后放松休息，循序渐进。每组20-50次，坚持锻炼。
“平板支撑”标准动作：
俯卧，双肘弯曲支撑于地面，身体保持平稳，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
提重物正确方法：
降低重心，双腿下蹲，保持后背直立。抓住重物，将其贴近身侧放置。集中腿部肌肉力量将重物抬起。不易单手从地面提起重物。
正确的坐姿：
坐下时尽量坐满椅子，使腰背部能抵靠在椅背部，双腿平放于地面，每45分钟起来活动。
好啦，以上就是跟大家分享的保护腰部的4个姿势，希望大家以预防为主，改掉坏习惯，加强锻炼，为拥有一个健康的小蛮腰，快快行动起来吧！
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