膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说大部分人老了都会得这个病！原因其实很好理解：就像小汽车一样，开了这么多年轴承磨坏了！
有的车用料好（基因好）或者保养好（未出现过严重损伤），轴承就会坏的晚一些（起病晚），相反则早早就需要修理了（膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病）。
膝关节骨关节炎的症状，往往从上下坡路或楼梯时膝盖痛开始，偶伴肿胀，时轻时重。但由于是老年病，总体趋势是在加重。
骨关节炎到了晚期，膝关节严重变形，疼痛、活动受限明显，生活质量和健康状况严重受影响，这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题。
提到开刀，每位患者朋友心里都会咯噔一下。其实，在疾病的发展过程中，每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用。下面一起来看看吧~
膝关节骨关节炎患者的恶性循环
膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动，其实这是不对的！不进行锻炼会使大腿肌肉（股四头肌）萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环！
尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况陷入恶性循环！
不损伤膝关节的下肢肌肉锻炼方法，
您了解吗？
锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。而对于膝关节有过损伤的朋友，上述方法不仅会加重关节软骨损伤，还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。
下面向您介绍几种
在家里就可以完成
对关节没有损伤的非负重锻炼方法
注意事项：
1. 这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！
2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！
3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！
4. 您可以在看电视时进行，在打麻将时、玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时......只要坐着的时候都可以进行！真正的方便到家！
虽然这些下肢练习有这么多优点，
但也有不足的地方：
作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，
它是替代不了户外运动的！
什么样的户外运动有益膝盖？
还是有不少运动，尤其是下面几种常见运动，就是非常好的护膝选择。
首先要说的，就是夏天专属的游泳。
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！
快走只要注意适量，也是一种护膝的不错选择。
为了让大家
能在不伤害身体的状态下健康运动
专家给大家推荐推荐运动要领
01
平地慢走
· 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
· 双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
· 摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
· 踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
02
快走也要讲究正确的姿势
· 大原则
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
· 上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
· 下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
最后
希望大家都能
远离膝关节骨性关节炎
关节外科简介
关节外科开放病床40张，具有大型C臂透视机，施乐辉关节镜，骨科专业进口牵引床，冲击波治疗仪等大型设备，现共有医护人员24人，其中医生11人，护理13人；其中主任医生1名，副主任医生4名，主治医生4人，住院医生2人，具有硕士研究生学位者4人。
科室专业特色
关节外科下设运动医学、关节、创伤、手足外科及小儿骨科等亚专科，能满足广大群众的诊治需求。
主要特色优势技术有：
①运动医学：可在关节镜下熟练进行交叉韧带损伤重建、髌骨脱位韧带重建，以及肩袖撕裂、踝关节韧带损伤等修复重建手术。
②骨盆及大关节骨折复杂损伤手术内固定。
③髋膝关节置换手术
④微创手术治疗四肢骨折。
⑤脊柱疾病的微创及开放手术。
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