我不是预言家
但我知道
此刻你正在低头玩手机
刷抖音、追剧、“吃瓜”……
从客厅到书房,从被窝到马桶
趴着、倚着、蹲着……
不规范却舒服的姿势
成为大部分人放松的“标配”
也成了颈椎病、胳膊酸麻、脊柱变形、
腰椎间盘突出等疾病的源头
道理都懂,可是要改掉这些习惯
臣妾做不到啊
没关系
新区中医医院骨科专家
已经帮你划好重点咯
只需替换一个动作
即可舒舒服服保护骨骼~
NO.1 直膝提重物
很多人拎到重物时
只靠腰部蓄力
“负隅顽抗”
真正该发挥作用的髋、膝关节周围肌肉
却啥忙也帮不上
最终“嘶……别动别动!闪着腰了……”
替换动作:屈膝
提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体,慢慢站起来。你会惊喜地发现,自己力气变大了!
NO.2跷二郎腿
或优雅、或慵懒的二郎腿
使骨盆和髋关节长期受压
导致肌肉劳损,脊柱变形
并诱发腰椎间盘突出
替换动作:双腿伸直交叉
双腿伸直交叉可减小骨盆、髋关节压力,当然,双腿自然下垂,也是十分健康的坐姿。
可我坚持不住,总想跷腿……
不妨有意减少跷二郎腿的次数、时间,每次翘腿不超过10分钟。
NO.3 低头玩手机
平视前方
颈椎承受负荷约为5kg
而“低头族”们
承受负荷可达27kg!
长时间低头
将加速颈椎退变
引发颈椎病
替换动作:抬头挺胸
尽量保持手机与视线齐平,减小颈椎压迫。长期伏案工作者则应每小时起身活动片刻。
NO.4 瘫坐软沙发
有句歌词是这么唱的:
“在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里……”
你胡说!我不舒服!
在我们舒舒服服“葛优躺”时,腰椎却因缺乏支撑,逐渐演变成肌肉劳损、脊柱侧弯……
替换动作:正直倚靠
放松倚靠沙发,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。
NO.5坐马桶刷新闻
长时间坐马桶
会给下肢静脉增加负担
导致腿麻甚至头晕
还易造成肛门盲肠内淤血
引发疾病
上不出厕所太无奈……
替换动作:踩小板凳
在马桶旁放个小板凳,如厕时将脚垫高8~10厘米,帮助排便。排完后要缓慢起身,以免出现体位性低血压而晕倒。如厕时间尽量控制在5分钟以内,避免看手机和玩游戏。
“冰冻三尺非一日之寒”
保护骨骼,现在开始还不晚!
看完这篇,就放下手机,
出去活动活动吧~
骨伤一科咨询电话
病房:86856671
门诊:86855068
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