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青岛西海岸新区中医医院:注意| @所有人,你与健康只差一个“姿势”的替换,尤其NO.3……

来源:365健康在线 时间:2021/9/15 10:02:00 点击:-

我不是预言家

但我知道

此刻你正在低头玩手机

刷抖音、追剧、“吃瓜”……

从客厅到书房,从被窝到马桶

趴着、倚着、蹲着……

不规范却舒服的姿势

成为大部分人放松的“标配”

也成了颈椎病、胳膊酸麻、脊柱变形、

腰椎间盘突出等疾病的源头

道理都懂,可是要改掉这些习惯

臣妾做不到啊

没关系

新区中医医院骨科专家

已经帮你划好重点咯

只需替换一个动作

即可舒舒服服保护骨骼~

NO.1 直膝提重物

很多人拎到重物时

只靠腰部蓄力

“负隅顽抗”

真正该发挥作用的髋、膝关节周围肌肉

却啥忙也帮不上

最终“嘶……别动别动!闪着腰了……”

替换动作:屈膝

提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体,慢慢站起来。你会惊喜地发现,自己力气变大了!

NO.2跷二郎腿

或优雅、或慵懒的二郎腿

使骨盆和髋关节长期受压

导致肌肉劳损,脊柱变形

并诱发腰椎间盘突出

替换动作:双腿伸直交叉

双腿伸直交叉可减小骨盆、髋关节压力,当然,双腿自然下垂,也是十分健康的坐姿。

可我坚持不住,总想跷腿……

不妨有意减少跷二郎腿的次数、时间,每次翘腿不超过10分钟。

NO.3 低头玩手机

平视前方

颈椎承受负荷约为5kg

而“低头族”们

承受负荷可达27kg!

长时间低头

将加速颈椎退变

引发颈椎病

替换动作:抬头挺胸

尽量保持手机与视线齐平,减小颈椎压迫。长期伏案工作者则应每小时起身活动片刻。

NO.4 瘫坐软沙发

有句歌词是这么唱的:

“在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里……”

你胡说!我不舒服!

在我们舒舒服服“葛优躺”时,腰椎却因缺乏支撑,逐渐演变成肌肉劳损、脊柱侧弯……

替换动作:正直倚靠

放松倚靠沙发,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

NO.5坐马桶刷新闻

长时间坐马桶

会给下肢静脉增加负担

导致腿麻甚至头晕

还易造成肛门盲肠内淤血

引发疾病

上不出厕所太无奈……

替换动作:踩小板凳

在马桶旁放个小板凳,如厕时将脚垫高8~10厘米,帮助排便。排完后要缓慢起身,以免出现体位性低血压而晕倒。如厕时间尽量控制在5分钟以内,避免看手机和玩游戏。

  “冰冻三尺非一日之寒”

保护骨骼,现在开始还不晚!

看完这篇,就放下手机,

出去活动活动吧~

骨伤一科咨询电话

病房:86856671

门诊:86855068

标签:西海岸新区中医医院
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