盆底肌康复
女性的盆底肌是很重要的组织部位，能够支撑腹部的许多气管，例如子宫、膀胱、直肠等。妊娠过程中，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。
因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免盆底问题。一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
盆底康复
为了更好地为我市广大已婚已育妇女的健康服务，医院应用先进的UROSTYM盆底功能康复系统，通过采用不同频率，不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。
33岁的李女士，分娩后压力性尿失禁,伴阴道松弛。有时在咳嗽、打喷嚏、大笑时，总是不由自主有尿漏出来，甚至还“尿过床”，情绪极受打击。
她在医生建议下接受了盆底康复治疗，医生首先对李女士进行盆底肌功能评估，然后进行盆底训练，训练内容包括盆底肌肉生物反馈训练及电刺激治疗。运用“评估-治疗-评估”的科学康复模式，在治疗期间定期对患者进行盆底肌肉功能评估，并给予调整。一个疗程下来，李女士欣喜地说：“3年前我顺产分娩第一个孩子后，不仅出现了尿失禁，而且阴道松驰得很，性生活时没什么感觉;这次生完第二个孩子后，接受了盆底康复治疗，不仅尿失禁症状没有了，夫妻之间也恢复了默契，感觉好多了!”
自查盆底功能损伤
1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿；
2. 产后感到性生活质量变差，阴道松弛；
3. 腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状；患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感；
4. 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂；
出现以上情况，请及时到专业医院进行检查。
产后42天是妇女进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。出现上述症状的女性朋友，应尽早进行盆底肌肉评估和康复训练，做到早发现、早诊断、早治疗，解除阴道松驰、器官脱垂等困扰，寻回生活中久违的美好。
盆底具体锻炼方法
即使没有盆底不适症状的人，我们也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌，它也需要经常锻炼。
锻炼盆底肌的具体方法：
1) 先收缩5秒，放松5秒；
2) 接着收缩2秒、放松两秒；
3) 两种收缩方式交替进行。
在学会熟练收缩盆底肌后，还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。
学会正确的收缩比有力的收缩更重要
由于盆底肌肉位置较深，常常难以感知肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法，来提高阴道的触觉敏感性，避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。
训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。
三个盆底肌的锻炼动作
四足撑地式
瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽，两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩，快肌和慢肌交替进行，早晚各一次，每次五分钟，适合所有人。
四中撑地抬腿式
在上面的体式基础下，将一侧的腿抬起来，与臀部成一直线。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，不太适合体能较虚弱的产后妈妈。
臀桥收凯格尔收缩式
仰卧，腿往回收屈膝，小腿和膝盖90度，两腿分开，与髋同宽。向上抬臀，让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧，手掌向下。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，做两分钟感到累了的时候，可以将身体放下来，休息30秒再做。适合所有人，对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个安全的练习方式。
温馨提示：在熟练运用盆底肌收缩锻炼方式后，在走路、坐着的时候都可以进行盆底肌的收缩锻炼
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