膝骨关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，有些患者表现为肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。
膝关节退行性关节炎好发于中老年人的负重大关节，今天山东青岛中西医结合医院风湿科专家建议从以下几个方面做好预防：
1、控制体重或减肥：
肥胖是本病发生的重要原因，故中老年人应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并可减轻患病关节所承受的压力。
在这儿给大家安利一个计算公式：体重指数（BMI）=体重（Kg）÷身高（m）²，举个例子，李阿姨体重65Kg，身高1.55m，她的体重指数（BMI）就是65÷（1.55²）=27.06，下面我们对照一下体重指数的意义：
体重过轻：低于18.5
体重正常：18.5-23.9
体重过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
李阿姨属于体重过重了，告知她这个不太好的消息，我们建议她稍微减一下体重，这样对关节比较好，来一个比较权威的说法，根据《骨关节炎诊疗指南》，有症状的膝骨关节炎患者，体重指数超过25，建议减肥。
2、保证正确的运动方式：
绝大多数的退行性关节炎都发生在膝关节。在日常生活中，不要长时间保持一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的退行性关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。
3、穿鞋有讲究：
建议穿适当的鞋，其实穿平底鞋，不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，长时间走路时，上传的冲力可能导致足跟、踝、膝、髋、腰等部位疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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