现在水果已经是
我们每天都要吃的日常食品
但是
水果到底是饭前吃还是饭后吃？
如何吃最健康？
吃水果也需要get正确方式，身体不同时间状态变化，对应不同的水果。按照时间表吃水果，更能进一步促进对养生、保健的作用！快收藏这份正确的“水果时间表”吧！
A
早晨：要选酸性小、吸收好的
在早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。
B
午饭前：需要能提升饱腹感的
午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；
可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
C
午饭后：不要马上吃
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时后再吃；
可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
D
下午：要选能改善疲乏的
下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态；
此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
E
睡前：要选能安神促睡眠的
睡前宜吃易消化的食物，选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
F
吃水果的三大原则
01
不单一：促进营养均衡
健康饮食有一个标准，就是食物多样化。
不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。
02
不多吃：以免糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏。
所以吃水果适量摄入为佳。
03
烂掉水果不要吃：否则有中毒危险
很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；
其实没烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。
G
吃水果还应注意什么？
漱口
水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鲜为先”。
新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。
水果不能代替蔬菜
不少人喜欢用水果代替蔬菜，但光靠水果补充维生素也是不正确的。
正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。
吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。
糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。
糖尿病人应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适；
而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。
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