黄岛区中心医院：手操——每天做这套手操，类风湿消失了！

风湿关节炎，

一直以来困扰着广大患者，

让我们来共同学习

手部的保健操

改善关节僵硬的不适，

更好的保护我们的关节。

第一节 鹰爪操

1. 伸展5只手指，尽量让手指和手掌扩张

2. 保持手指与掌内关节的平握，握紧除拇指外的四个手指，状如鹰爪

3. 在保持鹰爪姿势的状况下，适度用力，保持五分钟，早晚各一次

第二节 剪刀操

1. 伸展5只手指，尽量让手指和手掌扩张

2. 保持手指伸展扩张的状况下，让食指尽量向拇指靠近

3. 让中指向拇指和食指尽量靠近并拢

4. 继续让无名指、小指向无名指方向靠近、并拢

5. 重复以上四个动作，并反复做10次，早晚各一次

第三节  握拳操

1. 伸展5只手指，尽量让手指和手掌扩张

2. 用力握拳，保持3-5秒

3. 重复以上2个动作，并反复做20次，早晚各一次

第四节  招财腕

1. 向前伸展前臂，双手掌向上竖起，适度用力，保持5秒

2. 两手掌同时向下翻转，适度用力，保持5秒

第五节 延臂操

1. 双手前平伸，保持5-10秒

2. 双手向上举起，至双臂与地面呈垂直状态，保持5-10秒

3. 双手向肩部两侧平躺下去，使双臂与双肩成一直线

4. 双手向前合拢，至前平伸状态，恢复步骤1时的状态，重复以上动作20次 

注意：

做操时保持双臂向外

延伸的姿势，

肩部、腰部、手指等

尽可能地向外伸展

用力适度，

没有必要过分勉强，

如事后感觉疼痛，

说明锻炼过度。

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