人体骨骼是运动系统重要的一部分，在人体中起到了一定的保护作用，如何科学补钙，为自己的骨骼加分呢？
钙与人类的生命运动息息相关
钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
睡觉时抽搐是缺钙表现
我们身体出现什么样的情况的时候，才知道需要补钙呢？身体会不会发出一些信号呢？
最简单的信号，就是晚上睡觉会有抽搐的现象出现。当人经过运动发生肌肉酸软，而且不能很快修复，这就说明一个问题，人的身体可能有缺钙的现象存在，特别如果是晚上有静止期的酸痛，出现突发性的肌肉抽搐，这与钙的流失有一定的关系。
给孩子补钙要同时注重户外运动
实际上在人的饮食生活中，并不缺钙，一个正常人大概每天需要在饮食中摄入1200毫克，然而小孩子在这个过程中因为成长需要可能需要更多。那么在孩子的生长过程中要让其更好地吸收钙，就需要补充维生素D。
另一方面，小孩子在自然的条件下，对钙的吸收能力更强，所以给孩子科学地补钙要让孩子多运动，特别是户外运动。很多家长给孩子大量吃钙剂，但是不让他运动，这就会影响到钙的吸收和转化问题。
人的体型瘦胖会影响骨质疏松
人的体型瘦胖对骨折疏松症是有一定的影响。女性朋友切不可一味地追求瘦。临床发现，骨质疏松症、特发性骨质疏松症患者，体型瘦的患者居多。可见，体重跟骨质疏松症是息息相关的，所以不要过分追求瘦，尤其是中年以后的女性，其实过度减肥是非常不合适的。
不同年龄有不同的补钙方式
青少年补钙靠饮食
青少年钙的吸收能力是非常强的，因为有成长的需要，所以补钙最好的途径通过饮食，不需要过度直接用钙来干预，因为这个和运动能力有关系。在运动中促进骨骼的成长作用是强大的，是通过身体自身吸收的作用，而不需要加以钙剂，更多是通过日常的安全食品来达到效果。
人到中年适当补充钙剂
人到中年钙的流失会加快，一般通过食物补充的钙量是不够的，如果不及时补充足量的钙剂就容易造成骨质疏松，所以这个时候就要适当补充钙剂，然后结合运动。并且随着年龄增长，钙剂补充需要逐步增加。
老年人补充药物同时适当运动
步入老年时期，人的骨钙明显下降，这个时候骨钙补充的程度未必能够达到其流失的速度，所以老年人应该进行专门测试，对体格进行检查，发现骨密度下降的时候，就需要用抗骨质疏松症的药物来治疗，再结合维生素D和钙，同时适当运动对老年人的钙吸收也是非常重要的。
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