如果用一个关键词来总结这个冬天，除了“冷”之外，最恰当的恐怕就是“雾霾”了。在全球变暖的大气候背景下，冬天的冷，其实还让人感觉挺踏实的。而雾霾可就太糟糕了，直接把我们的肺脏，变成了“吸尘器”。
雾霾引发呼吸道和心脑血管疾病
雾霾中包括数百种大气颗粒物，其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等一些过敏性病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。
除了癌症，雾霾天还是心脏杀手。有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。
雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。有心血管疾病的人，尤其年老体弱者，千万不要在雾霾天出门，以免发生意外。
雾霾天还会影响人的情绪。因为终日灰霾缭绕，太阳光弱，人体中的松果体会分泌出较多的松果体素，使得甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。甲状腺素、肾上腺素等是唤起细胞工作的激素，一旦减少，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，人也就会显得没精打采。
此外，雾霾天还会导致近地层紫外线减弱，将直接导致小儿佝偻病高发，并使得空气中的传染性病菌的活跃性增强。
雾霾天少出门少开窗
正是因为“霾”天对健康的负面影响，所以出现雾霾天时，市民要尽可能地少出门（包括晨练和傍晚散步），非要出门不可，最好戴上口罩。外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。同时，人们在平时应多饮水、清淡饮食、多进食蔬菜水果，进食富含蛋白食物，增强免疫力；尽量减少去人多地方，例如超市、商场，这些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染；尽量减少开窗通风，尤其要避免早晚开窗。开车时尽量减少开窗，空调应用内循环。最后，有基础呼吸道疾病的患者，应该准备一些速效的抢救药物，一旦哮喘或支气管炎发作，应立即用药，以免出现危险危及生命。
雾霾天尽量别选用卡通口罩
目前市面上流通的口罩主要有６种类型，分别是Ｎ９５防尘口罩、医用纱布、蓝色消毒口罩、普通白色棉质口罩、以及市面上各种卡通图案的化纤类口罩和其他材质的口罩。在口罩的选择方面，最好是专门的防尘口罩，比如Ｎ９５口罩和多层医用纱布，这样的口罩有更好的防尘过滤效果，会起到预防呼吸道疾病的作用。而在一些小摊上销售的印有卡通图案的口罩，其里外面料均含大量涤纶纤维，而且有些口罩内还填充有泡沫海绵等物质。这些物质吸入人体后将刺激支气管，不但不能起到屏障过滤的作用，还有可能引起肺部、呼吸道疾病，不利于健康。
要戴多厚的口罩
专家推荐戴12～16层的口罩。如果戴过厚的口罩会感觉憋闷，特别是长时间戴会导致鼻黏膜变得脆弱，失去鼻腔的原有生理功能。此外，过厚的口罩较难紧贴鼻子，反而失去保护作用。
如果没有足够厚的口罩，可以两个一起使用，效用会提高，但相对透气度会降低。如果要将罩杯式与平面式两个口罩一起使用的话，最好先戴罩杯式，让口罩与脸型有良好的密合度，然后再将平面式口罩罩在外面。
口罩过大过小都不好
口罩戴上后应能罩住口鼻和眼眶以下大部分面积，一般以宽13厘米，长16.5厘米为宜。如口罩过大或过小，病菌、粉尘、污物易从口罩的边缘或两边的间隙中进入，会影响口罩的过滤作用。
口罩内外面不能轮着用
口罩内外两面不能交替使用，否则外层沾染的污物在直接贴近面部时会被吸入人体，而让人感染疾病。口罩不戴时，应将紧贴口鼻的一面向里折好，放入清洁的塑料袋中备用，切忌随便塞进口袋里或是挂在脖子上。
注意，如果是在医院等高危场所，建议无论使用时间长短，一旦拿下来就不要再使用，以免手碰触口罩发生污染。
口罩怎么清洗
戴过的口罩应每日换洗一次。清洗口罩时要注意，先用开水烫5分钟，再用肥皂搓洗，清水洗净后挂到烈日下暴晒。因此，建议配备2～3个口罩，每天轮流替换使用。不过需要指出的是，纸口罩、外科口罩、N95等级口罩以及活性炭口罩等都不能清洗。
怎么知道口罩不密合
口罩戴上后一定要确保密合才有效。若不密合，即使是再好的口罩，也达不到效果。有害物会随空气经由脸部与口罩间的缝隙被吸入，无法达到预期效果。如果戴上口罩后眼镜起雾，或是呼吸时脸颊有风流过的感觉，这就是不密合的迹象，应及时调整口罩。
口罩别长期戴
当空气吸入鼻孔，气流在曲折的通道中形成一股旋涡，使吸入鼻腔的气流得到加温甚至非常接近于人体的温度。如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能。所以，口罩不宜长期佩戴。
戴口罩前后要洗手
戴摘口罩时，手部会接触脸部，为减少因接触而传染的机会，应特别注意手部的清洁消毒。特别是在摘口罩时，手上可能接触到附着于口罩表面的病菌。为了避免病菌由手进入眼睛及口鼻，或传播给其他人，请注意手部卫生。
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