秒懂饮食 健康你我
嗨，大家好！
又到了《秒懂饮食》的时刻
许多人认为，运动前后不能吃东西
不然容易长胖，不利于减肥
事实上，运动后半小时内恰恰是补充能量的
最佳时机。
此时身体处于能量亏损状态
吃进去的东西很快会被身体吸收利用
而不会转化成脂肪。
而且，如果不吃东西
人体就缺乏用于合成肌肉和其他重要组织的原材料
不利于身体健康。
因此，在运动后半小时内，我们可以适当吃一些水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等富含优质蛋白和碳水化合物的食物，也可以吃一点坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应。
如果进行强度较大的运动，还可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。
值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
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