慢性疲劳综合征在中医属“虚劳、郁证”范畴，核心特点是体虚、气弱、肝郁、湿堵。和普通劳累不同，这类疲劳休息无法缓解、极易反复、伴随失眠、身痛、脑雾、情绪低落。
中医认为本病“三分靠治，七分靠养”，正确的日常养生是恢复正气、杜绝复发的关键。青岛市海慈中医医疗集团慢性疲劳综合调理门诊王霖副主任医师为大家推荐一套简单、安全、适合长期坚持的中医系统养生方法：
一、作息养生：早睡养气血，忌久卧耗气
慢性疲劳人群最大的禁忌就是熬夜。中医讲“夜卧养肝血、早睡补元气”，长期晚睡会直接耗伤肝血、肾精，导致疲劳根深蒂固。
核心原则：23点前入睡，坚决杜绝通宵、晚睡。
午休讲究：午时11:00–13:00小憩10–20分钟，可养心气、缓疲劳；切忌久睡，久卧伤气，越躺越累、越睡越虚。
避雷：不要白天补觉、晚上熬夜，昼夜颠倒会彻底打乱气血阴阳节律。
二、饮食养生：健脾祛湿，补足气血源头
所有慢性疲劳，本质都伴随脾虚。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则浑身乏力、精神不振、身体沉重。养生重点是温脾、补气、化湿。
推荐常吃（健脾益气）：小米、山药、莲子、芡实、南瓜、红枣、白扁豆、瘦肉、银耳。日常饮食清淡、软烂、易消化，减轻脾胃负担。
坚决少吃：生冷冰饮、冰镇水果、夜宵、重油重甜、奶茶、油炸食品。生冷伤脾生湿，甜食生痰困脾，会导致身体困重、脑雾、乏力加重。
饮食习惯：三餐定时，不节食、不暴饮暴食，脾胃稳，气血才稳。
三、情志养生：疏肝解郁，停止情绪内耗
慢性疲劳非常特殊，七分身体虚，三分情绪郁。长期焦虑、多想、压力大、压抑生气，会导致“肝气郁结”，气机不通，出现越累越烦、越烦越累的恶性循环。
中医调情绪核心：少思虑、少内耗、疏肝气。
每天保持心情舒缓，不要过度思虑工作、生活琐事；压力大时多深呼吸、散步、听轻音乐，疏解肝郁气机。肝气一通，全身气血运行顺畅，疲劳感、紧绷感、周身酸痛都会明显缓解。切忌长期闷坐、独处胡思乱想，最伤肝、最耗神。
总之，慢性疲劳综合征的本质是：脾虚气弱、肝肾亏虚、肝郁气滞、虚实夹杂。想要彻底恢复，不靠猛补、不靠硬扛，而靠规律、温和、长期的中医养护。早睡养气血、饮食护脾胃、畅情疏肝气、缓动通经络、避耗损、不透支，坚持科学养生，可逐步恢复脏腑正气、打破疲劳循环，摆脱长期身心疲惫的状态。
顺口溜：
早睡养血少熬夜，健脾忌冷淡食佳，
疏肝少思少内耗，缓动养气不逞强，
通经活络调阴阳，慎守禁忌疲自康！
慢性疲劳综合调理门诊是医院重点打造的特色专科，以虚劳病（慢性疲劳综合征）为核心诊疗方向，致力于为长期疲劳、亚健康状态、术后体虚、产后虚劳、情志不畅所致躯体疲劳、儿童抽动、多动、学习困难等患者提供系统性、个性化的中医诊疗与康复服务。
本门诊依托市级非物质文化遗产——“脏腑点穴推拿手法”及源自《内经》《难经》的“五部八点”脉诊法，构建了以中药内调为核心、脏腑点穴外治为特色的诊疗体系。中医诊疗涵盖中药汤剂口服、脏腑点穴推拿、耳穴压豆、针刺、拔罐、放血、芳香疗法（熏药、香囊、香膏、足浴包）等，内调外治、身心同调，诊疗方法多样，灵活机变，依从性佳。秉承未病先防、已病防变、病后防复理念，为患者提供绿色、覆盖防治全流程、防治一体化诊疗服务。
诊室地址：集团A楼2楼名医堂慢性疲劳综合调理门诊
联系电话：83776580
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