6月19日是端午节，端午节处在芒种与夏至之间，湿热交织，蚊虫活跃，古人称为“毒月毒日”，核心在于顺应“天地阳气旺盛、湿热并重”的气候特点。青岛市海慈中医医疗集团本部干部保健科（老年医学科）主任魏陵博介绍，端午养生，核心是顺应天时，让身体与自然同步“排毒祛湿”。古人的智慧总结为驱毒避秽、清热利湿、养阳益气。
1.饮食调养：巧吃粽子，吃得更健康
端午食粽有讲究，糯米虽能健脾，却质地黏滞不易消化，建议趁热少量食用，搭配普洱茶、山楂水或大麦茶，帮助解腻促消化。
优先选择红豆、薏米、小米等制成的杂粮粽，更养生；咸蛋黄粽、鲜肉粽脂肪与胆固醇含量偏高，心血管疾病、血脂异常人群应当节制食用；脾胃消化偏弱的人群，建议选择杂粮粽，每次食用半个即可；糖尿病患者可优选无额外加糖的咸味杂粮粽。
时值仲夏，日常可多摄入冬瓜、薏米、绿豆、荷叶、丝瓜、鸭肉等清热祛湿食材，饮食保持清淡，少吃辛辣刺激、冰镇饮品与烧烤类食物。端午时令养生可吃煮大蒜，具有抑菌抗菌作用；艾叶煮鸡蛋能够温经暖宫、散寒理气，适合体质虚寒人群； 苋菜可以清热利湿，缓解夏季湿热不适。
粽子黏腻难消化，切忌搭配冰西瓜、冰镇冷饮一同食用，二者同食易引发腹胀、腹痛、腹泻。 若出现饮食积滞、消化不良，可用焦三仙（山楂、神曲、焦芽）煮水饮用，帮助消食化积。
2.起居养生：夜卧早起，午间小憩 防潮祛湿
端午“五毒”活跃，阴雨多湿气重。湿邪易侵扰人体，日常起居需做好防护。 晴天及时开窗通风，衣物被褥勤晾晒，尽量避免长期待在阴冷潮湿的室内；建议晚睡早起，在23点前入睡，早晨6点左右起；午时11:00-13:00心经当令，可闭目静养15至30分钟，有助养心安神。此时阳气外浮，切忌贪凉整夜吹空调、洗冷水澡，以免损伤阳气。
起居驱邪（源于传统习俗）
悬挂艾蒲：悬挂门口避秽。艾草、菖蒲挥发的芳香油能驱蚊化湿。过敏体质可改为悬挂干柠檬草。
佩戴香囊：常用苍术、白芷、藿香等研末装入，佩于胸前或枕边，提神防感，孕妇及过敏者慎用。孕妇、婴幼儿建议改配鲜柠檬片。
沐浴兰汤：取干艾叶30g、菖蒲20g煮水，兑入洗澡水中沐浴，可祛风止痒，对夏季湿疹、痱子有舒缓作用。
艾灸温阳调理：体质阳虚、体内寒湿偏重人群，可艾灸足三里、关元、神阙（肚脐）等穴位，温通经络、散寒固本。
3.情志运动：平复情绪 适度运动
端午阳气极盛，易心烦气躁。日常除午时小憩静心养神外，可多聆听舒缓柔和的音乐，平复情绪、疏解焦躁；运动方面适度出汗，以微微出汗为宜，切勿剧烈运动导致大汗淋漓；推荐健步走、八段锦、太极拳等温和舒缓的项目；端午阳气最盛，可选择上午9:00-11:00晒后背15至20分钟，借助天地阳气温通经脉、扶助自身阳气，晒太阳时做好防晒，谨防中暑。
4.穴位保健
祛湿：每天按揉丰隆穴（外膝眼与外踝尖连线中点）3分钟。
安神：艾灸或按揉内关穴（腕横纹上3指宽处），缓解心悸胸闷。
重点提醒
雄黄酒现代养生不提倡内服，最多微量外用涂抹；忌盲目进补：此时湿热重，服用人参、阿胶易“火上浇油”；脾胃差、腹胀腹泻的人群少吃粽子、甜食、冰品，多喝温陈皮水；易上火、口干长痘的人群多喝绿豆汤、荷叶茶，清淡饮食；老人、孩童、孕妇等人群慎用气味浓烈香囊，远离雄黄酒。
如果身体湿热重，舌苔黄腻、大便黏滞，可饮用红豆薏米水调理。注意生薏米性偏寒凉，建议将薏米炒至微黄后再煮。若体寒怕冷，适宜上午饮用姜枣茶温中和阳。
