芒种，是夏季的第三个节气。《月令七十二候集解》曰：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指此时大麦、小麦等有芒作物已成熟待收，而晚稻、黍、稷等有芒作物则需抓紧播种，是一年中农事最为繁忙的时节，故民间亦有“忙种”之说。
青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，芒种节气标志着盛夏模式的正式开启，其核心特征深刻影响人体健康：
1.气候特征：气温显著升高，降水丰沛，空气湿度极大，形成典型的 “湿热氤氲”天气。这种 “热蒸湿动” 的环境，使人体如同置身于天然桑拿房，汗出黏腻，难以畅快。
2.物候启示：“有收有种”，寓意生命活动进入一年中 最旺盛、最繁忙的阶段。人体新陈代谢加速，阳气外浮，心火易旺，能量消耗巨大。
3.健康核心：暑、湿、热三邪交织，最易困阻脾胃，耗伤心气，扰动心神。
因此，芒种养生的首要任务在于：清暑、祛湿、养心，确保在湿热环境中保持脏腑功能的平衡与活力。
一、芒种节气健康风险提示
湿热邪气弥漫，是多种疾病滋生与传播的温床，需重点防范：
中暑及相关疾病：先兆中暑、轻症中暑极为常见，表现为头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中。严重者可发展为热射病，危及生命。
消化道疾病：急性胃肠炎、细菌性痢疾、食欲不振、腹胀腹泻高发。湿热困脾，加之贪凉喜冷，易致脾胃功能紊乱。
皮肤问题：痱子、湿疹、脚气（足癣）、体癣、日光性皮炎等皮肤疾患易发难愈。湿热郁于肌表，或感染真菌。
情志与心血管波动：湿热令人心烦意乱、焦躁不安、失眠多梦。出汗过多导致血液相对粘稠，易诱发 血压波动、心悸、胸闷，增加心脑血管负担。
“疰夏”（苦夏）加重：精神萎靡、周身困重、低热不退、消瘦乏力、口淡无味等症状在此节气可能达到高峰，是典型的气阴两虚、湿热交阻之象。
传染性疾病：湿热环境利于细菌、病毒繁殖，流行性腮腺炎、水痘、手足口病等儿童传染病，以及 疱疹性咽峡炎、病毒性感冒等也需警惕。
核心提醒：芒种养生，“防暑”与“祛湿”并重，且需 “养心”以安神。要特别注意因湿致病 ，避免长时间身处潮湿环境，饮食切忌过食生冷肥甘。
二、芒种养生核心要点
1. 起居养生：
作息调整：继续遵循 “夜卧早起 的夏季法则。建议晚上23:00前入睡，清晨5:30左右起床。午睡至关重要，应在11:00-13:00间小憩20-30分钟，以养心经，避暑气。
防暑降温：避免在上午10点至下午4点间长时间户外活动。充分利用风扇促进空气流通，空调温度设定在25-27℃为宜，避免风口直吹。
个人卫生：勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干爽，有利于“阳热”发泄，预防皮肤病。但切记 “汗出不见湿” ，大汗淋漓时不可立即用冷水冲洗或进入空调房，应待汗收后再用温水清洁。
居住环境：保持室内通风干燥，定期晾晒被褥，使用除湿设备，防止霉菌滋生。睡眠时腹部一定要遮盖，以防夜寒。
2. 运动养生：
运动原则：选择 “轻、缓、静” 的运动方式，以不感到疲劳、微微汗出为度。剧烈运动易致大汗伤阴、耗气。
推荐运动：
散步：在公园、水边等荫凉处漫步，是夏季最安全平和的运动。
太极拳/八段锦：动作舒缓，配合深长呼吸，能有效宁心安神，调和气血，是养心的最佳运动。
瑜伽（阴瑜伽或修复瑜伽）：注重拉伸与冥想，有助于深度放松，缓解焦虑。
游泳：极佳的消暑运动，但要注意水质卫生，游后及时冲洗。
运动后护理：及时补充 温水或稀释的电解质饮料，忌饮冰水。休息至汗止后再进行沐浴。
3. 情志养生：
核心心态：“使志无怒，使华英成秀”。保持心境平和、恬淡、开朗，像夏日盛开的花朵一样，既绚烂又宁静。
调摄方法：
静坐冥想：每日抽出10-15分钟，静坐调息，将注意力集中于呼吸，可有效收摄心神，清除烦热。
艺术怡情：练习 书法、绘画、品茗、听宁静的古琴或古典音乐，能引导气机下沉，安神定志。
读书养心：阅读经典或感兴趣的书籍，既能增长智慧，又能让心绪沉浸在平和愉悦之中。
“呵”字诀泻心火：感觉心烦意躁时，可口吐 “呵”（he）字音，缓缓呼气，想象心火随气而出，重复6次。
三、芒种特色养生法推荐
1. 药浴/足浴：
借鉴传统“香汤浴”智慧，通过皮肤给药，直达腠理，是夏季祛湿清热的绝佳外治法。
配方：绿豆30克，金银花20克，艾叶15克，藿香10克（或鲜藿香叶一把）。
用法（足浴）：
将所有药材装入纱布袋，放入锅中，加足量清水，煎煮15-20分钟。
将药液倒入足浴盆中，兑入温水至适宜温度（40-42℃）。
浸泡双足15-20分钟，至身体微微出汗即可。每周2-3次。
用法（全身药浴）：将煎好的浓药液倒入浴缸温水中，进行泡浴，时间不宜过长（15分钟左右）。
功效：清热解毒，芳香化湿，止痒爽肤。绿豆、金银花清热；艾叶、藿香祛湿辟秽、振奋阳气。尤其适合预防和缓解 痱子、皮肤瘙痒、脚气、暑湿困倦。浴后忌风，及时擦干。
2. 茶饮调理：
五味枸杞饮适合芒种时节气阴两虚、心神不宁者。
配方：醋炙五味子5克，枸杞子10克，麦冬5克，冰糖或蜂蜜少许。
泡法：将五味子、枸杞子、麦冬放入保温杯或茶壶中，沸水冲泡，加盖焖15-20分钟。待水温降至60℃以下，调入蜂蜜或冰糖饮用。
功效：益气生津，滋阴敛汗，养心安神。五味子酸敛固涩、益气生津、宁心安神；枸杞子滋补肝肾、益精明目；麦冬养阴生津、清心除烦。三者合用，能有效改善芒种时节 汗出过多、口干口渴、心悸失眠、神疲乏力等“夏虚”之症。感冒发烧、痰湿内盛者慎用。
3. 导引按摩：
人体有三个“窝”是重要的排毒通道，夏季常按，可助清热利湿。
腋窝（极泉穴）：
定位：腋窝顶点，腋动脉搏动处。
按法：左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指腹适度按压，产生酸麻感，每侧按揉1-2分钟。
功效：宽胸理气，通经活络。可疏导心经郁火，改善心悸、胸闷。
肘窝（曲泽、尺泽穴区域）：
定位：肘关节内侧，大筋（肌腱）内侧的凹陷处。
按法：用手掌或四指并拢，轻轻拍打肘窝，直至出现红紫色痧点（不可强求）。每周1-2次。
功效：清心泻火，解毒祛湿。是泻心肺之热的重要部位。
膝窝（委中穴）：
定位：膝后腘窝横纹中点。
按法：用拇指指腹点按，或用手掌拍打，每侧1-2分钟。
功效：舒筋通络，凉血解毒，利尿祛湿。膀胱经是人体最大的排毒通道，委中穴是其要穴。
操作建议：每日晨起或睡前，依次按揉或拍打这三个部位，有助于疏通经络，排泄暑湿热毒。
芒种忙种，亦需“忙养”。此时养生，如同在湿热的环境中为身心开辟一片 “清凉静土”。
温馨提示
本文提到的保健方法仅供参考，具体养生方法因人而异。如有慢性疾病或特殊体质，建议咨询专业中医师再进行调理。欢迎到医院治未病科就诊，获取准确的诊断和治疗。
- 上一篇: 预告 | 6月6日 海慈中医医疗集团本部 西院区将开展“爱眼日”义诊
- 下一篇: 没有了
