高考即将到来，对于这场挑战，多数考生都会面临情绪的起伏与心理压力。很多人会将考前紧张看作为心态差的表现，实则不然。考前焦虑从来不是缺点，而是人体在面对重大挑战时正常的身心反应，适度调整、科学疏导，就能把压力转化为动力。
青岛市海慈中医医疗集团本部临床心理科副主任医师王越介绍，在这种重要的考试中，面对师长的期待、自己的目标，身体和心理会自动进入“应激状态”，出现心跳加快、情绪敏感、思虑过多等表现，这是人体正常的自我防护本能，几乎每位考生都会经历，只是反应强弱会有所差异。适度的紧张能够激活大脑皮层，让大脑更加专注，更容易取得较好的成绩。如果过度焦虑，就会陷入内耗、烦躁与恐慌之中，还会引发注意力不集中、记忆减退等症状。
在高考最后的冲刺时刻，扎实的知识固然重要，稳定的身心状态同样很关键。结合临床经验，在这里给大家梳理了几组简单实用的心理调节方法，助力大家从容应考。
1. 接纳焦虑：放下对抗，与情绪和平共处
有许多考生之所以心理内耗，本质是不愿接纳考前焦虑，总在责怪自己“我怎么又紧张了”“为什么别人看起来好好的。”从心理学角度来说，情绪只有被正视、被接纳，才会慢慢平复。面对焦虑，大部分人的想法是“我焦虑了，该怎么办？”现在，不妨换一种思维模式，“我的这种紧张是正常的，所有考生都会有这种感觉。”“轻微焦虑并不会打乱我的做题节奏”。面对任何考试，不必强求自己的心态是完美的，允许自己烦躁、疲惫、心神不宁。一时的情绪起伏，并不会抵消我们的付出，接纳当下的情绪，就是稳住心态的第一步。
2. “瓦伦达”效应：降低心理预期，保持适度动机
瓦伦达心态是一种专注于事情本身，不被杂念和结果所干扰的心理状态。瓦伦达是一位著名的钢索表演艺术家，在一次重要演出中，因为心理压力过大，过度担忧表演结果，不断念叨“这次太重要了，不能失败”，结果从高空坠亡。后来，心理学家把这种在巨大压力下，过度担忧结果、患得患失的现象称为“瓦伦达效应”。这个效应告诉我们要将注意力放在事情的过程中，而不是只盯着结果，同时，多给自己积极的心理暗示，如“我是可以的”，“我有能力做好”等，增强自己的自信心。
3. 深呼吸：给大脑按个“暂停键”
如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌，别焦虑！你可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4－4－6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒，重复4—5次，通过这种调节呼吸的方式一般可以快速平复心跳，让大脑恢复清醒。
给考生和家长的心理寄语
对于考生：很多同学之所以焦虑难安，是因为把高考看得太重，把高考视作决定人生的唯一标尺。事实上，高考只是一次学习成果的检验，无法定义你的人生。无数个日夜的勤学苦读，早已锤炼出独属于你个人的力量，你的日夜坚持就是你最坚实的底气。允许自己的适度紧张，放平心态，尽力而为，就无愧于自己所有的努力。
对于家长：作为家长，我们永远是孩子最坚实的后盾。收起过度关注，减少刻意关怀，特殊的对待会让孩子产生巨大的心理压力，觉得“考不好就是辜负了父母”。日常安稳的陪伴、舒缓平和的氛围、规律的日常生活节奏，便是对孩子最有力的支撑。
高考，作为人生中的一次重要考试，并非决定命运的唯一机会，高考也只是检验自身能力以及知识掌握度的一次考试，并不是决定命运的生死关卡。只有树立合理的认知，才能更好地面对外部压力，在高考中发挥出应有的水平。最后，祝愿各位考生都能够发挥出自己的最佳水平，考出一个满意的成绩！
若考生持续出现情绪低落、焦虑崩溃，自身难以调节缓解时，请及时寻求专业心理医生的疏导和干预。
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