五一假期一到，爬山登高、展馆打卡、户外露营、长途自驾、暴走赏景……大家的行程排得满满当当，沉浸式享受假期惬意时光。但每年假期结束后，脊柱外科门诊都会迎来就诊小高峰，不少人带着腰痛、腿麻、脖子僵、肩颈酸痛的困扰前来就诊，原本轻松的假期，反倒给脊柱添了“负担”。
青岛市中医医院（市海慈医院）党委委员，集团骨伤诊疗中心主任兼脊柱外科主任杨希重介绍，科室为五一假期打造的护腰护脊清单，玩得尽兴更要不伤腰！
一、出行护腰，先从细节做起
长途自驾/坐车护腰
坐车时保持腰背挺直，腰后放置靠垫，支撑腰椎生理曲度，避免腰部悬空受力。每隔1小时停车休息，下车拉伸腰部，不要长时间瘫坐、前倾或单侧倚靠，减少腰椎压力。
徒步爬山护腰
爬山、徒步首选防滑徒步鞋或登山鞋，支撑性好、抓地稳，能减少脚踝晃动与腰部代偿发力。避免穿薄底帆布鞋、软底鞋或重心偏高的鞋子，降低崴脚伤腰风险。登山时量力而行，不逞强爬陡坡、走野路，借助登山杖分担腰部压力，上下台阶放慢速度，保护腰椎与膝关节。
逛街购物护腰
随身物品尽量用双肩包背负，重量均匀分布在双肩，脊柱受力最均衡。避免单手拎重物、单肩挎大包，防止身体单侧倾斜，腰部代偿发力引发劳损。
二、露营休闲，别让久坐伤腰
露营时避免直接坐凉草地，湿气与寒气易侵袭腰背部，加重酸痛。选择有支撑的折叠椅，每隔40分钟起身活动，伸腰、转胯、放松腿部，不要长时间保持同一姿势。 拍照、野餐、打牌时，不弯腰驼背、不半躺久坐，起身时先扶稳支撑物，缓慢站起，避免突然发力闪腰。 搬运行李、搭建帐篷、拿取物品时，用屈膝下蹲代替弯腰，核心收紧，靠腿部力量发力，保护腰椎不受伤。
三、中医护脊：五一避寒湿，腰不受罪
五一假期多风多雨、早晚温差大，风寒湿邪最易侵袭腰背部，导致经络不通、气血不畅，老腰伤容易复发。
外出防护
随身携带轻薄防风外套，在早晚、山顶、湖边等风大寒凉处，及时护住腰背，避免寒气入侵。
居家缓解
腰背发凉、酸痛僵硬，可用粗盐袋或热敷贴热敷15分钟，驱散寒湿、放松肌肉。平时易腰痛人群，可艾灸命门、肾俞、腰阳关穴位，每个穴位5分钟左右，温补肾阳、缓解不适。
饮食调理
多吃山药、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材，缓解湿气引起的腰部沉重感；少吃生冷冰饮、油腻重口，减少体内湿气堆积。
五一假期出行，看遍风景更要守护腰背,不暴走、不硬扛、姿势对、常休息,愿你假期快乐出行，腰不痛、腿不酸、脊骨安康！
专家团队
杨希重
主任医师
青岛市中医医院（市海慈医院）党委委员，集团骨伤诊疗中心主任兼脊柱外科主任，医学博士，主任医师，山东中医药大学硕士研究生导师，青岛大学教授、硕士研究生导师。毕业于山东大学，山东省中医药临床重点专科学术带头人，青岛市重点专科负责人。兼任中华中医药学会整脊专业委员会常委；中华中医药学会脊柱微创专业委员会常委；山东省医学会骨科分会委员；山东省医师协会中医骨科医师分会副主委；山东省中医药学会脊柱微创专业委员会副主委；山东省中医药学会整脊专业委员会副主委；山东省中医药学会骨科快速康复学会副主委；山东省中医药学会脊柱脊髓专委会副主委；山东省中医药学会颈肩腰腿痛防治工作委员会副主委；山东省医师协会脊柱显微微创医师分会常委；山东省医学会骨科分会中西医结合学组委员；青岛市中西医结合学会骨伤专业委员会主委；青岛市脊柱内镜专科分会副主委；青岛医学会数字医学分会副主委。
擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱肿瘤、脊柱侧弯、脊柱骨折脱位等脊柱疾患诊治；脊柱疑难疾患的微创显微手术。开展椎间孔镜下侧路及后路治疗腰椎间盘突出症；经皮椎弓根螺钉治疗腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱症、腰椎爆裂骨折；显微镜下经通道椎管减压椎体融合术；单侧双通道脊柱内镜系统（UBE）治疗颈胸腰椎疾患、侧方或侧前方入路腰椎椎间融合术（OLIF、XLIF）治疗腰椎间盘突出、椎管狭窄；脊柱后路、侧路的儿童先天性脊柱侧弯、青少年特发性脊柱侧弯及老年退变性脊柱侧弯等脊柱畸形的矫形手术等。微创手术量在岛城脊柱外科界名列前茅，享有较高的声誉。从事脊柱外科工作20余年，完成门诊量10000余人次，每年完成脊柱微创手术1000余台。
李巍
主任医师
集团骨伤诊疗中心脊柱外科副主任，主任医师，硕士研究生导师，齐鲁健康与卫生领军人才，青岛市优秀青年医学专家，青岛市中医药领军人才等。兼任中华中医药学会骨伤分会委员，山东省中医药学会骨伤专业委员会常务理事，山东省中医药学会显微修复重建专业委员会副主任委员，山东省中医药学会加速康复专业委员会副主任委员，青岛市中西医结合学会骨伤科专业委员会副主任委员等职。
擅长：中西医结合治疗脊柱、关节疾患。积极探讨研究中医药保守治疗脊柱疾患的理论、基础研究、预防及临床治疗：采用中药蒸气浴，中药熏药、牵引，小针刀，手法复位等多种方法为病人解除痛苦。积极研究脊柱疾患的诊疗及手术方式，擅长颈椎病、颈腰椎间盘突出、椎管狭窄症及脊柱骨折脱位等脊柱疑难疾患的微创显微手术。
王颖
主任医师
集团骨伤诊疗中心脊柱外科主任医师，骨科硕士研究生，从事医学教学、科研和临床工作二十余年，长期开展骨外科的科研临床工作等研究。兼任山东省医师协会针刀专业委员会副主委、山东省中医药学会针刀专业委员会副主任委员、山东省疼痛医学会疼痛康复与超声诊疗专委会副主委、中华中医药学会针刀专业委员会委员、山东省中医药学会整脊专业委员会常委、青岛市中西医结合学会针刀专业委员会主委。近年先后主持或参与市级科研课题5项，已完成4项，获青岛市科技进步奖3项；2017年荣获青岛市传统医学针刀达人称号；山东省中医药科学技术奖二等奖一项。主编或合作出版规划教材、学术专著3部(套)，公开发表学术论文10余篇。
擅长：运用中医微创小针刀技术治疗腰腿痛、颈肩痛、肩周炎、腱鞘炎、跟痛症、早期膝关节炎、早中期股骨头坏死、关节畸形矫正等疾患。
刘玉江
主任医师
集团骨伤诊疗中心脊柱外科副主任，主任医师。青岛青年优秀医学专家。兼任中华中医药学会疼痛学分会委员、中国残疾人康复协会肢体残疾康复委员会委员、中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，山东中医院学会骨伤分会骨伤基础与内治委员会秘书，青岛市医学会内镜委员会委员。
擅长：脊柱疾患及各种脊柱骨折创伤疾患的中医保守治疗及微创手术治疗，对于颈椎病、腰椎间盘突出、胸腰椎椎管狭窄及胸腰椎骨折等颈肩腰腿痛疾病治疗富有经验。
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