惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。此时春雷乍动，气温稳步回升，蛰伏在泥土与洞穴中越冬的昆虫、生灵被雷声唤醒，纷纷出动，天地间重新焕发生机与活力。惊蛰时节，标志着仲春正式到来，也是顺应天时、调养身心的关键时节。
一、养正气，防病为先
中医有云：“正气存内，邪不可干”，青岛市海慈中医医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科主任李莉莎介绍，春季阳气初生，若养生不当，最易导致肝气郁结、肝火上炎，进而引发情绪烦躁、头晕目眩、失眠多梦、消化紊乱等问题。因此，惊蛰养生，首重养正气、调情志。
日常生活中，要尽量保持心情舒畅、心态平和，少生气、不暴怒、不急躁。肝喜条达而恶抑郁，心情舒展，肝气才能顺畅运行，气血调和，免疫力自然提高。遇到烦心事时，可多到户外散步、远眺，或与家人朋友沟通，及时疏解压力，让身心与春天一同 “舒展”。
二、饮食清淡，顺肝养脾
惊蛰天气转暖，饮食宜清温平淡、疏肝健脾。
1.多吃新鲜清淡食材
春笋、菠菜、芹菜、韭菜、山药、莲子、银耳、鸡蛋、牛奶、豆制品等，富含维生素、矿物质与优质植物蛋白，既能帮助身体升发阳气，又能滋养脾胃，让五脏归于平和。
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2.惊蛰吃梨，润肺清燥
民间素有 “惊蛰吃梨” 的习俗。梨味甘微酸、性凉，具有润肺止咳、滋阴清热、助消化、通肠道的功效，非常适合惊蛰干燥气候食用。对于脾胃偏寒的人、老人与小孩，可将梨蒸熟、煮梨水饮用，减少寒凉之性，增强温润滋养效果。
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3.少吃油腻辛辣动物
过多辣椒、葱蒜、肥肉等，容易助火生热，加重肝脏负担，引发上火、长痘、便秘、情绪急躁等问题，清淡饮食才是春季养肝之道。
三、规律起居，赶走春困
惊蛰之后，昼渐长、夜渐短，气温升高，很多人会出现困倦乏力、精神不振、总想睡觉的情况，这就是常说的春困。春困并非懒惰，而是人体从冬藏转向春生时的正常生理反应。
缓解春困，关键在规律作息。《黄帝内经》提倡春季“夜卧早起，广步于庭”，提倡早睡早起，适当增加户外活动。睡前减少刷手机、看刺激性内容，静心安神，避免思虑过度；睡前适度拉伸、泡脚、搓揉脚底涌泉穴，可有效助眠、缓解疲劳。保证充足睡眠，气血得以修复，白天自然精神饱满，阳气升发有力。
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四、温和运动，舒展阳气
春季运动不宜剧烈大汗，以免耗伤初生阳气。惊蛰养生，提倡温和运动、循序渐进，以舒展筋骨、畅通气血、扶助阳气为主。
日常可选择广播体操、八段锦、太极拳、慢走、慢跑、瑜伽、拉伸等舒缓运动。清晨或傍晚在空气清新的地方活动，让身体微微发热即可，不必大汗淋漓。坚持适度运动，既能改善循环、增强免疫力，又能疏解肝郁、愉悦心情，让身体真正 “苏醒” 过来。
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五、惊蛰重点防护，远离四类不适
1.防流行病
气温起伏大，呼吸道疾病易传播，要注意勤洗手、常通风、少去人群密集场所，体质偏弱、老人儿童不要过早脱掉厚衣，遵循 “春捂” 原则。
2.防哮喘复发
春季花粉、粉尘增多，哮喘、过敏人群要注意远离过敏原，饮食不过饱、不过咸，远离烟酒、海鲜油腻，按时用药，配合太极、气功等平缓运动调理。
3.防情绪波动
天气多变易影响心神，使人焦虑、低落、易怒。可多听舒缓音乐、读书、品茶、养花，保持作息规律，稳定情绪，保护肝气。
4.防旧伤疼痛
惊蛰气压、湿度变化明显，往年扭伤、摔伤、手术后的部位，容易出现酸胀隐痛。注意局部保暖、适度活动、轻柔按摩，促进经络通畅、气血运行，减轻不适。
春雷一响，万物生长；惊蛰一到，阳气升腾。顺应自然节奏，清淡饮食、早睡早起、温和运动、舒畅情志，让身体跟着春天一起慢慢苏醒、慢慢强壮。愿你在这个生机盎然的时节，一身春阳。
