“立春”，为二十四节气之首。立春标志着闭藏的冬季已然结束，万物复苏、阳气生发的春季正式拉开序幕。天地间的能量场从“冬藏”转向“春生”，自然界与人体的阳气都开始苏醒、升腾，正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时养生的核心，在于 “顺应天时，助阳生发” ，为一整年的健康活力奠定根基。
青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，立春时节最显著的特征是 “乍暖还寒，阴阳交替” 。虽然春意萌动，但冬季的余寒未消，冷暖空气交锋频繁，气候多变。人体经过一冬的潜藏，腠理毛孔开始变得疏松，对风邪、寒邪的抵御能力反而有所减弱，故有“春捂秋冻”的古训。同时，肝气在春日应时而旺，若调摄不当，极易导致肝气过亢或郁结，从而引发一系列身心问题。因此，立春养生需 “防风御寒以护体，舒畅肝气以调神” ，实现从“藏”到“生”的顺利过渡。
一、立春节气特点与易发疾病
立春时节，阳气初生而未盛，阴气未尽而尚存。气候特点是 “风邪当令，变化无常” 。人体处于新旧交替的调整期，以下疾病易发：
外感时疾：风为春季主气，风邪袭人，常兼夹寒、热。流行性感冒、过敏性鼻炎、风疹等呼吸道疾病进入高发期。此时感冒常表现为 “风寒外束，内有郁热” 的特点。
肝系疾患：春气通于肝。肝气升发太过，易致 血压升高、头晕目眩、情绪急躁、失眠多梦；若肝气郁结不舒，则导致 胁肋胀痛、胸闷善太息、抑郁焦虑、女性月经不调。
宿疾复发：春季阳气升发引动体内伏邪，慢性胃炎、消化道溃疡、皮肤瘙痒、关节炎等旧病易在此时发作或加重。
过敏性疾病：随着万物生发，花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性哮喘、鼻炎、结膜炎、湿疹等症状易被诱发。
二、立春养生核心要点
1. 起居养生
立春起居应顺应阳气生发的趋势，助其向外、向上舒展。
睡眠调整：从冬季的“早卧晚起”逐渐过渡到 “夜卧早起” 。晚间可稍迟入睡（但不宜过子时23:00-1:00），清晨早早起床，迎接晨光。
着装要领：“春捂”是关键。尤其是老人、孩童及体弱者，不宜过早减去棉衣。重点捂好 背、腹、足底，以防寒邪从这些阳气薄弱之处入侵。
居室环境：每日定时开窗通风，保持空气清新、流通，借自然界的生发之气涤荡室内浊气。可于室内摆放绿植，增添生机。
形体舒展：晨起后应 “披发缓行” ，即解开束发，宽松衣带，在庭院中缓慢散步，使形体放松，气血流畅。
2. 运动养生
运动以助于肝气条达、阳气升发为原则，宜动不宜静，宜缓不宜急。
最佳时机：选择日出之后、午后阳气旺盛之时 进行户外活动。
运动形式：首选 舒缓、伸展 的运动，如 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽。多做拉伸筋骨、扩展胸廓的动作，如伸懒腰、扩胸运动。
运动强度：以 身体微热、微汗出 为度，感觉周身舒畅而不疲乏。避免大汗淋漓，以免耗损初生的阳气。
运动心境：怀抱愉悦心情，远眺青山绿树，使精神与春日的生机相呼应。
3. 情志养生
春季情志调养重在 “疏肝理气，畅达情怀” ，避免情绪抑郁或暴怒。
戒怒忌郁：主动调节情绪，遇事冷静，力戒暴怒，更忌长期心怀忧郁。多与亲朋沟通，倾诉心事。
心胸开阔：学习春天的“生发”特性，保持积极、乐观、向上的心态。多规划未来的美好愿景，给予自己正向激励。
亲近自然：充分利用节假日踏青、郊游，感受草木萌动的生机，借自然之力疏解肝气，使春阳之气得以宣达。
培养雅趣：可从事 书法、绘画、园艺等有助于宁心静气、陶冶性情的活动。
三、立春特色养生法推荐
1. 导引功法
春季对应肝脏，“嘘”字诀为六字诀中养肝之法，简单易行，效专力宏。
练习方法：
1.预备：松静站立或端坐，唇齿轻闭，呼吸自然。
1. 呼气吐“嘘”：缓缓以鼻吸气，再缓缓以口呼气，同时默念或轻声发出 “嘘（xū）” 字音。注意力集中于胁肋部（肝区）。
2. 配合动作：吸气时放松；呼气吐“嘘”时，可微睁双目，想象肝中浊气随呼气排出体外。
练习次数：每日早晚各练习 15-20次。
养生功效：疏肝理气，清泻肝火，明目解郁。特别适合春季感到 情绪不畅、眼睛干涩、胸胁胀闷者练习。
2. 药膳食疗
立春有“咬春”的食俗，春饼正是应季养生佳品，其配伍体现了“辛甘发散为阳”的春季饮食原则。
原料：春饼皮（面粉制），豆芽（绿豆芽）、韭菜、嫩菠菜、胡萝卜丝、鸡蛋皮，佐以 甜面酱或芝麻酱。
制法：将各色蔬菜焯水或清炒至断生，与蛋皮等一同卷入温热的春饼中，蘸酱食用。
养生解析：
豆芽、韭菜、菠菜均为春季时蔬，具生发之气。
韭菜辛温，益肝健胃；豆芽清热利湿；菠菜养血滋阴；胡萝卜健脾明目。
整体搭配，辛甘相合，清爽可口，能助阳气生发，疏通肝气，调和肠胃，完美契合立春养生主旨。
3. 茶饮调理
春季肝火易旺，肝气易郁，此茶饮能平和地进行调理。
配方：干玫瑰花蕾5-6朵，菊花3-5朵，陈皮1小瓣。
泡法：将所有材料放入杯中，用 80-85℃ 热水冲泡，加盖焖5-10分钟后即可饮用，可反复冲泡。
功效：玫瑰花疏肝解郁、和血活血；菊花清肝明目、平抑肝阳；陈皮理气健脾、燥湿化痰。三者合用，共奏 疏肝、清热、理气之功，且性质平和，适合大多数人在春季作为日常保健饮品。
立春一日，百草回芽。值此天地更新、阴阳转换之际，养生贵在 “把握生机，顺势而为”。通过科学的起居、和缓的运动、舒畅的情志以及恰当的食养茶饮，悉心呵护初生的阳气，疏解萌动的肝气，方能为新一年的身心健康开启一个充满活力的美好开端。
温馨提示：本文提到的保健方法仅供参考，具体养生方法因人而异。如有慢性疾病或特殊体质，建议咨询专业中医师再进行调理。欢迎到集团治未病科就诊，获取准确的诊断和治疗。
专家团队
戴淑青
主任医师
集团本部治未病科荣誉主任，集团中医适宜技术中心主任，西院区治未病科学科负责人，北院区治未病科（含国际名医门诊）学科负责人兼首席专家，主任医师，山东中医药大学教授，硕士生导师。山东省名中医药专家，山东省名老中医工作室专家，山东省五级师承带教老师，青岛市知名专家，青岛市高层次优秀中医药人才，省重点专科学科带头人，齐鲁中医药优势专科集群牵头专科治未病2群学科带头人。兼任山东中医药学会中医适宜技术委员会主任委员，山东针灸学会副会长，中国针灸学会理事，山东省治未病质控中心副主任，山东省中医贴敷质控中心副主任，山东省中西医结合学会治未病分会专业委员会副主任委员，山东公共卫生学会治未病分会副主任委员，中华中医药学会治未病分会常务委员，中华中医药学会亚健康专业委员会常务委员，中华中医药学会科普专家，青岛针灸学会副理事长（兼法人）等。
擅长：中药、针灸治疗：1.亚健康，体质调理等。2.神经系统疾病，尤其是失眠、头痛、中风病偏瘫、面神经麻痹等。3.耳鸣耳聋、胃脘痛、颈肩腰腿痛、带状疱疹等各科适合中药针灸治疗的疾病。
坐诊时间和地点：
周二下午（国际中医门诊）
周五上午（知名专家门诊）
曲宪双
副主任医师
集团本部治未病科主任，副主任医师，硕士研究生导师，青岛大学临床副教授，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群牵头专科负责人，青岛市中医药类攀峰学科带头人，青岛市中医药临床重点专科负责人，青岛市中医药名家，青岛市优秀青年杰出人才，第六批全国老中医药专家学术经验继承人，山东省第二批五级中医药师承教育继承人，兼任山东中医药学会治未病专业委员会副主任委员，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会副主任委员，山东中医药学会岐黄针疗法专业委员会副主任委员，山东省针灸学会腧穴委员会副主任委员，山东中西医结合学会体重与肥胖专业委员会副主任委员，山东治未病专业委员会常务委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会副主任委员，青岛市针灸学会常务理事，青岛市第一批健康科普专家，青岛市慈善医疗健康公益团队专家成员。
擅长：《伤寒》六经辨证，运用经方病机方机辨证学术体系结合中医外治方法治疗颈肩腰腿痛、头痛、胃脘痛等疼痛性疾病、亚健康、肥胖、孕前调理、胃肠功能紊乱、眩晕、中风、面瘫、带状疱疹等。
坐诊时间和地点：
周一、周五上午，周四下午，周三、周日全天（本部 治未病科门诊）
周五下午 （国际中医门诊）
周三下午、周四下午（体重管理特色门诊）
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汪运富
中医博士
山东中医药大学“《内经》理论与临床”专业全日制博士，第一批国家级名老中医张珍玉教授亲传弟子，兼任青岛市中医药学会副会长。发表相关专业论文20余篇，曾获青岛市第三届青年科技奖，山东省政府中医药工作先进个人并记三等功表彰。
擅长：临证用药轻灵，见效迅捷，擅长使用经方、结合时方，治疗常见病如咳嗽、失眠、头晕耳鸣、胃肠不适、月经病、更年期综合征；慢性病如慢阻肺、肺心病、心脏病、代谢综合征、溃疡性结肠炎、风湿性关节炎，强制性脊柱炎等疑难杂病。
坐诊时间和地点：
周四全天（本部 治未病科）
刘雪燕
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，山东针灸学会针灸康复应用专业委员会委员，曾于中国中医科学院广安门医院进修学习。
擅长：针刺，艾灸，中药，耳穴，火针等结合治疗颈肩腰腿痛痛（颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节等骨性关节炎），面瘫，带状疱疹，耳鸣耳聋，面肌痉挛，头痛，咳嗽，月经不调等疾病，中医综合调理亚健康。
坐诊时间和地点：
周一上午、周二全天、周三上午、周日全天（本部治未病科）
周四上午（体重管理特色门诊）
徐朋飞
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，硕士研究生，毕业于山东中医药大学，参加临床工作十余年，现为青岛市卫生健康行业技术能手，师从国家级名老中医药专家张伟教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市杨佃会名中医工作室学术继承人，曾在广东省中医院进修学习。兼任青岛市治未病质控中心秘书，山东针灸学会针药结合委员会委员，山东中医药学会亚健康专业委员会委员，山东医师协会中医医师分会委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会委员，青岛市针灸学会针药结合专业委员会委员，青岛市中医药文化专委会委员。曾获山东省青年医师急救技能竞赛穴位针刺操作个人一等奖，青岛市第九届“健康杯”针灸技能大赛个人二等奖。
擅长：运用疏肝调神、心胆论治理论治疗失眠、焦虑、抑郁等相关疾病，运用中药结合腹针、火针、艾灸、自血、放血、穴位注射、穴位埋线、平衡火罐、药线点灸等特色疗法治疗亚健康、更年期综合征、肥胖、颈肩腰腿痛、带状疱疹、耳鸣耳聋、月经病及慢性咳嗽等呼吸系统疾病，胃痛、腹泻、腹胀、便秘等脾胃系疾病，面瘫、偏头痛、头晕等神经系统疾病。
坐诊时间和地点：
周二下午、周四全天、周五下午、周六全天（治未病门诊）
周二上午（体重管理门诊）
丁蕾
主治医师
集团本部治未病科主治医师，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群秘书，亚专业骨干人才，博士在读，师从针灸名家高树中教授、马玉侠教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市冀来喜名中医工作室学术继承人，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会常务委员、秘书，世界中医药联合会外治方法技术专业委员会理事，山东省医学会中西医协同专委会青年学组委员，山东针灸学会中医外治专业委员会委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会委员，山东中西医结合学会特色技术专业委员会委员。获得青岛市急救技能大赛个人及团体一等奖，青岛市“健康杯”针灸技能大赛团体二等奖。
擅长：在脐疗、督灸等中医外治法领域有丰富的临床经验，擅长针药结合治疗痛经、不孕症等妇科疾病；胃痛、泄泻等脾胃系疾病；痤疮、带状疱疹等皮肤病；颈肩腰腿痛、体重管理、中医体质调理等。
坐诊时间和地点：
周一下午，周五上午（本部 治未病科门诊）
周一上午 （亚健康门诊）
周三下午（头痛外治门诊）
周四下午（胃肠功能紊乱外治门诊）
周五下午（房繄恭专家工作室 卵巢早衰门诊）
李明頔
住院医师
集团中医适宜技术中心治未病科住院医师，博士，青岛市针灸学会针药结合专业委员会委员，师从于青岛市中西医结合名老中医专家。
擅长：熟练掌握中医舌诊及脉诊，能够灵活运用中医辨证论治，治疗脾胃虚弱，阳虚水泛，肾精亏虚等病症；使用中药和中医外治法治疗慢性疲劳综合征、亚健康调理，体质调理和中医内科杂症，如消化、生殖系统疾病方面有着独到见解和经验。
坐诊时间和地点：
周二上午，周日下午（本部治未病科）
周二下午（祛湿门诊）
周六下午（亚健康门诊）
宋玫静
住院医师
集团中医适宜技术中心治未病科住院医师，山东中医药大学中医学八年制，硕士研究生针灸推拿方向，师承山东省名中医药专家戴淑青教授，现担任青岛市针灸学会外治分会秘书一职，山东省针灸学会青年委员会委员，兼任青岛市康养学会会员。
擅长：针灸治疗咳嗽，神经耳鸣、耳聋，过敏性哮喘，偏头痛，颈椎病，腰痛，肩周炎，荨麻疹，轻度牛皮癣；艾灸治疗鼻炎，非细菌感染型感冒，慢性胃炎，非器质性心慌胸闷等心脏不适，尿频，前列腺增生引起的尿闭；温针灸治疗失眠，肾气不足引起的腰痛、腰膝酸软、手脚冰冷，脾胃不适，便秘。
坐诊时间和地点：
周二上午 胃肠功能紊乱外治门诊
周五下午 亚健康门诊
周四下午 周六下午 治未病科普通门诊
