小寒是冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷时段的开始。此时阳气潜藏，阴气极盛，《黄帝内经》告诉我们：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”青岛市海慈中医医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩介绍，养生应以“藏”为核心，重在防寒保暖、敛阴护阳，为来年春天的生发积蓄能量。
起居养生：早卧晚起，御寒为首
1. 避寒就温
减少早晚外出，尤其注意头部、颈部和脚部保暖，可戴帽、围巾，穿厚袜保暖鞋。
睡前用热水泡脚（可加艾叶、生姜），促进血液循环，改善睡眠。
2. 早睡晚起
顺应自然界阳气潜藏的规律，尽量晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，避免消耗阳气。
居室保持适宜温度（18~22℃），勿使室内外温差过大。避免室内过于干燥（可用加湿器），湿度在50~60%最为舒适。可在日间气温较高、空气质量较好的时间段开窗通风，避免室内空气污浊。
饮食调养：温补润燥，因人而异
小寒饮食宜“温补”，但忌盲目大补，需结合自身体质：
具有一定温阳作用的食材，如：羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、桂圆、核桃、韭菜、生姜等。
滋阴防燥的食材，如：黑芝麻、银耳、百合、山药、莲子等，可防温补太过、燥热上火。
推荐食疗：
当归生姜羊肉汤（温中补血，适合手脚冰凉者）
黑豆核桃粥（补肾益精，缓解腰膝酸软）
萝卜排骨汤（顺气消食，避免积滞）
注意：湿热体质（易长痘、口苦）者减少辛辣油腻，可搭配白萝卜、莲藕等食材。
运动养生：避风守阳，舒缓为宜
1. 择时择地
避免在寒风、雨雪中锻炼，尤其是老年人，适宜活动的时间：上午9~10点钟，下午3~4点钟，选择阳光充足、避风的场所。
2. 温和运动
推荐慢跑、太极、八段锦、瑜伽等舒缓运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。
3. 常晒背
背部是督脉、足太阳经循行部位，午后阳光充足时，晒背15~20分钟，有助于提升阳气、祛除寒湿，还能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松，改善情绪。
情志调摄：静心养神，忌忧忌躁
冬季易情绪低落，可通过听音乐、读书、绘画、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
重点人群防护
心脑血管病患者：寒冷易致血管收缩，需定时监测血压，避免晨起太快太猛。
呼吸系统弱者：注意口鼻保暖，戴口罩防寒防霾，流感季节少去人流密集的场所、避免被传染感冒。
关节炎患者：加强关节保暖，可用护膝、热敷缓解不适。
小寒养生要点口诀：
小寒至，寒渐深，
早卧晚起待阳升。
温补莫忘顾阴津，
避风运动宜缓行。
冬藏静养蓄精气，
来年春生百病清。
小寒虽寒，亦是沉淀与蓄力的时节。顺应天时，悉心养护，便能以安稳之态迎接春暖花开。愿您冬日安康，静待春来！
专家团队
纪文岩
主任医师
集团心脏中心副主任、心血管一科主任，主任医师，医学博士，全国老中医药专家吉中强学术经验继承人，山东省名中医药专家，齐鲁卫生与健康领军人才，青岛市拔尖人才。荣获全国第二届百名杰出青年中医提名奖,青岛市青年科技奖。赴德国 Traunstein医院心血管中心研修。兼任中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会委员，山东中西医结合学会活血化瘀专业委员会主任委员，山东省中西医结合学会胸痛专业委员会副主任委员等。重视脉诊、个体化及整体治疗，灵活运用中医经典方药诊治疾病。发表论文70余篇，著作3部，获科研奖励10余项。
擅长：冠心病、心力衰竭、心律失常、高血压、心肌病、血栓病等，临床见胸痛、心悸、眩晕、头痛、失眠、多梦等内科疾病的中西医诊疗，慢病管理及心脏康复指导。
坐诊时间和地点：
周二下午、周四全天（本部）
周日上午（知名专家门诊）
周五上午（国际中医门诊）
周景想
主任医师
集团心脏中心心血管一科副主任，主任医师，第六批全国中医临床优秀人才、齐鲁扁仓中医药人才、齐鲁卫生健康领域杰青、山东省卫生系统青年岗位能手、青岛市中医临床优秀人才。师从全国名老中医林慧娟、吉中强教授，主要从事心血管疾病的中西医防治及心脏康复与预防研究。兼任中国中西医结合学会心血管专业委员会心脏康复学组委员及活血化瘀专业委员会委员等10余项社会兼职。荣获中华中医药学会、中国中医药促进会、山东中医药学会、青岛市政府科技进步奖5项，国家发明专利1项，发表论文20余篇，著作8部。
擅长：心力衰竭、高血压病、冠心病、心律失常、失眠等心系疾病及相关内科疾病的中西医诊断与治疗；冠心病支架、搭桥术后、慢性心力衰竭及其他心血管疾病运动风险评估及运动处方制定；心血管疾病慢病管理及心脏康复指导。
坐诊时间和地点：
周一上午、周三下午、周六上午（本部）
李洁
主任医师
主任医师，医学硕士，硕士生导师，山东省名中医药专家，青岛市知名专家。兼任中华中医药学会心病分会委员，山东中医药学会心脏病专业委员会副主任委员。30多年来一直从事中西医临床工作，潜心研究中医理论，对冠心病、心绞痛、高血压病、心力衰竭、心律失常、早搏、心肌病、高脂血症、亚健康、眩晕、头痛、耳鸣、失眠、汗证的治疗积累了较丰富经验。发表论文30余篇，主编《中医内科治疗学》《现代中西医结合心血管病学》等著作4部，多项科研获奖。
擅长：中西医结合诊治心血管疾病（高血压病、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、心律失常、房颤、早搏、心脏神经症、心肌病、心肌炎、高脂血症）、老年病脑动脉硬化症、亚健康、眩晕、头痛、耳鸣、失眠、汗证、焦虑抑郁等。
坐诊时间和地点：
周二、周六全天（本部）
周一上午（知名专家门诊）
卢英红
主任医师
主任医师，毕业于山东中医药大学，兼任中华中医药学会活血化瘀分会委员、山东中医药学会心脏病专业委员会委员。在国家级专业杂志发表论文10余篇，著书5部，主持多项科研课题,科研获省市级奖励6项。
擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压病、心律失常、心衰、心肌病、失眠、抑郁、更年期综合征、老年病等。
坐诊时间和地点：
周三下午、周五上午、周日上午（本部）
聂颖颖
主任医师
主任医师，医学硕士，全国第五批名老中医药专家学术经验继承人，中国中西医结合学会活血化瘀分会委员、中华中医药学会李时珍分会委员。发表论文多篇,多次获得省市级科研成果奖。
擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、高脂血症、心力衰竭、心律失常、更年期综合征、失眠、亚健康状态等。
坐诊时间和地点：
周三上午、周四下午、周六下午（本部）
姜婷
副主任医师
集团科研科主任，副主任医师，硕士研究生导师，中医学博士。全国老中医药专家学术经验继承人，山东省中医临床优秀人才培养对象，青岛市医疗卫生中医心血管专业学科带头人，青岛市医疗卫生岗位技术标兵。兼任中华中医药学会络病专业委员会委员，山东省医师协会中医医师分会心病专业委员会委员，青岛市医学会循证医学专科分会副主任委员。从事中西医结合防治心血管疾病的临床和科学研究，发表SCI及核心期刊学术论文17篇，主持省、市级科研项目4项，获得山东中医药科技奖励3项。
擅长：冠心病心绞痛、高血压病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、失眠等心血管疾病的中西医结合治疗，尤在难治性心绞痛症状的缓解、顽固性心律失常的控制、慢性心力衰竭患者活动耐量的提高及从脾胃入手调治心血管疾病等方面取得了较好的临床疗效。
坐诊时间和地点：
周二上午、周五下午（本部）
周二上午（国际中医门诊）
迟伟峰
副主任医师
副主任医师，医学硕士，毕业于湖北中医学院，以中西医结合防治心血管疾病为研究方向，长期从事中西医结合心血管疾病的防治工作。兼任山东中西医结合学会活血化瘀专业委员会常务委员，山东医师协会中医医师分会心病委员会委员，山东中医药学会第一届眩晕专业委员会委员，参与冠心病课题获青岛市科技进步奖二等奖，发表中文核心、科技核心论文数篇。
擅长：中西医结合治疗心血管常见病，如冠心病、心衰、心律失常、高血压等，以及失眠、头晕、心悸、亚健康等疾病。
坐诊时间和地点：
周五全天、周日上午（本部）
于广宇
副主任医师
副主任医师，毕业于广州中医药大学，兼任山东省医师协会中医医师分会心病专业委员会委员。在国家级期刊发表论文13篇。主持市级课题1项，参与省、市级课题研究6项。主要研究方向为慢性心衰及冠心病高血压的中医药治疗，其中冠心病课题获青岛市科技进步二等奖及山东中医药科学技术三等奖。心衰课题获山东中医药科学技术三等奖等。编著书籍6部，其中主编2部，副主编4部。申请并获得发明专利1项。
擅长：中医内科心系疾病的常见病、多发病；中西医结合治疗心血管疾病及失眠、出汗，心悸等。
坐诊时间和地点：
周一下午、周三上午、周日上午（本部）
