2025年已经过去，2026年正向我们走来。元旦处在冬至和小寒之间，此时正值“数九寒天”中的“二九”，是一年中最冷的时期之一，养生核心是 “防寒固本、温补养肾”。青岛市海慈中医医疗集团本部干部保健科（老年医学科）主任魏陵博介绍，元旦佳节之际，正是我们调养身心，为新的一年打下健康基础的好时机。
元旦期间是核心：正处于全年最冷的“二九”前后，养生首要任务是 全面防寒，严防寒邪入侵。
临近小寒需微调：小寒标志着“三九”开始，气候“寒性凝滞”，除了防寒，饮食上应适当进补，如高热量的动物蛋白质，但是避免峻补上火，合理搭配蔬菜水果，使营养均衡。
具体养生行动指南
围绕“防寒固本”的核心，你可以从以下几个方面着手：
1. 起居：早睡晚起，防寒保暖
· 睡眠：坚持 “早睡晚起，必待日光” ，建议晚上10点前入睡，早上等待太阳升起后再起床活动。
· 保暖：穿衣重点保护头、颈、背、腰、腹、脚。可采用“多层洋葱式穿衣法”，方便随时增减。尤其注意睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，驱寒助眠。
2. 饮食：温补养肾，忌生冷黏硬
· 原则：适当增加热量，以温性食物为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、糯米、韭菜、桂圆、核桃等。可适当加入生姜、花椒等调味以助散寒。
· 注意：避免冰淇淋、冷饮、生冷瓜果及过于油腻、黏硬不易消化的食物，以免损伤脾胃阳气。
· 推荐食疗：
· 当归生姜羊肉汤：温中补血，散寒止痛。
· 核桃山药粥：健脾补肾，适合作为早餐。
· 红枣桂圆茶：日常饮用，补气血、暖手脚。
3. 运动：和缓为宜，忌大汗
· 时间：选择在上午9-10点或下午3-4点，气温相对较高、阳气较盛时进行。
· 方式：以和缓、微汗为度，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。
· 关键：运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，以免阳气随汗液过度外泄。
4. 情志：静心养神，避免波动
· 冬季主“藏”，情志上也应保持安宁、平和，避免大悲大喜、过度兴奋或忧虑。
· 多晒太阳（特别是晒背），听舒缓音乐，或进行冥想、阅读，有助于收敛神气。
需要特别警惕的风险
元旦期间气候严寒，需特别注意防范两类高发风险：
· 心脑血管疾病：寒冷易导致血管收缩、血压波动，是心梗、脑卒中的高发期。有相关病史或“三高”人群务必注意保暖、按时服药、监测血压，避免清晨剧烈活动。
· 呼吸道疾病：流感、支原体感染等正处高发季。除了保暖，一定要在人群密集处佩戴口罩，勤洗手、多通风。
简单易学的养生小事
· 搓手：双手快速对搓至发热，可刺激穴位，预防感冒。
· 按摩足三里（外膝眼下四横指）：每天按压5分钟，有助健脾胃、强身体。
· 晒后背：中午时分，背对太阳晒15-30分钟，这是补充阳气最简单有效的方法。
总之，元旦期间的养生，重在将“防寒”细节融入衣食住行，同时保持作息规律、心态平和。
专家团队
魏陵博
主任医师
集团干部保健科（老年医学科）主任，毕业于山东中医药大学，医学博士，主任医师，青岛市中医老年病诊疗中心（B类重点学科）学科带头人，山东中医药大学硕士研究生导师。第四批全国中医优秀临床人才，山东省名中医，青岛市中医药领军人才，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，中华中医药学会老年病分会委员，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会主任委员，青岛市医学会老年病分会委员，青岛市中西医结合学会常务理事。
擅长：中西医结合防治心血管病和老年病。
坐诊时间和地点：
周二上午 干部保健科（老年医学科）专家门诊
周二下午 治未病科专家门诊
周三上午 知名专家门诊
林红丽
副主任医师
集团干部保健科（老年医学科）副主任，副主任医师，医学硕士。毕业于青岛大学中西医结合专业（心血管方向）。现为山东省医学会老年医学分会心血管病学学组委员、青岛市医学会老年医学分会委员，青岛市中西医结合学会老年专业委员会秘书，青岛市健康青岛科普专家。发表论文10余篇。
擅长：中西医结合治疗心血管疾病及老年内科疾病，如冠心病、高血压、心律失常、心衰、心脏神经官能症等心血管疾病；脑血管病后遗症、失眠、头晕、胃痛、焦虑、消化不良、骨质疏松、老年衰弱症等老年内科疾病。同时，对内科多种慢性病综合治疗和健康管理有较为丰富的经验。
坐诊时间和地点：
周三、周五上午 干部保健科（老年医学科）专家门诊
张月辉
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于沈阳医学院，任中华中医药学会治未病分会委员，青岛市医学会保健分会委员。近年来以第一作者发表核心期刊论文5篇、第一主编完成著作1部，发明专利1项，参与课题获市级科技进步三等奖，完成科内带教及科研、保健任务等工作。
擅长：老年病及内科常见病、危重症的诊治。
坐诊时间和地点：
周一上午 干部保健科（老年医学科）门诊
李林林
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于山东中医药大学，现担任中国中西医结合学会康复专业委员会委员，山东省中医药学会老年医学专业委员会委员、山东省中医药学会脑病专业委员会委员，至今发表SCI论文1篇，核心期刊论文4篇，主编著作2部，参与科研6项，并获得山东中医药科学技术奖二等奖。
擅长：中西医结合治疗脑血管病、失眠、抑郁焦虑等神经科疾病。擅长膏方类型：老年脑血管疾病，老年消化系统、衰弱类疾病等。
坐诊时间和地点：
周四上午 干部保健科（老年医学科）专家门诊
王永艳
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，医学硕士，2011年毕业于青岛大学医学院内分泌与代谢病专业。兼任山东省老年医学会第七届委员会内分泌学组委员、青岛市保健学专科分会第四届委员会委员。具有丰富的临床经验，发表核心论文10余篇，著作3部。
擅长：中西医结合治疗糖尿病、甲亢、高尿酸血症、高血压、冠心病、慢阻肺、老年衰弱、失眠等老年常见病、内分泌疾病的诊疗。
坐诊时间和地点：
周四上午 干部保健科（老年医学科）门诊
吴暖
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于青岛大学医学院，2018年完成西学中培训结业。现任山东中医药学会慢病管理工作委员会委员，山东省医学会老年医学分会心血管病学组委员，青岛市中西医结合老年医学专业委员会委员。以第一作者发表核心期刊论文2篇，参与科研1项，并获得市级科技进步三等奖。
擅长：老年病，尤其是心脑血管疾病及代谢性疾病的诊治，对慢病管理有丰富的临床经验。
坐诊时间和地点：
周五上午 干部保健科（老年医学科）门诊
朱栋栋
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，亚专业骨干人才，医学硕士，毕业于山东中医药大学七年制本硕连读，青岛市卫生健康行业技术能手，兼任山东省中西医结合学会老年照护专业委员会委员，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会委员。
擅长：中西医结合防治高血压，冠心病，糖尿病，心律失常，心力衰竭及老年衰弱，心肾综合征，更年期综合征，失眠，内分泌失调，消化系统等疾病，并为就诊患者提供中医调理，问诊咨询。
坐诊时间和地点：
周二上午 干部保健科（老年医学科）门诊
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