12月21日将迎来冬至节气，冬至是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，此时阴气盛极而衰，天地间微弱的阳气开始萌动，如同在厚重的冰层下悄然流淌的暖流。青岛地处黄海之滨，冬季受海洋气候影响，呈现出“寒湿交杂，风邪易侵”的地域特点。青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，此时我们的养生核心：护藏初生之阳，补益精血根基。养生总则：“固本培元，静养潜藏”。
1. 起居养生：早卧晚起，必待日光
睡眠：遵循“冬三月，早卧晚起，必待日光”的原则。建议晚上10点前入睡，以养阴气；早晨可待日出（青岛冬至前后约在7:00后）。再起床，以避严寒，护养初生之阳。
保暖：重点保暖头、颈、背、足。青岛风大，“风为百病之长”，出门务必戴帽、围巾。可常晒背部督脉，借助天之阳以温通经络。
运动：冬季早晚温度较低，不建议在此时进行户外活动，可以选择晴天午后或室内进行较和缓的运动，如太极拳、八段锦等。避免大汗淋漓，使阳气随汗外泄。
2. 饮食调摄：温补勿燥，兼顾滋阴
通用温补方：
当归生姜羊肉汤：此为张仲景《金匮要略》名方，温中补血、祛寒止痛。适合平素畏寒、手脚冰凉、面色苍白的血虚寒凝者。可加入少许白萝卜，防滋腻。
桂圆红枣茶：简单易行，补心脾、益气血。
本地化药膳推荐：
山药鲅鱼丸汤：鲅鱼温中益气，山药健脾固肾。制成鱼丸，易于消化，适合脾胃虚弱、消化不良者进补。
饮食禁忌：
忌过度食用生猛海鲜（如生蚝、刺身），其性多寒凉，易伤脾胃之阳。
慎食“发物”，如无鳞鱼（鲅鱼、鱿鱼等）、蟹类，以免诱发旧疾（如皮肤过敏、痛风）。
不同人群体质不同，所以冬至进补需辨证施膳。
3. 经络保健：激发经气，扶正祛邪
艾灸：冬至是“艾灸”最佳时节。推荐穴位：
关元穴（脐下3寸）：培元固本要穴。
足三里（外膝眼下3寸）：健运脾胃，扶正培元。
三阴交（内踝尖上3寸）：调补肝脾肾三经气血。
方法：每穴温和灸15-20分钟，以局部温热红润为度。注意防火防烫伤。
沐足：用艾叶、花椒、生姜煮水沐足，可引火归元，温经散寒，尤其改善脚凉失眠。水温40℃左右，泡至身体微微出汗即可。
穴位按摩：每日早晚按摩涌泉穴（足底前部凹陷处），可引火下行，助阳潜藏。
4. 情志调养：使志若伏若匿
冬季对应肾脏，肾主志、主恐。应避免大惊、大恐、过度思虑。宜静心养神，可进行书法、阅读、聆听舒缓音乐。
5.特色提醒：青岛地域养生注意
防“海风邪”：青岛冬日“海风”兼具寒、湿、风三邪。户外活动后若受风寒，可立即回家煮一碗 “葱白生姜红糖水” 趁热服下，以发散表寒。
巧用本地物产：崂山绿茶性微寒，冬季可少饮，或改饮红茶、普洱熟茶。即墨老酒性温，可适量温饮活血，但切忌过量。医院推出的冬季驱寒暖身养生茶，能够补气血、驱寒暖胃、增强免疫力。
“暖房”勿忘保湿：青岛室内暖气干燥，易生“燥火”。可在室内放置加湿器，或常用百合、银耳、梨炖汤滋阴润肺。
冬至，是阴阳转化的关键节点，也是休养生息、积攒能量的黄金时期。对于青岛居民而言，养生既要遵循“冬藏”的普遍规律，更要应对本地“寒湿风”交织的特殊气候。愿大家都能安然度过冬至，静待一元复始，万象更新。
专家团队
戴淑青
主任医师
集团本部治未病科荣誉主任，集团中医适宜技术中心主任，西院区治未病科学科负责人，北院区治未病科（含国际名医门诊）学科负责人兼首席专家，主任医师，山东中医药大学教授，硕士生导师。山东省名中医药专家，山东省名老中医工作室专家，山东省五级师承带教老师，青岛市知名专家，青岛市高层次优秀中医药人才，省重点专科学科带头人，齐鲁中医药优势专科集群牵头专科治未病2群学科带头人。兼任山东中医药学会中医适宜技术委员会主任委员，山东针灸学会副会长，中国针灸学会理事，山东省治未病质控中心副主任，山东省中医贴敷质控中心副主任，山东省中西医结合学会治未病分会专业委员会副主任委员，山东公共卫生学会治未病分会副主任委员，中华中医药学会治未病分会常务委员，中华中医药学会亚健康专业委员会常务委员，中华中医药学会科普专家，青岛针灸学会副理事长（兼法人）等。
擅长：中药、针灸治疗：1.亚健康，体质调理等。2.神经系统疾病，尤其是失眠、头痛、中风病偏瘫、面神经麻痹等。3.耳鸣耳聋、胃脘痛、颈肩腰腿痛、带状疱疹等各科适合中药针灸治疗的疾病。
坐诊时间：
周二下午（国际中医门诊）
周五上午（知名专家门诊）
曲宪双
副主任医师
集团本部治未病科主任，副主任医师，硕士研究生导师，青岛大学临床副教授，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群牵头专科负责人，青岛市中医药类攀峰学科带头人，青岛市中医药临床重点专科负责人，青岛市中医药名家，青岛市优秀青年杰出人才，第六批全国老中医药专家学术经验继承人，山东省第二批五级中医药师承教育继承人，兼任山东中医药学会治未病专业委员会副主任委员，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会副主任委员，山东中医药学会岐黄针疗法专业委员会副主任委员，山东省针灸学会腧穴委员会副主任委员，山东中西医结合学会体重与肥胖专业委员会副主任委员，山东治未病专业委员会常务委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会副主任委员，青岛市针灸学会常务理事，青岛市第一批健康科普专家，青岛市慈善医疗健康公益团队专家成员。
擅长：《伤寒》六经辨证，运用经方病机方机辨证学术体系结合中医外治方法治疗颈肩腰腿痛、头痛、胃脘痛等疼痛性疾病、亚健康、肥胖、孕前调理、胃肠功能紊乱、眩晕、中风、面瘫、带状疱疹等。
坐诊时间和地点：
周一、周五上午，周四下午，周三、周日全天（本部 治未病科门诊）
周四上午 （国际中医门诊）
周三下午、周四下午（体重管理特色门诊）
刘雪燕
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，山东针灸学会针灸康复应用专业委员会委员，曾于中国中医科学院广安门医院进修学习。
擅长：针刺，艾灸，中药，耳穴，火针等结合治疗颈肩腰腿痛痛（颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节等骨性关节炎），面瘫，带状疱疹，耳鸣耳聋，面肌痉挛，头痛，咳嗽，月经不调等疾病，中医综合调理亚健康。
坐诊时间和地点：
周一上午、周二全天、周三上午、周日全天（本部治未病科）
周四上午（体重管理特色门诊）
徐朋飞
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，硕士研究生，毕业于山东中医药大学，参加临床工作十余年，现为青岛市卫生健康行业技术能手，师从国家级名老中医药专家张伟教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市杨佃会名中医工作室学术继承人，曾在广东省中医院进修学习。兼任青岛市治未病质控中心秘书，山东针灸学会针药结合委员会委员，山东中医药学会亚健康专业委员会委员，山东医师协会中医医师分会委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会委员，青岛市针灸学会针药结合专业委员会委员，青岛市中医药文化专委会委员。曾获山东省青年医师急救技能竞赛穴位针刺操作个人一等奖，青岛市第九届“健康杯”针灸技能大赛个人二等奖。
擅长：运用疏肝调神、心胆论治理论治疗失眠、焦虑、抑郁等相关疾病，运用中药结合腹针、火针、艾灸、自血、放血、穴位注射、穴位埋线、平衡火罐、药线点灸等特色疗法治疗亚健康、更年期综合征、肥胖、颈肩腰腿痛、带状疱疹、耳鸣耳聋、月经病及慢性咳嗽等呼吸系统疾病，胃痛、腹泻、腹胀、便秘等脾胃系疾病，面瘫、偏头痛、头晕等神经系统疾病。
坐诊时间和地点：
周四全天，周五下午，周六全天（本部治未病科）
周二全天（体重管理特色门诊）
丁蕾
主治医师
集团本部治未病科主治医师，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群秘书，亚专业骨干人才，博士在读，师从针灸名家高树中教授、马玉侠教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市冀来喜名中医工作室学术继承人，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会常务委员、秘书，世界中医药联合会外治方法技术专业委员会理事，山东省医学会中西医协同专委会青年学组委员，山东针灸学会中医外治专业委员会委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会委员，山东中西医结合学会特色技术专业委员会委员。获得青岛市急救技能大赛个人及团体一等奖，青岛市“健康杯”针灸技能大赛团体二等奖。
擅长：在脐疗、督灸等中医外治法领域有丰富的临床经验，擅长针药结合治疗痛经、不孕症等妇科疾病；胃痛、泄泻等脾胃系疾病；痤疮、带状疱疹等皮肤病；颈肩腰腿痛、体重管理、中医体质调理等。
