小雪是冬季的第二个节气，古诗文中提到“小雪气寒而将雪矣”。到了小雪时节，天气转寒。女子属阴，气血易虚，加上月经、生育等生理特点，易导致阳气不足，更容易受寒邪的困扰，所以小雪时节我们更应该重视“御寒藏暖”。
怎么做呢？我们可以围绕四个“暖”字展开：饮食暖身，起居暖宫，运动暖络，情绪暖心。
一、饮食要“暖身”
天气寒冷，我们就得多吃一些温热、蛋白质含量高的食物以提供更多的热量。《金匮要略》中的一张经方——“当归生姜羊肉汤”，是再合适不过的药膳了。小雪过后开始供暖了，房间里的暖气会让皮肤格外干燥，一碗热乎乎的百合银耳雪梨汤，能从内而外润泽肌肤，对抗干燥。平日里也可以来一杯姜糖茶驱散寒气，温暖脾胃。
二、起居要“暖宫”
《黄帝内经·四气调神大论》中强调冬季起居时应注重“早卧晚起”和“去寒就温”。冬天的睡眠对女性而言更为重要，是“美容觉”，更是“养元觉”。冬天要早睡晚起，保护我们体内的阳气，避免被外界的寒气所伤。另外，冬季早晚温差大，一定要及时添加衣物，尤其要注意头颈部、腰腹部和足踝部的保暖。
给大家推荐一个暖宫小技巧：睡前艾叶、红花煎汤后泡脚，泡到身体微微发热，不仅有助于睡眠，对缓解经行腹痛、增加月经量、改善经前紧张症都有很好的帮助。
三、运动要“暖络”
很多女性到了冬天就开始犯懒，不爱运动了，但是适量的运动还是很必要的。温和的运动是舒通经络、通畅气血、驱走寒冷的关键。推荐大家练习太极拳、八段锦、中医甩手操、瑜伽等运动，这些运动动作舒缓、不会大汗淋漓，但能很好地拉伸经络，尤其能活动到肩颈和盆腔，促进气血流通，让身体感觉舒展和温暖。
四、情绪要“暖心”
冬季天气阴沉，很多人会感到情绪低落，这在现代医学里被称为“季节性情绪失调”。女性情感细腻，更容易感到情绪低落或烦闷。天寒时节更注意“养心”。中医治疗中有“五音疗愈”法，冬季对应的养生音乐是羽音，比如古筝曲《寒鸭戏水》、《梅花三弄》，都有固精益气、滋肾定志的作用。还可以尝试针刺、艾灸、拔罐、按摩等中医适宜技术，这些治疗可以调节气血运行，起到疏肝理脾、宁心安神的作用，舒缓紧张的情绪，使人感到放松和安宁。
西院区妇科多种中医特色疗法“敛藏阳气”
1.针刺类：腹针、体针、头针、皮肤针、梅花针治疗；
2.艾灸类：艾条灸、脐灸、督灸、十字灸、麦粒灸治疗；
3.穴位贴敷治疗；
4.中药塌渍治疗；
5.中药涂擦治疗；
6.穴位埋线治疗；
7.经直肠中药滴入治疗；
8.中药熏蒸治疗；
9.腔内理疗；
10.辨证口服中药。
小雪时节，万物收藏，我们通过暖身、暖宫、暖络、暖心更好的“御寒藏暖”，让我们都能美丽从容地度过冬天，更为来年的健康打下坚实的基础。
专家团队
郝霞
主任医师
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）妇科主任，主任医师。青岛市痛经专病特色门诊负责人。曾在北京大学第一医院、北京复兴医院、广东省佛山第一医院进修学习妇科腹腔镜宫腔镜阴道镜等微创手术，参加山东省西学中三年培训，山东省高层次西学中人才培养学习三年。兼任山东青岛中西医结合学会妇科微创、生殖医学、妇科内分泌及围绝经期、妇科肿瘤等专业委员会委员。发表中华级核心级论文4篇，主编与副主编专著5部 ，发明专利6项。主持参与省级课题1项，青岛市市级中医妇科课题3项。
擅长：卵巢囊肿、子宫肌瘤、输卵管原因不孕症的腹腔镜等微创手术治疗。对妇科良性肿瘤、宫颈病变、月经不调、痛经、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、不孕症、盆腔炎等疾病的中西医治疗经验丰富。
坐诊时间和地点：
周一、周二、周五上午（妇科 专家门诊）
郑伟
副主任医师
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）妇科主任助理，副主任医师，医学博士，青岛市优秀青年医学人才。兼任中国中医药研究促进会生殖专业委员会委员，山东中医药学会不孕不育专业委员会常务委员，山东中西医结合学会妇科内分泌及围绝经期专业委员会常务委员兼任中国中医药研究促进会妇产科与辅助生育分会委员。主持省、市级科研项目5项，在核心期刊发表论文10余篇，获得山东中医药科技进步奖三等奖1项。
擅长：月经失调、妇科炎症、经期综合征、不孕症、先兆流产等疾病的中西医治疗，重视运用中医理论对妇科养生保健进行指导。熟练开展开诊无痛人流、取放环等计划生育手术。
坐诊时间和地点：
周三、周六全天（妇科 门诊）
牛明明
副主任医师
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）妇科副主任医师，硕士。曾赴北大医学院进修妇产科学、广东省佛山市第一人民医院进修妇科疾病腹腔镜微创手术。兼任山东省老年医学学会妇科专业委员会委员，山东省疼痛医学会妇科专业委员会委员。参与编写《不孕不育与内分泌疾病的诊断与治疗》 、《现代临床产科学》等著作。发表国家级论文、核心期刊论文多篇，青岛市市级课题2项。
擅长：中西医结合治疗不孕症、妇科常见炎性疾病、月经病、痛经、多囊卵巢综合征，输卵管阻塞性不孕等，宫颈病变的诊治等。
坐诊时间和地点：
周四上午（妇科 门诊）
李蔚
主治医师
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）妇科主治医师，硕士。兼任山东中医药学会中医药特色诊疗技术专业委员会委员。主持承担青岛市中医药科研项目1项，参与市级课题2项，在国家级刊物发表专业论文十篇。
擅长：月经不调、多囊卵巢综合征、异常子宫出血、痛经、子宫内膜异位症、盆腔炎、卵巢早衰、不孕症等疾病的中医治疗。
坐诊时间和地点：
周二、周三、周日全天（妇科 门诊）
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